11 Viisi Koronaararterite Ennetamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on pärgarterite haigus (CAD)?

Koronaararteri haigus (CAD) on verevoolu vähenemine pärgarterite kaudu, mis kannavad verd südamelihasesse. CAD, mida nimetatakse ka südame isheemiatõveks (CHD), mõjutab CAD umbes 16,5 miljonit ameeriklast, kes on vähemalt 20-aastased.

Kõrge kolesteroolisisaldusega - eriti ebatervisliku madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli - sisaldus võib suurendada teie CAD-i riski.

Mis põhjustab CAD-i?

CAD põhjustab kleepuva kolesterooli ja muude ainete kogunemine arterite seintesse. Seda kogunemist nimetatakse tahvel. See kõveneb ja ahendab artereid, nii et nende kaudu voolab vähem verd. Arterite kõvenemist nimetatakse ateroskleroosiks.

CAD-i arendamine on tõenäolisem, kui:

• kui teil on olnud südamehaigusi perekonnas
• on ülekaalulised või rasvunud
• sööge dieeti, milles on palju küllastunud rasvu, transrasvu, suhkrut ja soola
• kui teie veres on kõrge LDL-kolesterooli tase või madal tervisliku kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli tase
• suitsetamistubakas
• on passiivsed
• teil on kontrollimatu kõrge vererõhk
• teil on diabeet

CAD-iga elamise riskid

Teie südamelihas vajab korralikult pumpamiseks pidevat verevarustust. Kui südamelihasesse jõuab liiga vähe verd, võib see põhjustada sellist tüüpi valu rinnus, mida nimetatakse stenokardiaks.

Ühe või mitme pärgarteri täielik ummistus võib põhjustada südameinfarkti. Südamelihase piirkonnad, mis ei saa piisavalt verd, võivad surra, põhjustades püsivaid südamekahjustusi või isegi surma.

Kuidas CAD loomulikult ära hoida

Mõned muudatused teie igapäevases rutiinis võivad kaitsta teie artereid ja vältida CAD-i teket. Siin on kaheksa elustiili muutust, mis võivad aidata.

1. Sööge tervislikku dieeti

Teatud toidud kaitsevad teie südant, teised aitavad aga artereid ummistavate naastude moodustumisel. Söö rohkem kaitsvaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku, kala, pähkleid ja oliiviõli. Piirake maiustusi, praetud toite, punast ja töödeldud liha ning täisrasvasid piimatooteid.

Sööge päevas mitte rohkem kui teelusikatäit soola. Liiga palju naatriumi võib teie vererõhku tõsta.

2. Ole aktiivsem

Aeroobne treening tugevdab südamelihast. Samuti kärbib see rasva, alandab vererõhku ja suurendab kaitsvat HDL-kolesterooli taset. Treeningust tulenev kaalukaotus võib vähendada ka teie LDL-kolesterooli taset.

Proovige saada mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas 150 minutit. Või tehke nädalas 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut. Kui olete treeningutega uus, pöörduge kõigepealt arsti poole, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.

3. Kaotada kaalu

Liigne kaal põhjustab teie südamele ja veresoontele lisakoormust. Ainult 5–10 protsendi kaotamine oma kehakaalust aitab alandada vererõhku ja LDL-kolesterooli. See võib aidata vähendada ka teie CAD-i riski.

Kui teil on raske kaalust alla võtta ja soovite abi, võib arst suunata teid toitumisspetsialisti või dietoloogi vastuvõtule. Võite kasutada ka telefonirakendust, mis aitab teil oma edusamme jälgida ja motiveerida. Mõned proovimisvõimalused on järgmised:

• MyFitnessPal
• Seda kaotama
• Foodudeerida

4. Lõpeta suitsetamine

Tuhandetes suitsetamisnõudes vabanevad tuhanded kemikaalid ahendavad teie artereid ja kahjustavad teie südant. Kui suitsetate sigarette, võite südamerabanduse riski vähendada, kui suitsetate.

Lõpetamine pole lihtne, kuid teie arstil on teid aidata mitmesuguseid meetodeid. Ravimid, nõustamine ja nikotiini asendavad tooted võivad kõik aidata vähendada suitsetamishimu.

Samuti on Ameerika kopsuassotsiatsioon suurepärane ressurss toetuse või nõustamise leidmiseks, kui olete pühendunud suitsetamisest loobumisele.

5. Madalam vererõhk

Vererõhk on vere jõud, mis liigub südame löögisageduse ajal arterite seinte vastu. Mida kõrgem on teie vererõhk, seda rohkem jõudu neile seintele avaldatakse. Aja jooksul võib kõrge vererõhk kahjustada artereid ja muuta need tõenäolisemaks ateroskleroosi tekkeks.

Normaalne vererõhu näit on 120 üle 80. Küsige oma arstilt, millised peaksid teie arvud teie vanuse ja tervise põhjal põhinema. Kui olete levialast väljas, töötage koos arstiga välja vererõhu alandamise plaani väljatöötamiseks.

6. Piira alkoholi sisaldust

Klaas punast veini koos õhtusöögiga võib küll aidata HDL-kolesterooli alandada, kuid liiga palju alkoholi võib olla südamele ohtlik. Liigne alkohol võib kaasa aidata kõrge vererõhu, rasvumise ja südamepuudulikkuse tekkele.

Joo mõõdukalt - üks jook päevas naistele ja üks kuni kaks päevas meestele. Muidugi küsige oma arstilt, kas see on teie jaoks üldse ohutu.

7. Hoidke veresuhkur kontrolli all

CAD on diabeediga inimeste peamine surmapõhjus. Neil kahel haigusseisundil on palju samu riskitegureid, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge LDL-kolesterool ja rasvumine.

Kontrollimatu kõrge veresuhkru tase kahjustab artereid. Aja jooksul võib see kahjustus põhjustada südamehaigusi. Kuna suhkurtõbi mõjutab veresuhkru taset, surevad seda põdevad inimesed südamehaigustesse kaks korda sagedamini kui selleta inimesed.

CAD-i riski vähendamiseks hallake kõrge vererõhku, rasvumist ja kõrge kolesteroolisisaldust elustiili muutuste ja ravimite abil. Samuti tehke oma arstiga koostööd, et hoida veresuhkru taset hea kontrolli all.

8. Vähendage stressi

Mõningane stress on selles kiire tempoga maailmas vältimatu. Kuid kui olete päevast päeva stressist väljas, võib see tõsta vererõhku ja kahjustada teie arteri seinu.

Igapäevases elus stressi vastu võitlemiseks vali endale sobiv lõdvestustehnika ja tee seda sageli. Jalutades saate mediteerida, joogat harjutada, sügavalt hingata või muusikat kuulata.

Kuidas vältida CAD ravimitega

Kui elustiili muutustest ei piisa veresoonte kaitsmiseks, võib arst välja kirjutada ühe või mitu neist ravimitest. Ravimid, mida kasutatakse CAD-i töö ennetamiseks kolesterooli, verehüüvete tekke ja vererõhu alandamise kaudu.

1. Kolesterooli alandavad ravimid

Liiga palju LDL-kolesterooli taset veres võib kleepuvate naastude teket kiirendada. Need ravimid võivad aidata teie LDL-kolesterooli alandada ja HDL-kolesterooli taset tõsta.

Statiinid blokeerivad ainet, mida teie keha vajab kolesterooli saamiseks. Näited:

• atorvastatiin (Lipitor)
• fluvastatiin (Lescol XL)
• lovastatiin (Altoprev)
• pitavastatiin (Livalo)
• pravastatiin (Pravachol)
• rosuvastatiin (Crestor)
• simvastatiin (Zocor)

Sapphapete sekvestrandid aitavad teie kehal verelt rohkem kolesterooli eemaldada. Näited:

• kolestüramiin (prevaliit)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipool (kolestid)

Fibriinhappe derivaadid (fibraadid) suurendavad HDL-kolesterooli ja alandavad triglütseriide. Näited:

• klofibraat (Atromid-S)
• fenofibraat (Tricor)
• gemfibrosiil (Lopid)

Niatsiin on B-vitamiin, mis võib aidata HDL-kolesterooli taset tõsta. See on saadaval kaubamärgi ravimitena Niacor ja Niaspan.

2. Hüübimist ennetavad ravimid

Naastude suurenemine teie arterites suurendab trombide tõenäosust. Tromb võib osaliselt või täielikult blokeerida verevoolu teie südamesse.

Need ravimid raskendavad vere hüübimist:

• apiksaban (Eliquis)
• aspiriin
• klopidogreel (Plavix)
• dabigatran (Pradaxa)
• edoxaban (Savaysa)
• enoksapariin (Lovenox)
• rivaroksaban (Xarelto)
• tsikagreloor (Brilinta)
• tiklopidiin (Ticlid)
• varfariin (kumadiin)

3. Vererõhku alandavad ravimid

Need ravimid alandavad vererõhku, et vähendada CAD-i riski. Selles kategoorias on mitu võimalust.

Angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) inhibiitorid ja angiotensiin II retseptori blokaatorid (ARB-d) aitavad lõõgastuda teie veresooni, et rohkem verd läbi lasta. Näited:

• enalapriil (Vasotec)
• lisinopriil (Prinivil, Zestril)
• losartaan (Cozaar)
• ramipriil (Altai)
• valsartaan (Diovan)

Kaltsiumikanali blokaatorid lõdvestavad veresooni, takistades kaltsiumi liikumist südame ja veresoonte lihasrakkudesse. Näited:

• amlodipiin (Norvasc)
• bepridiil (Vascor)
• diltiaseem (Cardizem, Dilacor XR)
• nikardipiin (Cardene, Cardene SR)
• nifedipiin (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• verapamiil (Calan, Covera-HS)

Beeta-blokaatorid aeglustavad südametegevust, et vähendada arterites liikuva vere jõudu. Näited:

• atenolool (Tenormin)
• metoprolool (Lopressor, Toprol-XL)
• nadolol (Corgard)

Ära viima

CAD ja infarkti vältimiseks teadke kõigepealt oma riske. Rääkige oma arstiga oma kehakaalu, vererõhu, veresuhkru ja muude tegurite kohta, mis võivad teie veresooni kahjustada.

Seejärel tegutsege enda kaitsmiseks. Alustage elustiili muutustest, nagu dieet ja füüsiline koormus. Kui neist ei piisa, küsige oma arstilt ravimeid vererõhu või kolesterooli alandamiseks ja verehüüvete tekke vältimiseks.