Kreatiin on aminohape, mida leidub looduslikult teie ajus ja lihastes. See on tehtud teie maksa, kõhunäärme ja neerude kaudu, kuid võite ka rohkem kreatiini saada, kui süüa mereande või punast liha. Kreatiini võib sportliku võimekuse parandamiseks võtta ka toidulisandina - enamasti kreatiinmonohüdraadina.
Teie keha muundab kreatiini fosfogreatiiniks, mida teie lihased energia saamiseks kasutavad. Seetõttu võib toidulisandi võtmine anda teie lihastele rohkem energiat ja parandada sportlikke tulemusi. On ka tõendeid selle kohta, et kreatiin võib aidata mitmesuguseid tervislikke seisundeid, näiteks teatud ajuhäireid ja südame paispuudulikkust.
Kreatiin ei ole steroid ja puuduvad tõendid selle kohta, et see põhjustab aknet või muid nahaprobleeme või et see muudaks akne hullemaks.
Kreatiin ja akne
Kreatiini ja akne vahel pole tõestatud seost. Tegelikult võib kreatiinil tegelikult teie nahale kasu olla, eriti selleks, et aidata võidelda vananemise mõju vastu. On olemas tõendeid selle kohta, et kreatiin võib vähendada naha longust, kortsude teket ja päikesekahjustusi.
Paljud inimesed arvavad, et kreatiin on anaboolne steroid, mis on teatud tüüpi ravim, mida võib kasutada ka lihaste ehitamiseks. Kreatiin ei ole steroid.
Kui kreatiin on aminohape, mis on teie keha poolt looduslikult toodetud ja mida leidub toidus, siis steroidid on sünteetilised ravimid, mis on keemiliselt sarnased testosterooniga. Steroidid võivad põhjustada aknet ja segadus nende kahe vahel võib olla üks põhjus, miks inimeste arvates võib kreatiin põhjustada aknet.
Lisaks on kreatiini võtmise peamine eelis see, et see võimaldab teil raskemalt ja pikema aja jooksul treenida. See võib muuta teid higistatavamaks kui tavaliselt treeningu ajal, mis võib põhjustada aknet.
Muud väidetavad kreatiini kõrvaltoimed
Kreatiini peetakse üldiselt väga ohutuks toidulisandiks. Võimalikud teatatud kõrvaltoimed hõlmavad siiski järgmist:
- iiveldus
- pearinglus
- lihaste krambid
- kõhulahtisus
- dehüdratsioon
- kaalutõus
- puhitus
- soojuse talumatus
- seedetrakti valu
- neerukahjustus
- maksakahjustus
- sektsiooni sündroom
- neerukivid
Kreatiini sisaldavaid toidulisandeid võtvatel tervetel inimestel pole nende kõrvaltoimete toetamiseks vähe tõendeid. Tegelikult näitavad ulatuslikud uuringud ja hiljutine kreatiini ülevaade, et see on lihasmassi suurendamiseks nii ohutu kui ka efektiivne. Kui teil on esinenud neeru- või maksaprobleeme, peaksite enne kreatiinilisandite kasutamist arstiga nõu pidama.
Kuigi kreatiin on iseenesest ohutu, võivad mõned kulturismi tooted, mis väidavad, et ei sisalda hormoone, segada tegelikult selliste ainetega nagu anaboolsed steroidid, mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Mis kasu on kreatiini võtmisest?
Kreatiini peetakse üheks kõige tõhusamaks toidulisandiks, mis aitab sportlastel, kulturistidel ja teistel ehitada lihas- ja kehamassi.
Täpsemalt, kreatiin suurendab teie võimekust intensiivse intensiivsusega treenimiseks, aidates lihastel toota rohkem energiat. See suurenenud energia aitab teil kauem ja raskemalt treenida, mis aitab siis rohkem lihaseid üles ehitada.
Kreatiin on efektiivne enamasti selleks, et suurendada teie võimet teha jõuharjutusi, näiteks raskuste tõstmist. Kardioharjutuste tõhususe kohta on tõendeid mitmesuguseid. Kuna kreatiin põhjustab veepeetust, võib see aidata teil kuumuses treenida.
Kreatiin aitab ka vigastustest kiiremini taastuda, aidates paraneda lihaskahjustustest.
Lisaks sportlastele pakutavale kasulikkusele võib kreatiinil olla ka kliinilisi eeliseid, ehkki tõendid selle kasulikkuse kohta pole nii selged. Võimalikud kliinilised eelised on järgmised:
- neurodegeneratiivsete haiguste, nagu lihasdüstroofia, Huntingtoni tõbi, Parkinsoni tõbi ja amüotroofiline lateraalskleroos (ALS), kliiniliste markerite parandamine
- südame paispuudulikkuse ravi
- kreatiinipuuduse sündroomide ravi
- kolesterooli taseme alandamine
- alandades veresuhkru taset, mis võib aidata vältida diabeeti
- luude kaotuse minimeerimine
- alkoholivaba rasvmaksahaiguse ravimine
- vaimse väsimuse vähendamine
- kognitiivse jõudluse parandamine
On ka tõendeid selle kohta, et kreatiini täiendamisel on raseduse ajal kasu. Teadlaste sõnul võib vastsündinul hapnikuvaeguse korral parandada ellujäämist ja elundite funktsioneerimist. Samuti võib see positiivselt mõjutada loote kasvu ja arengut.
Ära viima
Kreatiini ja akne vahel pole teada seost ega tõendeid selle kohta, et kreatiin võib aknet halvendada. Tegelikult peetakse kreatiini üheks kõige ohutumaks ja tõhusamaks toidulisandiks, mis aitab teil lihaseid üles ehitada.
Ehkki paljude teadaolevate kreatiini kõrvaltoimete kohta puuduvad tõendid, on oluline enne toidulisandite kasutamist arstiga rääkida. Need aitavad veenduda, kas kasutate just teile sobivat toidulisandit ja treeningprogrammi.
