Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
4:30
Ärkan unenäost, et veresuhkru tase on madal. See on väga imelik, sest minu veresuhkur ei lähe õnneks kunagi madalaks. Tõusen üles ja katsetan lihtsalt selleks, et kindel olla - see on korras.
Üleval olles võtan kilpnäärme ravimeid, kuna seda tuleb võtta vähemalt tund enne hommikusööki. Lähen tagasi voodisse, lootes, et suudan veel natuke magada.
5:15
Pärast 45-minutist ärkvel voodis lamamist mõistan, et uni on ööseks läbi. Tõusen vaikselt üles, nii et ma ei sega oma abikaasat ja haaran oma 5-minutise Teataja öökapist maha.
Kuni ootan, kuni vesi tee keema hakkab, kirjutan oma ajakirjas. Loetlen kolm asja, mille eest olen tänulik, ja kolme asja, mis muudaks mu päeva suurepäraseks. Stress võib tõsta veresuhkru taset, seega on selle haldamine minu jaoks väga oluline. Olen leidnud, et ajakirjandus on suurepärane võimalus negatiivsusest vabaneda ja positiivsele keskenduda.
Ma pruulin tassi rohelist teed, koostan päevaks oma ülesandeloendi ja hakkan meili teel rohima.
6:00
Kontrollin uuesti veresuhkrut: see on tõusnud 16 punkti ja ma pole isegi midagi söönud! Nii tore, et sain lõpuks FreeStyle Libre pideva glükoosimonitori (CGM). Pole mingit võimalust, et ma kontrollin oma veresuhkrut nii tihti, kui peaksin meetri ja ribad välja kaevama ning sõrmeotsa tegema.
Nüüd saan lugeda lihtsalt telefoni üle käe lehvitades! Kindlustus ei kata tavaliselt II tüüpi inimeste CGM-e, välja arvatud juhul, kui nad on insuliiniga - vähemalt nii oli minu puhul. Otsustasin rahalise täpi hammustada ja sain selle ikkagi. Mul on nii hea meel, et ma seda tegin.
Ma saan nüüd oma veresuhkruga järjepidevamalt hakkama ja näen selgelt kõike, mida söön ja mida treenin. Ma arvan, et kõigil, kellel on diagnoositud diabeet või isegi diabeet, peaks olema juurdepääs sellele tehnoloogiale.
Nüüd on aeg esimeseks hommikusöögiks: kodujuust, vaarikad, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja piserdada kaneeli. See on kokku 13 grammi süsivesikuid. Ma võtan oma hommikuse pillide režiimi metformiini, D3-vitamiini, väikestes annustes aspiriini, pravastatiini, C-vitamiini ja probiootikumi.
6:45
See on minu loominguline aeg. Kirjutan ja rakendan Pomodoro tehnikat, ajahaldussüsteemi, millel on suur jälgimine võrgus ja väljas. See aitab mul hoida oma A-tüüpi mina liiga kaua istumast. "Istumine on uus suitsetamine," ütlevad nad!
Iga kord, kui ma oma laua taga küttan, palun Siril seada taimer 25 minutiks. Kui taimer kustub, tõusen üles ja liigun viis minutit. Ma võin oma tihti tihedaid hamstringuid sirutada. Ma võin oma köögis saarel ringi joosta. Oma tasakaalu parandamiseks võiksin harjutada puuposse.
Oluline on see, et liigutan oma keha mingil moel viis minutit. Päeva lõpuks olen saanud palju trenni! Füüsiliselt aktiivne olemine aitab mul hoida veresuhkru piirides.
8:30
Söömisest on möödunud umbes kaks tundi, seega kontrollin oma veresuhkrut. Seejärel tegelen oma videotöötlusklassi kodutöödega. Uuringud on näidanud potentsiaalset seost diabeedi ja dementsuse vahel, seetõttu proovin oma aju aktiivsena hoidmiseks jätkata uute asjade õppimist.
9:30
Nüüd on aeg duši alla minna ja teine hommikusöök süüa. Täna on joogapäev, seega on minu toidugraafik ebatavaline.
Mu abikaasa võtame joogatunni kell 14.00 ja meie õpetaja soovitab neli tundi varem mitte midagi süüa. Seega sööme ühe hommikusöögi varakult ja teise kella 10 paiku
Täna on see minu uue kokaraamatu hommikusöögi Farro retsept, diabeedi kokaraamat elektrilistele pliitidele, lisaks mustikad ja kõvaks keedetud muna. See on 32 grammi süsivesikuid. Mulle meeldib oma teise hommikusöögiga lisada täistera, sest ma tean, et see hoiab mind kinni, kuni saan jälle süüa.
10:15
Minu teise hommikusöögi katkestab klient, kellel on kriis. Teen veel ühe tassi rohelist teed ja lõpetan oma laua taga söömise. See pole ideaalne. Ma eelistan palju söömise ajal köögilaua taga istuda ja oma abikaasaga vestelda.
11:00
Kriis õnnestus ära hoida.
Kuna ma tean oma abikaasat ja tulen näljast jooga koju, meeldib mulle kas aeglane pliit süüdata või teha enne tähtaega midagi, mida saaksime koju jõudes kiiresti soojenema. Olen leidnud, et kui meil on plaan, on meil vähem kiusatusi välja süüa (ja teha halbu valikuid).
Täna valmistan lõhe-chowderit. Keetan lõhet ja teen supipõhja. Kui tagasi jõuame, on mul vaja vaid kõik kokku panna ja soojendada. Kuigi kõik küpsetab, kontrollin sotsiaalmeedias diabeedi veebikogukonnaga (DOC).
13:15
Skaneerin oma vere glükoosisisaldust, siis läheme koos abikaasaga joogatundi. Harjutame Al-iga SoCoYo-st (lõunapoolne mugavusjooga), kus keskendume 90 minutit puusadele (oeh!) Ja sõidame siis koju.
Jooga pakub diabeediga inimestele palju potentsiaalseid eeliseid, sealhulgas stressiga toimetulek ja treeningute tugevdamine. See on ka suurepärane viis paindlikkuse ja tasakaalu parandamiseks.
40 minutil on see natuke autosõitu, kuid Al klass on seda väärt. Namaste, kõik.
16.30
Jõuame koju ja nähtavasti nälgime. Lõhe-kohupiim päästis 31 grammi süsivesikuid. Ma võtan ka oma teise ööpäevase metformiini annuse. (Kui oleks olnud teisipäev, oleksin teinud ka oma iganädalase Trulicity süsti.)
17:00
On aeg kokku panna oma DiabetesSisters tugirühma täna õhtul toimuva kohtumise päevakord. Oleme loonud oma diabeediraamatute raamatukogu ja mul on vaja välja töötada süsteem nende kontrollimiseks ja kontrollimiseks. Mul on hea meel jagada grupiga raamatuid toitumise, raseduse, süsivesikute arvestamise, söögi planeerimise, diabeedi läbipõlemise ja muu kohta.
18:30
Suundun kohalikku raamatukokku meie igakuisele DiabetesSisters'i kohtumisele. Täna õhtul on teemaks volitamine ja enda tervishoiu tegevjuhiks olemine. Ilm on vihmane ja armetu, nii et ma arvan, et valimisaktiivsus on madal.
20:45
Olen lõpuks koju jõudnud, et jääda! Aeg on külastada natuke meie Kanada koduperenaist ja süüa kergeid suupisteid, kus on 15 grammi süsivesikuid. See on võitlus silmade lahti hoidmiseks, arvestades seda, kui vara ma üles tõusin.
9:30
Kontrollin vere glükoosisisaldust ja valmistun voodisse. Teen veel ühe 5-minutilise ajakirja ringi, loetledes kolm suurepärast asja, mis päeva jooksul juhtus, ja ühe asja, mida oleksin võinud teha, et päeva veelgi paremaks muuta. Ma ootan, et magan kohe, kui mu pea lööb padja alla. Head ööd.
Shelby Kinnaird, elektriõhupliitide diabeedi kokaraamatu ja suhkruhaigetele mõeldud tasku süsivesikute loenduri juhendi autor Shelby Kinnaird avaldab retsepte ja näpunäiteid inimestele, kes soovivad tervislikult toituda Diabetic Foodie - veebisaidil, mille tembeldamine on sageli kirjutatud “ülemise diabeediblogi” all. Shelby on kirglik diabeedikaitsja, kellele meeldib oma häält Washingtonis DC-s kuuldavaks teha. Ta juhib kahte DiabetesSistersi tugirühma Richmondis, Virginias. Ta on 2. tüüpi diabeediga edukalt hakkama saanud alates 1999. aastast.
