Ärevuse mõistmine
Pingeliste päevade või närviliste olukordadega tegelemisel võib närvide rahustamiseks tekkida kiusatus omada klaasi veini või õlut. Kuid alkoholi joomine, eriti tugevalt ja pika aja jooksul, võib teie ärevust tegelikult suurendada.
Alkoholi tarvitamisel võivad olla tõsised tagajärjed, kui teid ravitakse ärevuse pärast. Joogi võtmine võib tunduda hea viis ärevuse leevendamiseks, kuid võite teha rohkem kahju kui kasu.
Alkoholi abil lahti laskmine
Selles idees, et alkohol võib stressi vähendada, on olemas tõde. Alkohol on rahusti ja depressant, mis mõjutab kesknärvisüsteemi.
Alguses võib joomine vähendada hirme ja võtta meele probleemidelt maha. See võib aidata teil end vähem häbelikult tunda, annab teile tuju tõuke ja aitab teil end üldiselt leevendada. Tegelikult võivad alkoholi toimed olla sarnased ärevusvastaste ravimite omadega.
Mõnikord pole alkoholiga lõdvestamine tingimata ohtlik, kui arst seda lubab. Kuid kui hakkate jooma, saate luua tolerantsi alkoholi stressi tekitava mõju suhtes. See võib ärevuse ja stressiga toimetuleku veelgi raskemaks muuta.
Liigse alkoholi tarbimisel võib olla ka märgatavaid füüsilisi ja vaimseid tagajärgi. Aja jooksul võib liiga palju alkoholi tarbimine põhjustada elektrikatkestusi, mälukaotust ja isegi ajukahjustusi (eriti kui see põhjustab muid terviseprobleeme, näiteks maksakahjustusi). Need probleemid võivad tekitada rohkem ärevust, kui hakkate nende sümptomitega toime tulema.
Lisateave: alkoholist põhjustatud maksahaigus »
Joomise ajal tunda andvat lõõgastustunnet võib sageli seostada vere alkoholisisaldusega (BAC). BAC taseme tõus põhjustab ajutisi erutustundeid, kuid depressiooni tunded tekivad BAC taseme languse korral. Selle tulemusel on võimalik, et mõne joogi tarbimine, mis paneb teie BAC tõusma ja seejärel taas normaalseks tagasi minema, võib muuta teid ärevamaks kui enne.
Kuidas alkohol halvendab ärevust
Alkohol muudab aju serotoniini ja teiste neurotransmitterite taset, mis võib ärevust süvendada. Tegelikult võite tunda rohkem ärevust pärast alkoholi kulumist.
Alkoholist põhjustatud ärevus võib kesta mitu tundi või isegi terve päeva pärast joomist.
Alkoholi kasutamine sotsiaalse ärevushäirega toimetulemiseks võib olla ohtlik. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni (ADAA) andmetel on sellist ärevust umbes 7 protsenti ameeriklastest.
Sotsiaalse ärevuse korral võivad sotsiaalsed olukorrad olla talumatud. Sotsiaalse ärevushäirega inimestel on tavaline, et sotsiaalsete suhetega toimetulemiseks tarvitatakse alkoholi. See võib sotsialiseerumise ajal põhjustada sõltuvust alkoholist, mis võib ärevuse sümptomeid halvendada.
Umbes 20 protsenti sotsiaalse ärevushäirega inimestest kannatab ka alkoholisõltuvuse all.
Lisaks vajadusele alkoholi järele, et suheldes end mugavalt tunda, on muud sõltuvusnähud:
- vajavad hommikul minekuks jooki
- joomine tugevalt neli või enam päeva nädalas
- nõudes jooki igal koosviibimisel
- võimetus lõpetada joomine
- ühe või enama alkohoolse joogi joomine ühe päeva jooksul
Loe lisaks: Alkoholisõltuvus »
Alkoholi liigtarbimine võib põhjustada ka pohmelusid. Pohmelus võib põhjustada sümptomeid, mis panevad teid tundma ärevust, sealhulgas:
- peavalud
- pearinglus
- iiveldus
- dehüdratsioon
- madal veresuhkur (suhkur)
Kas alkohol võib põhjustada ärevust?
Alkoholi kuritarvitamise pikaajalised tagajärjed võivad olla mitmesugused terviseprobleemid, sealhulgas vaimse tervise häired.
Uuringud näitavad, et alkoholismi põdevatel inimestel on raske traumaatilistest sündmustest taastuda. Võimalik, et see on põhjustatud alkoholi kuritarvitamisest, mis võib tegelikult ajutegevust muuta.
Pikaajaliste tugevate alkoholitarbijate tarbimisel võib olla eelsoodumus ärevushäire tekkeks. Siiski pole tõendeid selle kohta, et mõõdukas joomine tekitaks ärevust.
Suurenenud ärevus on ka alkoholist loobumise sümptom. Kui olete pikka aega alkoholi tarvitanud suures koguses ja järsku alkoholitarbimise lõpetanud, võivad alkoholi ärajätmise kõrvaltoimed süvendada teie ärevust. Muud alkoholist loobumise sümptomid hõlmavad:
- värisevad käed
- higistamine
- pulss üle 100 löögi minutis
- hallutsinatsioonid
- iiveldus
- oksendamine
- krambid
Alkohol ei ole ärevuse ravi
Mõõdukas joomine pole kõigi sugude ja vanuserühmade jaoks sama. Ameerika Ühendriikides tähendab “mõõdukas” tavaliselt kahte jooki päevas täiskasvanud meeste ja ühe naiste jaoks. Vanemad täiskasvanud metaboliseerivad alkoholi kiiremini, nii et kui olete selles vanuserühmas, piirduge ühe alkohoolse joogiga päevas. Küsige oma arstilt, kas mõõdukas alkoholitarbimine sobib teile.
Alkoholitarbimise eelised võivad mõnikord kaaluda üles riskid, mille hulka kuuluvad:
- depressioon
- rasvumine
- maksahaigus
- südame-veresoonkonna kahjustused
Alkohol mõjutab kõiki erinevalt. See võib teid pärast konarlikku päeva rõõmustada või muuta end rahustatavamaks. Arutage neid muresid kõigepealt oma arstiga, et teada saada, kas alkohol on teie jaoks ohutu.
Pidage meeles, et te ei tohi alkoholi ohutult tarbida, kui teil on:
- madal tolerants joomise suhtes
- ärevus või agressiivsus
- vaimse tervise häire
Alkohol ei ole ärevusravi. Ärevuse korral pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui arvate, et teil on probleeme alkoholiga, pöörduge kohe arsti poole.
Ärevuse ravimise traditsioonilised viisid
Ärevuse raviks on palju ravivõimalusi.
Ravi võib sõltuda teie ärevuse tüübist. Kui teil on sotsiaalset ärevust või sotsiaalset foobiat, võib teraapia kõige paremini aidata ärevuse taset vähendada (koos selliste ravimitega nagu sertraliin või Zoloft). Kui teil on üldine ärevushäire (GAD), pidev mure või stress ilma kindla põhjuseta, võib arst soovitada käitumisharjumuste või oskuste õppimist, mis aitavad teil ärevuse tõttu tegevuste vältimist (tuntud kui kognitiivne käitumisteraapia või CBT), või rääkides terapeudiga oma ärevusest.
Samuti võib arst välja kirjutada ravimeid.
| Antidepressandid | Bensodiasepiinid |
| duloksetiin (Cymbalta) | alprasolaam (Xanax) |
| estsitalopraam (Lexapro) | diasepaam (Valium) |
| paroksetiin (Paxil) | lorasepaam (Ativan) |
Igat tüüpi ravimid käsitlevad ärevust erineval viisil. Ärevuse raviks võib võtta antidepressante iga päev, samal ajal kui bensodiasepiine kasutatakse tavaliselt ajutiseks leevenduseks kontrollimatutest ärevustunnetest. Rääkige oma arstiga, et otsustada, milline ravim sobib teile kõige paremini.
Mõned neist ravimitest võivad koostoimed alkoholiga. Enne nende ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga alkoholitarbimise kohta, kuna kõrvaltoimed võivad olla kahjulikud või surmavad.
Elustiili muutused ärevuse vähendamiseks
Ärevust saab ravida, kuid see pole alati ravitav. Kuid võite teha elustiili muutusi, mis aitavad teil vähendada teie ärevust ja õppida sellega toime tulema.
Ärevuse vähendamiseks saate teha iga päev muudatusi.
Vähendage ärevust
- Magage regulaarselt ja järjepidevalt, umbes 6–8 tundi öösel, sõltuvalt teie vanusest.
- Piirake tarbitava kofeiini ja alkoholi kogust, kuna mõlemad võivad teie ärevuse taset tõsta.
- Sööge iga päev järjepidevaid ja tervislikke toite.
- Pange iga päev aeg, et keskenduda lõdvestusvõtetele, näiteks meditatsioonile või joogale.
- Pange iga päev aega lõõgastava hobiga tegelemiseks, näiteks muusika kuulamiseks või maalimiseks.
Samuti saate õppida oma ärevusega toime tulema, aeglustades seda ja hoides ära selle suurenemise ning põhjustades paanikahooge:
- Hingake aeglaselt sisse ja välja, et rahuneda, kui hakkate ärevust tundma.
- Mõelge positiivsetele mõtetele, kui tunnete, et teie mõtted muutuvad liiga negatiivseks või üleolevaks.
- Loendage aeglaselt 1 kuni 10 või rohkem, kuni ärevuse tunded hakkavad tuhmuma.
- Keskenduge millelegi, mis paneb teid naerma või positiivseid emotsioone tundma, kuni teie ärevus hakkab tuhmuma.
