11 Toiduainet, Mis Väsitavad: Mida Energiat Süüa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Teie keha jookseb ära sellega, mida toidate. Parim viis toidust kõige rohkem energiat saada on veenduda, et pakute endale võimalikult head toitu.

Peale selle, mida sööte, võib söömine mõjutada ka teie energiat. Kas märkasite kunagi, kuidas tunnete end pärast suurt lõunat või õhtusööki loidana? Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha kasutab oma energiat selle suure eine seedimiseks, selle asemel et ülejäänud keha toita.

Lihtsaim viis söögijärgse kooma vältimiseks on süüa mitu väiksemat portsjonit päevas. See hoiab teie keha regulaarselt töös ja võib isegi aidata teil kaalust alla võtta.

1. Töötlemata toidud

Kuigi juustuburger ja friikartulid võivad selle söömise ajal lohutada, on selle toiteväärtus madal. Töödeldud toidud, näiteks mõned pakendatud või konserveeritud toidud, kommid, pakitud toidud ja eelküpsetatud liha, on tavaliselt täis säilitusaineid, lisaaineid, naatriumi, transrasvu ja kunstlikke koostisosi, mis võivad teid aeglustada.

2. Värsked hooajalised puu- ja köögiviljad

Mida värskem on teie toit, seda rohkem toitaineid see sisaldab. Erinevalt töödeldud toitudest, millelt võib pikema säilivusaja järel toitaineid eemaldada, sisaldavad värsked toidud tavaliselt kõrgemaid toitaineid. Hooaja sees puu- ja köögiviljade söömine tähendab, et need valmivad looduslikult.

3. Kofeiinivabad joogid

Kofeiin sobib mõõdukalt ja on tõestatud, et sellel on teatavaid tervisealaseid eeliseid. Kuigi see annab lühiajalise tõuke, ei anna see tegelikult kehale energiat. Esimesed lonksud võivad tekitada jama, kuid kui te ei paku oma kehale head toitumist ning tasakaalustatud sööki ja suupisteid, tunnete end lõpuks ära.

Kui teil on vaja seda parandada, valige must kohv või magustamata tee. Soodad ja energiajoogid võivad olla täis rafineeritud suhkrut ja kunstlikke koostisosi, mis võivad põhjustada joobe ja põhjustada liigse tarbimise korral muid terviseprobleeme.

4. lahjad valgud

Rasvane marmorjas punane liha lisab teie dieedile küllastunud rasvu. Lihtsam liha, nagu kana, kalkun ja kala, pakub endiselt kvaliteetset valku, kuid sisaldab vähem küllastunud rasvu. Kala, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe ja tuunikala, võivad lisada kasulikke, südame tervislikke rasvu.

5. Terved terad ja keerulised süsivesikud

Nii nagu töödeldud toidud, lisavad rafineeritud süsivesikud nagu suhkrud ja valge jahu vähe toitu. Täisteratoodete ja keeruliste süsivesikute valimine tagab, et teie keha saab täiel määral kasu teravilja kerest, mis lisab teie dieedile kiudaineid.

6. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on ühed parimad toidud väsimuse leevendamiseks ja nälja vastu võitlemiseks. Erinevate pähklite ja seemnete saamine oma dieedist võib pakkuda tervislikke toitaineid ja energiat. Proovige mandleid, Brasiilia pähkleid, indiapähkleid, sarapuupähkleid, pekanipähkleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid. Soovitatav on süüa toores, soolamata versioone. Ja need on täiuslik mida pärastlõunane suupiste.

7. Vesi

Keha optimaalseks toimimiseks on oluline joogivesi. Ehkki vesi ei anna energiat kalorite näol, aitab see hõlbustada kehas toimuvaid energeetilisi protsesse, mis on iseenesest energia hoog. Lase terve päeva jooksul vett ja proovi klaasikese veega asendada sooda, kohvi ja muid jooke. See lihtne muudatus võib oluliselt kaasa aidata ja tunnete end paremini, kui olete sellest teada saanud.

8. Vitamiinid ja toidulisandid

Kui te ei saa toidust kõike vajalikku, võiksite kaaluda päevase vitamiini võtmist. Toitumissööda režiimi alustamiseks võiksite nõu pidada toitumisspetsialisti või homöopaatilise arstiga. Rääkige kindlasti oma arstiga kõigist toidulisanditest, mida kaalute.

9. Banaanid

Teadlased võrdlesid banaane süsivesikute spordijookidega jalgratturitel, kes vajasid pikkade sõitude jaoks säästvat energiat. Nad leidsid, et banaan pakkus sõitjatele täpselt sama palju kütust kui jook. Banaanid, eks? Selgub, banaanid on pakitud kaaliumi, kiudaineid, vitamiine ja täiuslikus koguses süsivesikuid, mis annavad teile loodusliku energia suure tõuke. Lisaks on banaanid puuvilja kohta sageli alla ühe dollari ja see on hind, mida te nii suure lisaenergia eest ei suuda võita.

10. Kaer

Nad pole ainult hommikusöögiks. Suur kausitäis kaera pakib punni täitekiudu ja isegi natuke valku. Lisaks on see hea inimestele, kellel on muude töödeldud hommikusöögihelvestega veresuhkru tõus ja langus. Kõige parem on valida kaerahelbedest, terasest tükeldatud kaerast või vanamoodsast kaerast kiirpakkide tavalised versioonid, kuna neid ei täideta lisa suhkruga. Seejärel saate kontrollida, mida sellesse panete, näiteks piim, natuke mett ja mõned segatud marjad. Siis saate olla teel, kus on rohkem energiat, et kogu päev läbi saada.

11. Chia seemned

Kuigi te ei pruugi treenida vastupidavustreeningu üritusi, võivad chia seemned olla tänu süsivesikusisaldusele, tervislikele rasvadele ja täitekiule suurepäraseks pikaajalise energiaallikaks. Kaks supilusikatäit chia-d pakuvad umbes 24 grammi süsivesikuid ja ilmatu 4800 grammi oomega-3-sid, mis on südame tervislikud ja põletikuvastased. Ühe väikese uuringu järgi, milles osales kuus vastupidavusalade sportlast, pakub chia seemnete söömine täpselt sama palju energiat kui süsivesikutega spordijoogid. Igapäevaseks otstarbeks piserdades paar supilusikatäit chia seemneid hommikuse smuutiga või lisades kühvel oma pärastlõunasele jogurtile, võib see anda teile just piisavalt energiat, et väsimus lahedaks jääks.

Ära viima

Plaadil olevaga arvestamine võib olla tervislik ja tõhus viis energia hoidmiseks. Regulaarse treenimise ja hea toitumisega saate depressiooniepisoodide ajal säilitada tervislikku energiat.