Mis on enesehinnang?
Enesehinnang on üldine arvamus, mis inimesel on enda kohta. Hea vaimse tervise jaoks on oluline kõrge, kuid realistlik enesehinnang.
Inimese lapsepõlvekogemused kujundavad üldiselt tema enesehinnangut. Vanematel, õpetajatel ja lapsepõlvesõpradel on kõigil võimas mõju enesehinnangu kujunemisele.
Enesehinnangut arutatakse sageli lapseea arengu kontekstis, kuid ka täiskasvanutel peab olema tervislik enesehinnang ja seda hoidma.
Enesehinnang lastel
Lapse kogemused kujundavad tema enesehinnangut. Positiivse enesehinnangu kujundamiseks tuleb last kohelda armastuse, austuse ja lahkusega. Kui last koheldakse halvasti, teda liigselt kiusatakse või kui teda peetakse vähem väärt kui teisi inimesi, võib lapse enesehinnang kahjustada pikaajaliselt.
Lapsed peavad väga oluliseks seda, kuidas teised neid tajuvad, eriti teismeeas.
Laste tervisliku enesehinnangu soodustamine
Uuringud näitavad, et lapse enesehinnang kipub madalaim olema kuuendas klassis (Rhodes, et al., 2004). Laste enesehinnangu suurendamise viiside hulka kuuluvad:
- Kiida neid, kui neil hästi läheb. Ärge reageerige lastele ainult siis, kui nad teevad midagi valesti.
- Küsige neilt arvamust. Nad tahavad tunda, nagu oleks neil oluliste otsuste tegemisel midagi pakkuda.
- Las nad osalevad positiivsetes asjades, mis neid huvitavad. Las nad saavad asjatundjateks asjades, mille vastu nad on kirglikud (Ameerika Pediaatria Akadeemia, 2013).
- Tüdrukutel on sageli madalam enesehinnang kui poistel, seetõttu võib olla oluline, et vanemad pakuksid neile kujunemisaastal täiendavat tähelepanu (American Psychological Association, 2013).
Enesehinnanguprobleemidele kalduvad rohkem lapsed, kes kasvavad koos täiskasvanutega, kellel on psühholoogilisi probleeme, samuti lapsed, kellel puuduvad ressursid põhivajaduste rahuldamiseks. Füüsilise puudega või muude probleemidega lapsed võivad ka enesehinnangute probleemidega vaeva näha.
Enesehinnang täiskasvanutel
Madala enesehinnanguga täiskasvanud vajavad pidevat jaatust, näiteks töö õnnestumisi või sõprade komplimente. Isegi siis on nende enesehinnangu suurendamine tavaliselt lühiajaline.
Tervisliku enesehinnangu kujundamine täiskasvanuna
Madala enesehinnanguga täiskasvanud saavad end aidata, kui meelde jätta mõned näpunäited:
- Ära ole enda halvim vaenlane. Püüdke vältida liiga palju enesekriitikat või eeldada halvimat.
- Pidage kinni tagasilöökide faktidest. Madala enesehinnanguga inimesed hüppavad sageli liiga negatiivsete järelduste juurde.
- Andke endale tunnustust ja võtke vastu komplimente. Kui keegi teid kiidab, tunnustage märkust ja tundke end selle suhtes hästi. Ärge võtke alandlikuks seda, et te ei usu oma tugevatesse külgedesse.
- Andesta endale, kui teed vea - see on osa inimeseks olemisest. Saage aru ka sellest, et mõned asjad on teie kontrolli alt väljas.
- Pöörduge abi saamiseks teiste poole, kui teil seda vaja on.
Milline on madala enesehinnangu väljavaade?
Kuigi aeg-ajalt on normaalne kogeda madalat hinnangut, võib pikaajaline madal enesehinnang kahjustada inimese elukvaliteeti. See võib põhjustada suuremaid probleeme, nagu depressioon, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine ja lootusetuse tunne.
Halb enesehinnang võib põhjustada psüühikahäireid lastel ja täiskasvanutel. Mis veelgi hullem, see võib viia suitsidaalse mõtlemiseni (Kleirnan, E. jt, 2013).
Otsige erakorralist arstiabi, kui teie või teie lähedased kogevad enesetapumõtteid.
Kuidas diagnoositakse madalat enesehinnangut?
Lapse enesehinnangu taseme määramiseks kasutatakse paljusid teste. Need testid võivad anda ülevaate lapse tegevusest ja aidata professionaalil probleeme lahendada.
Vanemad ja koolitajad saavad jälgida järgmisi laste madala enesehinnangu näitajaid:
- vastumeelsus proovida uusi asju
- teiste ebaõnnestumiste süüdistamine
- petmine
- viha ja meeleheide
- vastumeelsus kiitust vastu võtta
- kalduvus ülekompenseerida
- tegutsedes välja või katsetades narkootikume
Täiskasvanutel võivad järgmised tunnused näidata madalat enesehinnangut:
- negatiivsete mõtete kinnisidee
- motivatsiooni puudumine
- edukuse krediiti mitte aktsepteerimine
Kuidas enesehinnangut ravitakse?
Kui madal enesehinnang mõjutab inimese elukvaliteeti, võib soovitada ravi. Teraapia võib keerduda enese rääkimise või õppimise kaudu, et paremini mõista, mis on patsiendi mõistes mõistlik või mitte. Kognitiivne käitumisteraapia aitab inimesel paremini mõista oma uskumusi ja astuda samme oma väljavaate parandamiseks.
Kognitiivset käitumisteraapiat kasutavad psühholoogid teatavad patsientide õnnestumistest 20 või vähem seansi jooksul. Tulemused kipuvad olema püsivad, kuna patsiendid õpivad uusi toimetulekumehhanisme (Core Physicians, 2010).
