Kummel on iidne ravimtaim, mida kasutatakse mitmesuguste vaevuste, sealhulgas lihasspasmide raviks. See sisaldab 36 flavonoidi, mis on ühendid, millel on põletikuvastased omadused. Spasmide leevendamiseks võite masseerida kummeli eeterlikku õli mõjutatud lihastele. Kummeli tee võib aidata ka valulikke lihaseid lõdvestada.
Pood kummeli teed.
2. Kirsimahl
Jagage Pinterestis
Inimesed, kes registreeruvad maratonidele, treenivad jõuliselt, põhjustades sageli lihastele palju stressi. Kirsimahl võib aidata võidelda jooksjate nii tavalise põletiku ja lihasvaludega. Uuringud näitavad, et hapukurgi kirsimahla joomine võib minimeerida valu pärast ravi. Viljas sisalduvad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused aitavad lihaseid looduslikult lõdvestada.
Ostke kirsimahla.
3. Mustika smuutid
Jagage Pinterestis
Teine magus ja loomulik viis lihaste lõdvestamiseks on mustikate söömine. Värske uuring soovitab, et enne ja pärast treeningut mustika smuuti omamine võib kiirendada lihaste kahjustustest taastumist. Mustikad on antioksüdantse toimega ning on näidanud, et need vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku.
4. Cayenne'i pipar
Jagage Pinterestis
Kapsaitsiin, cayenne-piparis leiduv aine, on looduslik lihasrelaksant, mida sageli soovitatakse inimestele, kes elavad fibromüalgia ja reumatoidartriidi käes. Seda võib toidule lisada, nagu selles grillitud krevetis laimikreemi retseptis, või võite leida Cayenne'i pipart kapsli kujul ja kreemina. Kreemina kasutamisel saate seda kanda piirkondadele, mida mõjutavad lihasspasmid.
Pood cayenne pipart.
5. D-vitamiin
Jagage Pinterestis
Inimestel, kellel on regulaarsed lihasvalud või spasmid, võib olla puudus D-vitamiinist. Seda vitamiini on mitmel kujul, sealhulgas vedelikud, tabletid ja kapslid. Võite seda saada ka toitudes, näiteks munades, kalas ja kangendatud piimas. Regulaarse päikesevalguse käes hoidmine on veel üks viis D-vitamiini saamiseks!
Osta D-vitamiini toidulisandeid.
6. Magneesium
Jagage Pinterestis
Magneesium on inimese toitumisel ülioluline, kuna see säilitab lihaste ja närvide normaalse funktsiooni. Ehkki see on haruldane, hõlmavad selle mineraali puudulikkusega inimeste varased sümptomid lihasvalu. Seda mineraali leidub enamasti sellistes toitudes nagu banaanid, mandlid, kaunviljad ja pruun riis. See on saadaval ka lisana.
Ostke magneesiumi toidulisandeid.
7. Puhka
Jagage Pinterestis
Võib-olla on parim ja kõige loomulikum viis lihaste lõdvestamiseks puhata. Veenduge, et saate palju magada, juua palju vedelikke ja proovige mitte kahjustatud lihaseid üle koormata. Soojuspatjade või jääpakkide kasutamine lihasel võib pakkuda kohest leevendust. Mõnikord on lihasspasmid tingitud liiga stimuleeritud lihastest ja jää võib aidata aju impulsside ülekandumist üliaktiivsele lihasele rahustada.
