Ärevus on tavaline emotsioon, mis tekib sageli enne kõne esitamist, operatsiooni või muud olukorda, mis muudab teid kartlikuks või ebakindlaks. Ärritavad episoodid on tavaliselt ajutised, esinedes vähe tõsiseid sümptomeid või pikaajalist mõju tervisele.
Tüüpilisteks ärevuse tunnusteks on närvilisuse ja pingetunne, higistamine ja rahutu kõht. Üks teine ärevuse üldine sümptom on ebanormaalselt suurenenud pulss, mida tuntakse ka kui südamepekslemist.
Südamepekslemine võib tekitada tunnet, nagu teie süda rassiks, peksis või viriseb. Samuti võite tunda, nagu teeks teie süda löögi vahele. Kui südamepekslemist ei põhjusta arütmiana tuntud südame rütmihäire, on need tavaliselt lühiajalised ja kahjutud.
Ärevusvastus
Ärevus on vastus stressile, mis iseenesest on vastus tajutavale ohule. Oht võib olla reaalne, nagu rannikuäärse kogukonna poole pöörlev orkaan või see võib olla selline, mille me oma mõtetes üles ehitame, näiteks laps, kes muretseb voodi all koletise pärast.
Kuid ärevuse mõju ei ole ainult mõistusele eraldatud. See on tunne, mis aktiveerib keha autonoomse närvisüsteemi (ANS), tuntud ka kui „võitlus või lennureaktsioon“. ANS aitab reguleerida järgmiste funktsioone:
- süda
- kopsud
- seedeelundkond
- mitmesugused lihased kogu kehas
Te ei mõtle sellele eriti, kuna ANS töötab tahtmatult. Te ei pea keskenduma oma südamele, et see lööks näiteks treenides kiiremini.
Individuaalne vastus
Iga inimene reageerib stressile ja ärevusele pisut erinevalt. Ja see, mis ühe inimese ärevaks teeb, võib kellegi teise suhtes avaldada vastupidist mõju. Te võite avalikkuse ees laulmise mõttest raputuda, kuid võite tunda inimesi, kes tõusevad rõõmsalt üles ja löövad laulu igal võimalusel üles.
Kui olete olukorras, mis teeb teid ärevaks, on südamepekslemine vaid üks märk sellest, et ANS on käiku löönud. Muud füüsilised sümptomid võivad hõlmata:
- kiire hingamine
- higistamine
- lihaspinged
- värises
- seedetrakti probleemid
- kurnatustunne
Samuti võib ärevus tekitada tahtmise vältida olukorda, mis põhjustab teie rahutuid tundeid. See võib muidugi tähendada, et jätate potentsiaalselt lõbusate ja rahuldust pakkuvate asjade, näiteks tegevuste, töövõimaluste ja suhete vahele.
Muud südamepekslemise põhjused
Lisaks ärevusele on südamepekslemisel ka mitmeid teisi põhjuseid. Südamepekslemist võib põhjustada:
- Alkohol. Öösel ühe või kahe liiga palju joogi joomine võib teie südame rassima panna. Inimesed, kes joovad harva liiga palju, kuid teevad seda aeg-ajalt peol, võivad hiljem tunda rinnus virvendamist. Seda nimetatakse mõnikord puhkuse südameks.
- Kofeiin. Iga inimese tundlikkus kofeiini suhtes on ainulaadne. Võib juua igal hommikul kolm tassi kohvi ja tunda end hästi. Töökaaslane võib seda proovida ja tekitada südamepekslemist, peavalu ja muid kõrvaltoimeid. Suure kofeiiniga jookide, näiteks erikohvide ja konserveeritud energiajookide populaarsuse tõttu õpivad teadlased rohkem seda, kuidas kofeiini kõrge tase võib põhjustada südame rütmihäireid, kõrget vererõhku ja muid probleeme.
- Šokolaad. Südamepekslemine võib tekkida sellest, et sööte liiga palju ühel istungil. Kui söögilauas õhtusöögil või muul üritusel liiga palju tarbitakse, võib tekkida „puhkuse südame” versioon. Šokolaadi seostatakse eriti südamepekslemisega.
- Ravimid. Pseudoefedriini sisaldavad külmad ravimid võivad põhjustada südamepekslemist ja närvilisi tundeid.
Mõne inimese jaoks on südamepekslemine arütmia tunnused, mis on südame elektrisüsteemi probleem, mis kontrollib teie südamelööke. Normaalne puhkeolekusagedus on vahemikus 60–100 lööki minutis. Arütmiaid on mitut tüüpi. Iga tüüp põhjustab unikaalseid sümptomeid, sealhulgas ebaregulaarset pulssi. Nende hulgas on:
- Tahhükardia. Selles seisundis lööb süda erakordselt kiiresti. Jaod võivad kesta mõni minut või palju kauem. Mõnel juhul saavad arstid teostada südame protseduuri, et paremini kontrollida elektrilist aktiivsust ja taastada teie süda normaalse ühtlase rütmi juurde.
- Bradükardia. See seisund ilmneb siis, kui süda lööb aeglasemalt kui 60 lööki minutis. See on vähem nagu südamepekslemine ja pigem aeglane müristamine. Kuid kogemine võib siiski olla murettekitav.
- Kodade virvendus. See arütmia ilmneb siis, kui südame ülemised kambrid (atria) löövad kaootiliselt, mitte sünkroniseeritud viisil alumiste kambritega (vatsakestega).
Ärevuse diagnoosimine
Aeg-ajalt esinevad ärevuse hetked on normaalsed, eriti kui saate kindlaks teha oma ärevuse põhjuse, näiteks lennukisse sattumine või tööintervjuuks valmistumine. Need tunded ei vaja arsti hinnangut, välja arvatud juhul, kui ärevus on sellistes olukordades nii valdav, et see häirib teie funktsioneerimisvõimet.
Kui teil tekivad ärevad tunded sageli või kui tunnete end ärevuse all ja te pole kindel, miks, rääkige sellest oma esmatasandi arstist või pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Teil võib olla ärevushäire, mida saab ravida ravi ja ravimite kombinatsiooni abil.
Ärevushäire diagnoosimine algab sageli arsti poolt läbi viidud füüsilise läbivaatusega. Teatud seisundid võivad põhjustada ärevust, näiteks:
- südamehaigus
- kilpnäärme haigus
- hingamisteede häired
- uimastitest või alkoholist loobumine
Kui kahtlustatakse, et füüsiline seisund põhjustab ärevust, võib tellida vereanalüüse ja muid uuringuid.
Vaimse tervise spetsialist vaatab ka teie sümptomid läbi ja viib läbi küsimustiku või muu psühholoogilise sõeluuringu, et aidata diagnoosi panna. Siin on mõned kohad, mis aitavad teil leida oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti:
- Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon
- Ameerika psühholoogiline ühing
- Veteranide asjaajamine: VA sertifitseeritud nõustajad
Diagnoosimine südamepekslemine
Kui südamepekslemine ilmneb tuvastatud ärevusjuhtumitega ja möödub siis kiiresti iseseisvalt, ei pea te sellest oma arstile teatama. Hinnata tuleks ärevusest põhjustatud südamepekslemist, mis kestab tunde või hoiab teid normaalsest funktsioneerimisest (näiteks tööle minemast või suheldes).
Samuti, kui südamepekslemine ilmneb ilma ärevust põhjustava põhjuseta, peate sellest kindlasti oma arsti rääkima või kardioloogi juurde pöörduma. See võib olla midagi hõlpsasti ravitavat, näiteks ravimite kõrvaltoime, mille saab lahendada ravimite vahetamisega. Võidusõidu süda võib olla märk:
- aneemia
- kilpnäärme haigus
- madal vererõhk
- südamehaigus
Teie arst võib teie rinnas toimuva tuvastamiseks kasutada mõnda erinevat testi. Esmalt annavad nad teile füüsilise läbivaatuse ja kuulavad stetoskoobi abil oma südant. Seejärel võivad nad kasutada ühte või mitut järgmist diagnostilist sõeluuringut:
- Elektrokardiogramm. Südame elektrilise aktiivsuse mõõtmiseks on teie rinnale asetatud mitu elektroodi. See võib aidata diagnoosida arütmiat või välistada südame rütmihäire.
- Holteri jälgimine. See hõlmab spetsiaalset seadet, mida kannate 24 tundi ööpäevas, et registreerida oma pulss ja kõik võimalikud muutused. Tavaliselt kulub see korraga kuni kolm päeva ja see ei pruugi südamepekslemist tekitada, kui teil on neid harva.
- Ürituste salvestamine. Seda kasutatakse sageli siis, kui Holteri monitor ei tuvasta rütmihäireid. Diktofoni saab kanda nädalaid korraga, kuid see salvestab teie südamerütmid ainult siis, kui vajutad nuppu, kui teil on sümptomeid.
Õpime lõõgastuma
Kui ärevus tunneb südamepekslemist, on mõned sammud, mille abil saate võidusõidu südame lõdvestada ja aeglustada. Mõned tõestatud lõdvestumisstrateegiad hõlmavad:
- jooga
- meditatsioon
- taiji
- sügava hingamise harjutused
Regulaarne treenimine ja vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magamist öösel on veel kaks viisi, mis aitavad teil stressi oma elus vähendada. Samuti on oluline stressitekitajate vältimine. See võib tähendada:
- alternatiivsete teede valimine, kui teie tavaline liiklustee on stressirohke
- teatud vestlusteemade vältimine inimestega, kes kipuvad sinuga vaidlema
- segaduse eemaldamine kodust
- kulutades rohkem aega positiivsete suhete loomiseks sõprade ja perega
Alumine rida
Ehkki ärevus võib põhjustada südamepekslemist, saab episoode leevendada lõõgastusvõtete õppimise, terapeudiga stressi vähendamise strateegiate arutamise ja ravimite abil. Planeerige kohtumine arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui arvate, et südamepekslemine võib olla tingitud ärevusest.
