Põletikulised toidud
"Artriit" on üldine termin, mis hõlmab haigusseisundeid, mis jagavad liigesevalu ja põletikku. Artriiti on palju erinevaid, sealhulgas reumatoidartriit, osteoartriit ja psoriaatiline artriit.
Tüüpiline ravi hõlmab põletikku ja valu leevendavaid ravimeid. Pole ühte dieeti, mida järgida. Kuid uuringud soovitavad lisada oma dieeti põletikuvastaseid toite ja piirata toite, mis võivad põhjustada liigesevalu.
Lugege edasi, et saada teavet artriidi põhjustavate toitude kohta, mida peaksite vältima.
Praetud ja töödeldud toidud
Mount Sinai meditsiinikooli teadlased uurisid haiguste ennetamist dieedi kaudu. Oma 2009. aasta uuringus leidsid nad, et söödud praetud ja töödeldud toidu koguse vähendamine võib „vähendada põletikku ja aidata tegelikult taastada keha loomulikku kaitsevõimet“.
Mida saate teha: vähendage söödavate praetud ja töödeldud toitude hulka, näiteks praetud liha ja valmis külmutatud toite. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju.
Langetage vanust
AGE ei viita sellele, mitu sünnipäeva olete tähistanud. Täiustatud glükoosimise lõpptoode (AGE) on toksiin, mis ilmneb toidu kuumutamisel, grillimisel, praadimisel või pastöriseerimisel.
VANUSED kahjustavad teie keha teatud valke. Teie keha üritab neid vanusepiiranguid lahutada, kasutades tsütokiine, mis on põletikulised vahendajad. Sõltuvalt sellest, kus AGE-d esinevad, võivad need põhjustada artriiti või muid põletiku vorme.
Mida saate teha: Teadusuuringud on näidanud, et dieedil kõrgetel temperatuuridel keedetud toidu koguse vähendamine võib aidata vähendada AGE taset veres.
Suhkrud ja rafineeritud süsivesikud
Teie dieedi suured suhkrukogused põhjustavad vanusepiirangute suurenemist, mis võib põhjustada põletikku.
Mida saate teha: artriidi valu leevendamiseks lõigake välja kommid, töödeldud toidud, valgest jahust küpsetised ja soodad.
Piimatooted
Piimatooted võivad neis sisalduvate valkude tüübi tõttu artriidi valu tekitada. Mõne inimese jaoks võib see valk ärritada nende liigeste kudet. Teistel artriidiga elavatel inimestel on edukalt minna üle vegan dieedile, mis ei sisalda loomset päritolu tooteid.
2017. aasta ülevaade väitis aga, et piimal on põletikuvastane toime, välja arvatud lehmapiima suhtes allergilistel inimestel. Tõendid on vastuolulised. Kui tunnete muret oma keha reaktsiooni üle piimatoodetele, kõrvaldage see mõneks nädalaks ja sisestage see uuesti sisse, et näha, kuidas reageerite.
Mida saate teha: selle asemel, et lihast ja piimatoodetest saada valku, proovige suurema osa valgust saada köögiviljadest nagu spinat, pähklivõid, tofu, oad, läätsed ja quinoa, et näha, kas teie sümptomid paranevad.
Alkohol ja tubakas
Tubaka ja alkoholi tarvitamine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas selliseid, mis võivad mõjutada teie liigeseid. Kui suitsetate, on teil oht reumatoidartriidi tekkeks. Kui tarbite alkoholi, on teil suurem risk podagra tekkeks.
Mida saate teha: Terved liigesed nõuavad tasakaalustatud toitumist, kehalist aktiivsust ja piisavat puhkust - kõike seda võib kahjustada alkoholi ja tubaka tarvitamine.
Kaaluge joomise ja suitsetamise vähendamist. Veenduge, et teie igapäevased tegevused hõlmaksid tervislikke söögivalikuid, regulaarset liikumist ja kvaliteetset und.
Sool ja säilitusained
Tea, mis su toidus on. Paljud toidud sisaldavad liigset soola ja muid säilitusaineid, et edendada pikemat säilivusaega. Soola liigtarbimine võib põhjustada teie liigeste põletikku. Abiks võib olla soola tarbimise vähendamine mõistlikule kogusele.
Mida saate teha: säilitusainete ja lisaainete vältimiseks lugege etikette. Vähem soola võib aidata teil artriidiga toime tulla, mis hõlmab valmistoitude vältimist. Kuigi need on käepärased, sisaldavad nad sageli väga palju naatriumi.
Maisiõli
Paljud pagaritooted ja suupisted sisaldavad maisi või muid õlisid, milles on palju oomega-6 rasvhappeid, mis võivad vallandada põletiku. Mayo kliiniku andmetel on mõne uuringu põhjal leitud, et kalaõli, mis sisaldab oomega-3-sid, võib aidata liigesevalu leevendamisel.
Mida saate teha: Asendage oomega-6 rasvhappeid sisaldavad toidud tervislike, põletikuvastaste oomega-3 alternatiividega, nagu oliiviõli, pähklid, linaseemned ja kõrvitsaseemned.
Alumine rida
Artriidi dieediplaani pole olemas. Mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi töötada teise inimese jaoks. Katse ja eksimus aitavad teil kindlaks teha, millised toidud peate dieedist eemaldama.
Üldiselt soovitavad eksperdid artriidiga inimestel säilitada tervislik kehakaal ja süüa tasakaalustatud toitumist.
