Minu kogemuse kohaselt tähendab II tüüpi diabeet ühte väljakutset teise järel. Siin on mõned neist, millega olen silmitsi seisnud - ja vallutanud.
1. väljakutse: kaotada kaalu
Kui olete nagu mina, siis pärast seda, kui teil diagnoositi II tüüpi diabeet, oli arsti esimene asi, mida te soovitasite teha, kehakaalu kaotamine.
(Tegelikult arvan, et arstid on programmeeritud ütlema kõigile "kaalust alla", olenemata sellest, kas neil on diabeet või mitte!)
Pärast minu diagnoosi 1999. aastal tahtsin paar kilo alla visata, kuid polnud kindel, kust alustada. Kohtusin diplomeeritud diabeedikoolitajaga (CDE) ja õppisin, kuidas süüa. Kandsin väikese märkmiku ümber ja kirjutasin üles kõik, mis suhu panin. Hakkasin rohkem kokkama ja vähem sööma. Õppisin portsjonite juhtimist.
Üheksa kuu jooksul kaotasin 30 kilo. Aastate jooksul olen kaotanud veel umbes 15 inimest. Minu jaoks on kaalu kaotamine tähendanud enda harimist ja tähelepanu pööramist.
2. väljakutse: muutke dieeti
Minu elus on olemas “BD” aastad (enne diabeeti) ja “AD” aastad (pärast diabeeti).
Minu jaoks oli tüüpiliseks BD toidupäevaks küpsised ja vorstikastmed hommikusöögiks, sealiha grillvõileib ja kartulikrõpsud lõunasöögiks, kott M & Ms koksiga suupisteks ning kana ja pelmeenid pärmirullidega õhtusöögiks.
Igal söögikorral anti magustoitu. Ja ma jõin magusat teed. Palju ja palju magusat teed. (Arva ära, kus ma üles kasvasin!)
AD-aastatel õppisin oma 2. tüüpi diagnoosiga elades küllastunud rasvade kohta. Õppisin tundma mitte tärkliserikkaid köögivilju. Õppisin kiudaineid. Õppisin tailihavalke. Sain teada, millised süsivesikud andsid mulle kõige suurema toiteväärtusega paugu ja mida oleks parem vältida.
Minu toitumine arenes aeglaselt. Tüüpiliseks toidupäevaks on hommikusöögiks kodujuustupannkoogid mustikatega ja tükeldatud mandlitega, lõunaks taimetoit tšilli salatiga ning õhtusöögiks kana segatakse brokkoli, bok choy ja porgandiga.
Magustoiduks on tavaliselt puuviljad või ruut tumedat šokolaadi ja paar kreeka pähklit. Ja ma joon vett. Palju ja palju vett. Kui suudan seda dieeti dramaatiliselt muuta, saab igaüks seda teha.
3. väljakutse: treenige rohkem
Inimesed küsivad minult sageli, kuidas ma suutsin kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida. Olen lugenud, et kalorite kärpimine - ehk teisisõnu dieedi muutmine - aitab teil kaalust alla võtta, samal ajal kui regulaarselt treenides aitab see eemal hoida. Minu jaoks on see kindlasti olnud.
Kas ma kukun aeg-ajalt harjutusvagunilt maha? Muidugi. Kuid ma ei peta ennast selle üle ja saan siiski edasi.
Ma ütlesin endale, et mul pole aega trenni teha. Kui õppisin fitnessi muutma regulaarseks osaks oma elust, avastasin, et olen tegelikult produktiivsem, sest mul on parem suhtumine ja rohkem energiat. Magan ka paremini. Nii füüsiline koormus kui ka piisav uni on diabeedi tõhusaks juhtimiseks minu jaoks üliolulised.
4. väljakutse: maandage stressi
II tüüpi suhkurtõbi on stressi tekitav. Ja stress võib tõsta veresuhkru taset. See on nõiaring.
Pluss, ma olen alati olnud liiga suur saavutaja, nii et võtan rohkem kui peaksin ja siis rabelen. Kui hakkasin oma elus muid muudatusi tegema, mõtlesin, kas saan ka stressiga paremini hakkama. Olen proovinud mõnda asja, kuid see, mis minu jaoks kõige paremini toimis, on jooga.
Minu joogapraktika on kindlasti mu tugevust ja tasakaalu parandanud, kuid see õpetas mind ka mineviku või tuleviku pärast muretsemise asemel olema praeguses hetkes. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen olnud stressirohkes olukorras (tere, liiklus!) Ja äkki kuulen oma joogaõpetajat küsimas: "Kes hingab?"
Ma ei saa öelda, et ma ei tunne enam kunagi stressi, kuid võin öelda, et kui ma seda teen, muudab see mõne sügava hingetõmbe paremaks.
5. väljakutse: otsige tuge
Olen väga iseseisev inimene, nii et palun väga harva abi. Isegi siis, kui abi pakutakse, on mul raskusi selle vastuvõtmisega (küsige lihtsalt oma mehelt).
Mitu aastat tagasi ilmus kohalikus ajalehes artikkel minu ajaveebi Diabetic Foodie kohta ja keegi diabeedi tugirühma esindaja kutsus mind kohtumisele. Imeline oli olla koos teiste inimestega, kes loomupäraselt said aru, mis on diabeediga elamine - nad lihtsalt said sellest aru.
Kahjuks kolisin ja pidin grupist lahkuma. Varsti pärast seda kohtusin DiabetesSistersi tegevjuhi Anna Nortoniga ja rääkisime vastastikuste tugikogukondade väärtusest ja sellest, kui palju ma oma grupist ilma jäin. Nüüd, paar aastat hiljem, juhin kahte DiabetesSisters kohtumist Richmondis, Virginias.
Kui te ei kuulu tugirühma, soovitan tungivalt see leida. Õppige abi küsima.
Kaasavõtmine
Minu kogemuse kohaselt põhjustab II tüüpi diabeet iga päev väljakutseid. Peate pöörama tähelepanu oma dieedile, saama rohkem treenima ja paremini magama ning stressiga toime tulema. Võite isegi kaalust alla võtta. Toetamine aitab. Kui suudan nendele väljakutsetele vastu tulla, võite ka teie.
Shelby Kinnaird, elektriõhupliitide diabeedi kokaraamatu ja suhkruhaigetele mõeldud tasku süsivesikute loenduri juhendi autor Shelby Kinnaird avaldab retsepte ja näpunäiteid inimestele, kes soovivad tervislikult toituda Diabetic Foodie - veebisaidil, mille tembeldamine on sageli kirjutatud “ülemise diabeediblogi” all. Shelby on kirglik diabeedikaitsja, kellele meeldib oma häält Washingtonis DC-s kuuldavaks teha ning ta juhib kahte DiabetesSistersi tugirühma Richmondis, Virginias. Ta on 2. tüüpi diabeediga edukalt hakkama saanud alates 1999. aastast.
