Neile, kes on oma elus kogenud traumasid või muid valusaid kogemusi, on turvalisus koos teistega üks võtmeid inimlikumaks tundmiseks.
Need kogemused võivad aga sageli raskendada meie lähedastega suhtlemist, mis võib omakorda raskendada end turvaliselt.
Niisiis, kuidas saaksime selle turvatunde uuesti ühendada ja luua?
Üks viis on ohutuse marsruutide mudeli kaudu. See on tööriist, mille lõi Torontos asuv psühhoterapeut Jaw Ernst, MSW, RSW. See on polüvagal põhinev mudel, mis tähendab, et see käsitleb meie närvisüsteemi seisundit kui meie vaimse tervise võtmeosa.
Jagage Pinterestis
Tunnistades ohutust kui intiimsuse olulist osa ja uurides, kuidas meie keskkond mõjutab meie turvatunnet, usub Ernst, et saame süvendada oma sidemeid teistega.
Ta lõi mudeli Routes of Safety, et aidata teistel mõista, kuidas me ohutusse jõuame ja sellele juurde pääseme.
Millised on ohutuse marsruudid ja kuidas nad saavad suhteid aidata?
Seal on kaheksa erinevat ohuteed, millel on kolm kõikehõlmavat kategooriat (või teed), mis aitavad meil mõista enda ja teiste vajadusi.
Enda ohutustee mõistmiseks alustage kõigepealt endalt:
- Kust otsida varjupaika?
- Mis paneb mind end turvaliselt tundma?
| Tee | Tee | Näited |
|---|---|---|
| Sisejuhised | isemajandatud, mis tähendab, et sellele pääseb juurde peamiselt iseendas | eneserefleksioonivahendid, nagu ajakiri ja meditatsioon, vaimse harjutamise võtmine, oma intuitsiooniga ühenduse võtmiseks hetk |
| Sensoorsed kogemused | isemajandatud | meelte hõivamine, näiteks küünla süütamine, kaalutud teki kasutamine, päikesevalguses peesitamine, looduses viibimine |
| Privaatne taganemine | isemajandatud | „Üksi aeg” on võtmetähtsusega: kunsti tegemine, üksinda teki all filmi vaatamine, unistamine, lugemine (eriti „kaitstud” kohtades, näiteks lukus uks, suletud kardinad, tuled välja lülitatud jne) |
| Kvaliteedisuhted | sotsiaalne päritolu, st see sõltub teistega ühenduse loomisest | teise inimese vajaduste rahuldamine, paranemine pärast konflikti, intiimne kontakt, hoolivad suhted (ka lemmikloomad!) |
| Lähedus ja lähedus | sotsiaalselt hangitud | kallistamine, kallutamine, ise olemine, kuid vajadusel abi olemasolul, tegevuste tegemine, mida naudite koos teise inimesega, sõbrad, kes jõuavad kõigepealt teie poole |
| Ühine inimkond | sotsiaalselt hangitud | kuulda ja näha, teada, et teie üle ei mõisteta kohut, naerda koos teistega, valideerida kõvad emotsioonid, austada oma piire |
| Kaitsemeetmed | tegevusele orienteeritud, st see tuleneb käegakatsutavast tegevusest ja muutustest | keegi, kes kaitseb teid või kaitseb ennast, on füüsiliselt kaitstud, isemajandav, pärast kahju saamist õigusele juurdepääs |
| Struktuur ja kindlus | tegevusele orienteeritud | järjepideva rutiini olemasolu, esinduse või meisterlikkuse tunne oma elus, rahalise kindluse tagamine, probleemile lahenduse väljatöötamine, ajakava koostamine või järgimisplaan, ennustatavus |
Need on lahti pakitud detailsemalt Ernsti Instagrami postituses.
Sisejuhendamine, sensoorsed kogemused ja privaatne tagasitõmbumine sõltuvad kõik sisemisest võimekusest ja inimese võimest tunda end oma seadmetes turvalisemalt.
Kvaliteedisuhted, lähedus ja lähedus ning tavainimesed sõltuvad sageli teistest. Need aktiveerivad ajuosad, mis nõuavad sotsiaalset rahulolu, et end turvaliselt tunda.
Kaitsemeetmed, aga ka struktuur ja kindlus on seotud sellega, mida saab väliselt kontrollida, luues valikuvõimaluste abil etteaimatavuse ja turvatunde.
Minu arvates on ohutuse marsruudid kui traumadest teadlikud armastuse keeled
"[Kuid] ma leian, et armastus on üsna abstraktne teema ja ma leian, et ohutus on natuke konkreetsem," lisab Ernst.
Omaenda ohutusteede mõistmisel saate aru saada, kuidas otsite varjupaika. Kui võrrelda seda lähedaste meetoditega, saate nende käitumisest aru teistsugusest vaatenurgast.
Ernst toob näite vargustest: „Tormide väljatõrjumisega saame teha tõeliselt suure traumapõhise ümberjutustuse. Me näeme, et see ei käi mitte niivõrd teise inimese, kuivõrd teise inimese kohta, kes vajab privaatset taandumist.”
Uuesti määratledes rünnaku kui turvalisuse otsimise, detsentraliseeritakse süü ja kavatsus.
Veel üks näide, mis võib vanematele tuttav olla: Lapsed peavad sageli veel välja töötama viise oma vajaduste teavitamiseks, nii et nad võivad tegutseda viisil, kus vanemad tunnevad end sihikindlalt või lugupidamatult.
“Kujundan käitumist sageli suhtlemisena,” selgitab Ernst. "Niisiis, vastupidiselt trotsimise märgistamisele või tagasihoidlikuks rääkimisele, kujundan seda sageli ümber, kuna nad propageerivad oma vajadusi."
Turvalisuse marsruudil on rakendusi ka seksuaalses kontekstis
Kui tegemist on seksiga seotud intiimsusega, võime nõusoleku navigeerimiseks kasutada mudelit Turvalisuse marsruudid, eriti seksuaaltraumat kogenud inimestega.
Turvalisus on nendes interaktsioonides ülitähtis. Dialoogi avamine selle kohta, kuidas teie partner pääseb juurde ohutusele, võimaldab teil mõista, kuidas panna nad end selles haavatavas ruumis turvaliselt tundma. See aitab vältida võimalikke käivitajaid.
Turvalisuse teede arutamine enne seksi võib suunata partnerid negatiivse reaktsiooni korral õigele abile. Lõppude lõpuks ei taha te oma käsi mässida partneri vastu, kes nõuab Privaatset taandumist.
Kinkide ja BDSM-i sätetes võivad ohutuse marsruudid olla olulised stseenide üle peetavatel läbirääkimistel ning tagavad ka tõhusa järelhoolduse.
See mudel on kasulik ka polüamoorstes suhetes, kus arvestate mitme inimese vajadustega.
Kui partner A nõuab struktuuri ja kindlust, saate ajakavade ühendamiseks luua ühise kalendri. Kui partner B nõuab ühist inimkonda, on oluline, et te oleksite nende suhtes haavatav ja kannatlik, sest nad laiendavad teile sama viisakust.
Ja kui teil on vaja kaitsemeetmeid, et end turvaliselt tunda, võite oma partneritele kinnitada, et vajate radikaalset ausust ja selget autonoomiat.
Kuidas see kehtib olukordades, kus ohutus on vähem kättesaadav? Lõppude lõpuks ei ole ohutus garantii
Põhiline on mõistmine, et me ei pruugi alati leida võimalusi, kuidas end turvalisemaks tunda, kuid võime leida võimalusi, kuidas end turvalisemalt tunda.
Olukordades, kus meie tavalised marsruudid on vähem kättesaadavad (näiteks kodus olemise korraldused või kui kodus esinevad ohud), võime vaadata marsruute, millele pääseb sisemiselt: sisejuhis ja sensoorne taandumine.
Isegi kui nad pole teie esimene valik, võivad nad siiski aidata stabiilsuse tunnet koguda.
Ohutusmarsruudid ei ole kõik ja lõpuks - kuid nad on oluline koht alustamiseks
Ikka on ka teisi võimalusi, kuidas suhelda, lappida suhteid ja saada lähedastega lähedasemaks.
Õnneks on see suhtlusvahend nii dünaamiline; Ohutusteed on sujuvad. Tõenäoliselt on teil rohkem kui üks ja need ei pruugi alati jääda samaks.
Teadmine, kuidas teie ja teie lähedased pelgupaiga leiavad, on lihtsaim viis sügavama usalduse ja turvalisuse tugevdamiseks. Ja kõik, mis teid sellele lähendab, on miljoni väärt.
Gabrielle Smith on Brooklynis asuv luuletaja ja kirjanik. Ta kirjutab armastusest / seksist, vaimuhaigustest ja läbikäimisest. Võite temaga sammu pidada nii Twitteris kui ka Instagramis.
