Mis põhjustab stressi?
Telefon heliseb konksust. Teie postkast on üle ujutatud. Teil on tähtaeg 45 minutit hilinenud ja teie boss koputab teie uksele, küsides, kuidas teie uusim projekt läheb. Sa oled pehmelt öeldes stressis.
Need on kõik näited ägedast stressist. Need on lühiajalised, ei kesta kauem kui teie tööpäev ja need võivad teie tervisele mõnes mõttes kasulik olla. Kui aga teie elu tunneb seda igal nädalapäeval, võib teil tekkida pikaajaline või krooniline stress. Seda tüüpi stress võib olla teie tervisele ohtlik, kui te ei tööta selle ületamiseks ega selle tagajärgedega toime tulemiseks.
Suurte stressitekitajate hulka kuuluvad rahamured, tööprobleemid, suhtekonfliktid ja suured elumuutused, näiteks lähedase kaotus. Väiksemad stressitekitajad, nagu näiteks pikad igapäevased pendelränded ja kiirustatud hommikud, võivad aja jooksul ka lisanduda. Oma elus stressi allikate äratundmise õppimine on esimene samm nende juhtimisel.
Isiklikud probleemid
Tervis
Vananemine, uue haiguse diagnoosimine ja praeguse haiguse sümptomid või tüsistused võivad stressi suurendada. Isegi kui teil endal pole terviseprobleeme, võib keegi teie lähedastest toime tulla mõne haiguse või seisundiga. See võib tõsta ka teie stressitaset. Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel on enam kui pooled hooldajatest teatanud, et tunnevad end ülekoormatud nende pereliikmete vajaliku hoolduse hulgast.
Suhted
Argumendid abikaasa, vanema või lapsega võivad teie stressi taset tõsta. Koos elades võib see olla veelgi stressirohkem. Probleemid võivad teie pereliikmete või leibkonna teiste liikmete vahel tekitada stressi ka siis, kui te pole otseselt seotud.
Isiklikud veendumused
Argumendid isiklike, usuliste või poliitiliste veendumuste kohta võivad teid vaidlustada, eriti olukorras, kus te ei saa end konfliktist eemaldada. Suured elusündmused, mis panevad kahtlema teie enda uskumuses, võivad põhjustada ka stressi. See kehtib eriti siis, kui teie veendumused erinevad teile lähedaste inimeste omadest.
Emotsionaalsed probleemid
Kui tunnete, et ei suuda kellegagi suhelda või peate oma emotsioone väljendama, kuid ei suuda, võib see teid täiendava stressiga maha suruda. Vaimse tervise häired, sealhulgas depressioon ja ärevus, suurendavad ainult emotsionaalset pinget. Vaimse tervise häirete emotsionaalse vabanemise ja ravi positiivsed väljundid on tõhusa stressijuhtimise olulised osad.
Elu muutub
Armastatud inimese surm, töökoha vahetamine, majade kolimine ja lapse kolledžisse saatmine on näited suurtest elumuutustest, mis võivad olla stressirohked. Isegi positiivsed muutused, näiteks pensionile jäämine või abiellumine, võivad põhjustada märkimisväärset stressi.
Raha
Rahalised probleemid on tavaline stressi allikas. Krediitkaardivõlg, üür või suutmatus oma pere või enda eest hoolitseda võib teile tõsist stressi tekitada. Selles ühiskonnas, kus pannakse nii palju rõhku sellele, mis teil on ja mida saate endale lubada, on rahaline stress midagi, millega peaaegu kõik saavad suhestuda. APA andmetel väidavad ligi kolmveerand ameeriklastest, et rahandus on nende elus stressi allikas.
Kuidas stress mõjutab teie nahka
Sotsiaalsed probleemid
Amet
Uuringud on näidanud, et töökoha surve ja konfliktid võivad olla peamiseks stressiallikaks. APA andmetel kogeb hinnanguliselt 60 protsenti ameeriklastest oma tööga seotud stressi.
Diskrimineerimine
Diskrimineeritud tunne võib põhjustada pikaajalist stressi. Näiteks võite kogeda diskrimineerimist rassi, etnilise kuuluvuse, soo või seksuaalse sättumuse alusel. Mõni inimene seisab silmitsi diskrimineerimise ja selle põhjustatud stressiga peaaegu iga päev.
Keskkond
Ebaturvalised linnaosad, kuritegevusega linnad ja muud ohutusprobleemid võivad põhjustada kroonilist stressi.
Traumaatilised sündmused
Traumaatilist sündmust või eluohtlikku olukorda kogenud inimesed elavad sageli pikaajalise stressi all. Näiteks võite pärast röövimise, vägistamise, loodusõnnetuse või sõja üleelamist kogeda pikaajalist stressi. Paljudel juhtudel võib teil tegelikult olla traumajärgne stressihäire (PTSD).
PTSD on krooniline ärevushäire, mille on põhjustanud traumaatiline sündmus või traumaatiliste sündmuste seeria. Ameerika Ühendriikide veteranide asjade osakonna riikliku PTSD keskuse andmetel on PTSD hinnanguline eluaegne levimus ameeriklaste seas umbes 7 protsenti. Häire on sagedasem naiste, aga ka veteranide ja vägivallatsemise üle elanute seas.
Stressiga toimetulek
Kõik kogevad aeg-ajalt stressi. Lühiajaliselt võib äge stress anda teile motivatsiooni, mida peate rasketes olukordades võimule viima, või pidama kinni pakilisest tähtajast. Aja jooksul võib pikaajaline (krooniline) stress teie tervist siiski negatiivselt mõjutada. Kui tunnete end regulaarselt alla jooksnud, ülekoormatud või murelikult, võib teil olla krooniline stress.
Stressi põhjuste väljaselgitamine teie elus on stressi tõhusa juhtimise esimene samm. Kui olete välja mõelnud, millised on teie stressitekitajad, võite võtta meetmeid nende vähendamiseks või vältimiseks. Stressi mõju leevendamiseks võite vastu võtta ka tervisliku eluviisi harjumusi ja strateegiaid. Näiteks hästi tasakaalustatud dieedi söömine, regulaarselt treenimine ja piisavalt magamine võib aidata teil end rahulikumalt, keskendunumalt ja energilisemalt tunda. Lõõgastusvõtete, näiteks rütmilise hingamise, meditatsiooni või jooga harjutamine võib samuti aidata stressi ja ärevust leevendada. Stressijuhtimisstrateegiate lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
