7 Käteharjutused Artriidi Valu Leevendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Saate seda hõlpsat harjutust teha igal pool ja igal ajal tunneb teie käsi kanget.

1. Alustuseks hoidke vasak käsi välja sirutatud sõrmedega.
2. Seejärel painutage käsi aeglaselt rusikasse, asetades pöidla käe välisküljele. Ole leebe, ära pigista kätt.
3. Avage oma käsi ülespoole, kuni sõrmed on jälle sirged.

Tehke harjutust 10 korda vasaku käega. Seejärel korrake kogu jada parema käega.

Harjutus nr 2: sõrm paindub

Jagage Pinterestis

1. Alustage samas asendis nagu viimane harjutus, vasaku käega sirgelt püsti.
2. Painutage pöial peopesa poole. Hoidke seda paar sekundit.
3. Sirgendage pöial tagasi üles.
4. Seejärel painutage nimetissõrm peopesa poole allapoole. Hoidke seda paar sekundit. Seejärel sirgendage see.

Korda iga vasaku käe sõrmega. Seejärel korrake kogu järjestust paremal käel.

Harjutus nr 3: pöidla painutamine

Jagage Pinterestis

1. Kõigepealt hoidke vasak käsi välja sirutatud sõrmedega.
2. Painutage pöial peopesa sissepoole.
3. Venitage pöidlaga roosaka sõrme põhja jaoks. Kui te ei pääse oma roosakasse, ärge muretsege. Sirutage pöialt nii kaugele kui võimalik.
4. Hoidke asendit sekundit või kaks ja seejärel pöörake pöial algasendisse.

Korda 10 korda. Seejärel tehke harjutus parema käega.

Harjutus nr 4: tehke 'O'

Jagage Pinterestis

Alustage sellest, et vasak käsi oleks välja sirutatud.

1. Kõverdage kõik sõrmed sissepoole, kuni need puudutavad. Teie sõrmed peaksid moodustama tähe „O.”
2. Hoidke seda asendit mõni sekund. Seejärel sirgendage sõrmed uuesti.

Korda seda harjutust paar korda päevas mõlemal käel. Seda venitust saate teha alati, kui teie käed tunnevad valu või jäikust.

Harjutus nr 5: laua painutamine

Jagage Pinterestis

1. Asetage vasaku käe roosakas serv lauale pöidlaga ülespoole.
2. Hoides pöialt samas asendis, painutage ülejäänud neli sõrme sissepoole, kuni teie käsi teeb L-kuju.
3. Hoidke seda paar sekundit ja sirutage sõrmed sirgeks, et viia need tagasi algasendisse.

Korda 10 korda ja siis tee sama toimingut paremal käel.

Harjutus nr 6: sõrme tõstmine

Jagage Pinterestis

Asetage vasak käsi laual lauale, peopesa allapoole.

1. Alustades pöidlast, tõstke mõlemad sõrmed aeglaselt lauast ükshaaval maha.
2. Hoidke iga sõrme sekundit või kaks ja laske see siis alla.
3. Tehke sama harjutust vasaku käe iga sõrmega.

Kui olete vasaku käega lõpetanud, korrake kogu toimingut parema käega.

Harjutus nr 7: randme venitus

Jagage Pinterestis

Ärge unustage oma randmeid, mis võivad samuti artriidist valutama ja kangeks muutuda.

1. Randme harjutamiseks hoidke oma paremat kätt peopesaga allapoole.
2. Vajutage vasaku käega paremal käel õrnalt alla, kuni tunnete randme ja käe venitust.
3. Hoidke positsiooni paar sekundit.

Korda 10 korda. Seejärel tehke kogu toiming vasaku käega.

Käte artriidi väljavaated

Parimate tulemuste saamiseks tehke need harjutused oma igapäevase rutiini osaks.

Rääkige oma arstiga, kui need harjutused muutuvad teile raskeks. Arst võib teile soovitada täpsemaid harjutusi või muid valu leevendavaid ravimeetodeid.