Suu Kuivuse ärevus: Põhjused, Kodused Abinõud, Ravi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ärevus on normaalne osa elust. See on igaühe reageerimine stressile või hirmutav olukord. Kuid kui teie ärevus on pikaajaline või tugev, võib teil olla ärevushäire. Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise seisund.

Nii igapäevane ärevus kui ka ärevushäired võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi. Suukuivus võib olla üks ärevuse füüsilisi sümptomeid.

Mis põhjustab suukuivust, kui olete ärevuses?

On mitu põhjust, miks teil võib ärevuse korral olla suu kuivus. Vaatame lähemalt kolme kõige levinumat põhjust.

Hingamine suu kaudu

Nina kaudu hingamine on kõige tervislikum ja tõhusam hingamisviis. Kuid kui tunnete ärevust, võite tõenäolisemalt hingata suu kaudu. Samuti võite hingata vähem sügavalt.

Kui hingate suu kaudu, võib sissejuhatav õhk selle välja kuivada. Kui suu on avatud hingamiseks, võib see põhjustada ka kuivust.

Kui olete väga ärevuses, võib teil olla tõenäolisem ka hüperventilatsioon, mis on teatud tüüpi kiire hingamine suu kaudu. Hüperventilatsioon võib põhjustada suukuivust.

GERD

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on seisund, mille korral maohape satub teie söögitorusse. See võib põhjustada suu kuivust, eriti lastel.

GERD on sagedamini ärevushäiretega inimestel. Lisaks võib ärevus põhjustada GERD tõenäosust.

Ärevusvastased ravimid

Kui teie ärevus ei reageeri muudele raviviisidele või kui see on üle jõu käiv, võib arst välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid või antidepressante, mida saab kasutada ka ärevuse raviks.

Suukuivus on mitut tüüpi antidepressantide tavaline kõrvaltoime.

Muud ärevuse sümptomid

Mõne muu ärevuse sagedasema sümptomi tundmine aitab teil välja mõelda, kas see põhjustab teie suukuivust. Need sümptomid võivad hõlmata:

• rahutus, erutus, ärrituvus
• kiire pulss
• hüperventilatsioon või kiire hingamine
• suurenenud higistamine
• keskendumisraskused
• seedeprobleemid, näiteks kõhulahtisus või kõhuvalu
• peavalud
• väsimus
• magamisraskused

Kodused abinõud suukuivuse korral

Paljudel juhtudel saate koduste vahenditega aidata suukuivuse sümptomeid leevendada. Võite proovida mõnda järgmistest abinõudest järgmisel korral, kui suu tundub kuiv:

• Joo vett või suhkruvaba jooki.
• Ime jääkuubikuid.
• Närista suhkruvaba kummi, mis võib suurendada sülje tootmist.
• Keskenduge suu asemel nina kaudu hingamisele.
• Kasutage oma kodus niisutajat.
• Vältige kofeiini- või alkohoolseid jooke.
• Lõpetage suitsetamine või proovige suitsetamisest loobuda.
• Vältige käsimüügi antihistamiinikumide või dekongestantide kasutamist, kui te seda tõesti ei vaja.
• Proovige börsivälist süljeasendajat, milles on ksülitool. Seda tüüpi tooteid leiate enamikus apteekidest.

Näpunäited ärevuse leevendamiseks

Ärevuse leevendamine võib aidata ka suukuivust, aga ka muid sümptomeid. Ärevuse tunnetes võivad mõned järgmistest strateegiatest aidata teil rahulikumalt tunda:

• Harjutus. Mõne inimese jaoks võib aidata rahustav treening nagu jooga. Teised inimesed leiavad, et kardio-tüüpi treening aitab neil lõõgastuda. Ärevuse leevendamiseks võib aidata isegi lihtsalt vilgas jalutuskäigust rääkimine.
• Proovi meditatsiooni. Uuringud on näidanud, et mediteerimine võib aidata vähendada stressi ja kontrollida ärevustunnet. Vanemad uuringud näitavad, et meditatsioon võib vähendada ka ärevushäirete sümptomeid, nagu paanikahood, sotsiaalne ärevus ja foobiad.
• Proovige ajakirja. Ärevuse kirjutamine võib aidata teil peast välja tulla, et saaksite keskenduda muudele asjadele.
• Söö tervislikku toitumist. Valkude, komplekssete süsivesikute ja tervislike rasvade sisaldavate söögikordade söömine aitab vältida veresuhkru naelu, mis võib teie ärevuse sümptomeid halvendada. Komplekssed süsivesikud võivad tõsta ka teie serotoniini taset, mis on rahustava toimega aju kemikaal.
• Juua vett. Isegi kerge dehüdratsioon võib teie tuju ja üldist heaolutunnet negatiivselt mõjutada.
• Tuvastage oma päästikud. Proovige pöörata tähelepanu sündmustele ja olukordadele, mis tekitavad ärevust. Võiksite mõelda võimalustele, kuidas saaksite ärevuse käivitajaid vältida või vähendada.

Kui teie ärevus on raske või tunnete end üleolevalt, on parim võimalus rääkida arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad võivad soovitada psühhoteraapia vormi või välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada.

Vahendid ärevuse tekkeks

Ärevus võib mõnikord teie elu häirida. Teie mured võivad muutuda valdavaks, takistades teid magamast või nautides oma igapäevast elu.

Kui soovite innukalt oma kodus mugavalt toimetulekuvahendeid ja strateegiaid leida, võiksite kaaluda neid nutitelefonirakendusi või taskuhäälingusaateid.

Ärevuserakendused

Seal on mitmesuguseid rakendusi, mis juhendavad teid ärevusega toimetuleku erinevate strateegiate kaudu, meditatsioonist kognitiivse käitumusliku teraapiani. Siin on mõned, mida võiksite vaadata:

• Headspace: See meditatsioonirakendus sisaldab meditatsioone kõige jaoks, alates unest kuni produktiivsuse ja kaastundeni. See võib samuti aidata suurendada teie keskendumist ja rahulikkustunnet, vähendades samal ajal ärevuse sümptomeid.
• Rahulik: kuna ärevus võib põhjustada uneprobleeme ja uneprobleemid võivad ärevust veelgi halvendada, võib see rakendus aidata teil hea une ja vähendada ärevust.
• Breathe2Relax: see rakendus viib teid läbi hingamisharjutuste abil, mis aitavad teil stressi maandada. Boonusena võib korralikult hingata õppimine aidata suu kuivust.
• Lõpetage, hingake ja mõelge: see rakendus aitab teil oma tunnetega registreeruda, seejärel soovitab lühikese tegevuse, näiteks juhendatud meditatsiooni, hingamisharjutuse või joogajärjekorra, mis on kohandatud teie praegusele meeleolule.

Podcastid ärevuse pärast

Mõned taskuhäälingusaated on keskendunud lõõgastumise abistamisele, teised võivad teile aga rohkem ärevusest teada anda ja aidata teil teada saada, et te pole üksi.

• Ärritav Austinis: seda taskuhäälingusaadet haldavad psühholoogid, kes on spetsialiseerunud ärevusele. Need hõlmavad mitmesuguseid ärevusega seotud teemasid, alates intervjuudest teiste spetsialistidega kuni toimetuleku strateegiateni.
• Ärevustreenerid: need 20-minutilised episoodid keskenduvad igale konkreetsele ärevuspiirkonnale koos näpunäidetega toimetulekuks ja elustiili muutmiseks.
• Ärevuse hävitaja: sellel netisaatel on vestlusi ärevusasjatundjatega, samuti tööriistu, mida saate kasutada oma ärevuse leevendamiseks. Võõrustajatel on ka rida juhendatud meditatsioone ja hingamisharjutusi.
• Kallis ärevus: selles podcastis pakuvad koomik ja positiivse psühholoogia asjatundjad tööriistu ärevusega toimetulemiseks, keskendudes teadlikkusele, paremale suhtlusele ja eneseteadlikkusele.
• Rahulikum Te: see taskuhäälingusaade pakub laias valikus ärevusega seotud teemasid toitumisest kuni meditatsioonini. Lisaks ekspertintervjuudele pakub see abistavaid strateegiaid ärevuse leevendamiseks.

Alumine rida

Suukuivus on üks paljudest ärevuse sümptomitest. Selle põhjuseks võib olla suu kaudu hingamine, ravimid või GERD.

Sellega kaasnevad sageli muud ärevuse sümptomid, näiteks kiire pulss, higistamine, keskendumisraskused ja rahutus või rahutus.

Kui ärevus põhjustab teie suukuivust, on ärevuse leevendamise õppimine sama oluline kui suukuivuse ravimine. Treening, meditatsioon ja oma murede kirja panemine võivad kõik aidata.

Kui teie ärevus on valdav, on oluline rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Need aitavad teil mõista, et te ei ole üksi ning et teie sümptomite leevendamiseks on palju erinevaid ravimeetodeid ja ravimeid.