Artriidiga tööl käimine
Töö tagab peamiselt rahalise iseseisvuse ja võib olla uhke. Kuid kui teil on artriit, võib teie töö liigesevalu tõttu raskemaks muutuda.
Kontor
Suure osa päevast toolil istumine võib artriidiga inimesele tunduda hea. Kuid regulaarne liikumine on ideaalne, et hoida liigesed rahulikud ja liikuvad. Niisiis on pikka aega istumine artriidiravi jaoks kahjulik.
Siin on mõned näpunäited võimalikult valuvabaks kasutamiseks:
- Istu sirgelt. Püsti sirge istumine hoiab selgroo korralikult joondatud, hoiab ära alaseljavalu ja hoiab kaela pinget.
- Paigutage klaviatuur õigesti. Mida kaugemal on klaviatuur, seda rohkem peate selle juurde jõudmiseks nõjatuma. See tähendab, et lisate oma kaelale, õlgadele ja kätele ebavajalikku koormust. Hoidke klaviatuuri mugavast kaugusel, nii et sirged istudes saavad käed hõlpsasti laua peal puhata.
- Kasutage ergonoomilisi seadmeid: ortopeediline tool, klaviatuurituled või isegi väike padi aitavad teil end mugavalt tunda.
- Tõuse üles ja kõnni ringi. Aeg-ajalt tõusmine on hea viis oma päeva mõne liikumise kaasamiseks.
- Liigutage istudes. Jalade lihtsalt aeg-ajalt pikendamine on teie artriidi vastu hea. See võib takistada teie põlvede jäigastumist.
Jalas
Kohviloenduri, köögis asuva joa või mujal, kus pikka aega seisate, töötamine nõuab korduvaid liigutusi, mis võivad liigeseid kahjustada samamoodi kui tegevusetust.
Aktiivsus on artriidiga inimeste jaoks oluline. Kuid palju seistes valu leevendamine võib olla keeruline.
Siin on mõned näpunäited, et hoida liikumine minimaalsena kogu päeva seistes:
- Hoia korras. Hoidke seda, mida vajate, teile kõige lähemal. Nende toodete hulka kuuluvad tööriistad, paberimajandus ja elektroonikaseadmed. Kuigi liikumine on oluline, võib asjatu venitamine ja tõmbamine teid kiiremini välja väsitada.
- Tõstke nutikad. Ebaõige tõstmine on vigastuste tekitamise tavaline viis. Artriidiga inimesed peavad tõstmisel olema eriti ettevaatlikud, kuna liigesed halvenevad ja artriit põhjustab põletikku. Lihaste ja liigeste vigastuste vältimiseks küsige abi või kasutage seljatuge.
- Liiguta. Terve päeva ühes asendis püsimine võib jäikust suurendada. Kogu päeva seistes painutage aeg-ajalt põlvi. Sekundiks püsimine annab põlvedele võimaluse vabastada kogu päeva seismisest põhjustatud kogunenud surve.
Vaheaeg
Pole vahet, kas töötate 6- või 12-tunnises vahetuses, vaheaeg on oluline. See võib olla nii vaimne paus kui ka suurepärane võimalus füüsiliselt uuesti laadida.
Pole vahet, kas istud või seisad terve päeva, on oluline, et pausi ajal kulutaks mõni minut järgmist:
- Venitada. Üks lihtne reegel on, kui see valutab, liigutage seda. Kui teie põlved valutavad, võtke veidi aega nende sirutamiseks, isegi kui see on nii lihtne, kui proovite varbad puudutada. Kaelalihaste lõdvendamiseks keerake pea aeglaselt ringi. Tehke tihe rusikas, seejärel sirutage sõrmed välja, et veri voolaks teie käte liigestesse.
- Jaluta. Kiire jalutuskäik mööda kvartalit või kohalikku parki viib teid liikuma. Ja õues olemine aitab leevendada soovimatut stressi.
- Vesi. Jooge palju vett, et keha hüdratatsiooni hoida.
- Istuge kui vaja. Artriit nõuab liikumise ja puhkuse täpset tasakaalu. Te ei soovi sellega üle pingutada, seetõttu andke liigestele aeg-ajalt puhata. Põletiku ilmnemisel peate võib-olla rohkem puhata, kuid ärge laske sellel jõuda kohta, kus liikumine on keeruline, kuna olete liiga kaua puhanud.
Räägi oma ülemusega
Rääkige oma artriidist oma tööandjale. Aidake neil mõista, et teil võib olla vaja lisaaega teatud toimingute tegemiseks või et te ei pruugi raskeid raskusi teha.
Parim viis on saada oma arstilt kiri ja esitada see ülemusele või kellelegi teie personaliosakonnas. See tagab, et inimesed, kellega koos töötate, on teie artriidist teadlikud.
Tööandja teavitamine aitab teil saada vajalikke majutuskohti, näiteks ümberpaigutamine positsioonile, mis ei nõua kogu päeva seismist, või juurdepääs abiseadmetele, mis aitavad teie tööd lihtsamaks muuta. Samuti aitab see kaitsta teid ebaseadusliku lõpetamise eest.
Tea oma õigusi
Puuetega inimeste ameeriklaste seadus (ADA) on kõige ulatuslikum õiguslik meede puuetega töötajate kaitseks. See kehtib üle 15 töötajaga ettevõtete kohta. See hõlmab diskrimineerimist puuetega inimeste töölevõtmisel ja töölevõtmisel. Puudega inimeseks pidamiseks peab teie artriit olulisi elutegevusi, nagu kõndimine või töötamine, oluliselt piirama.
Seaduse kohaselt peavad tööandjad võimaldama töötajatele mõistlikke abinõusid, sealhulgas:
- osalise tööajaga või kohandatud töögraafikud
- töökohtade ümberkorraldamine, näiteks ebaoluliste ülesannete kõrvaldamine
- abiseadmete või -varustuse pakkumine
- töökoha juurdepääsetavamaks muutmine, näiteks töölaua kõrguse muutmine
Mõni majutus, mis põhjustab teie tööandjale olulisi raskusi või kulusid, ei pruugi seadusega olla kaetud. Teil on võimalus pakkuda seda ise või jagada kulud oma tööandjaga.
Lisateavet ADA ja muude kohaldatavate seaduste kohta saate oma personaliosakonnast.
