Kas teie auto on kunagi kraavi kinni jäänud? Võib-olla parkisite randa ja kui üritasite lahkuda, taipasite, et olete lõksus liiva sisse lastud ega pääse enam tagasi, edasi ega üldse kuhugi.
Saite aru üsna kiiresti, et oma rattad keerlesid, vaid imestas teid sügavamale. Pettunud ja liikumisvõimetu pidid välja käima teistsuguse plaani.
Emotsionaalselt takerdumine võib toimuda sarnaselt. Liigute läbi elu, järgides oma rutiini, tehes iga päev samu asju. Te ei märka ründe tulekut, just nagu ei saanud arugi, et takerdute liiva.
Kuid enne, kui te seda teate, on elu äkki räpane ja mõttetu. Sa ei tunne end motiveerituna. Loovus ja inspiratsioon on loonud koostöö. Töötage vaiad üles, kuid te ei tea, kust selle lahendamisega alustada - ja te ei saa tegelikult ennast hooldada.
Teate, et aitab teisiti millegi teisiti tegemine, kuid teil puudub energia või motivatsioon muudatuste tegemiseks.
Kõlab tuttavalt? Kui jah, siis olete võib-olla langenud rutt. Ja nagu teie auto puhul, ei tee ka rataste lõpmatu keerutamine palju teid välja. Auto väljakaevamiseks pidite tegema mingisuguseid toiminguid, olgu selleks siis liiva kühveldamine või puksiirauto kutsumine.
Vaimsest rööpast välja ronimine nõuab ka tegutsemist, kuid siin on hea uudis: te ei pea ootama, kuni keegi teine teid välja tirib - kui te ei soovi mingit lisaabi.
1. Nõustuge olukorraga
Niisiis, olete ummikus. See on korras. See on üsna tavaline ja see ei kesta igavesti.
Kuid eitamine võib takistada teid kasulike muudatuste tegemisest. Kui harjate oma ennui maha, öeldes endale: "Ma olen lihtsalt kulunud" või "tunnen end homme pigem nagu mina", jätkate lihtsalt sama tsükli keerutamist, pikendades rahulolematust ja stressi.
Olukorra parandamise alustamiseks tunnistage selle asemel rööbast. Ja ärge unustage kaastunnet enda suhtes - enda süüdistamine ei aita teil end paremini tunda. Nii et laske minna eneseotsustusest ja suunake oma energia üles ja välja liikumisele.
2. Selgitage välja põhjus
Kui olete madalseisus, uurige, miks võiksite aidata teil end üles tõmmata.
Väike enese uurimine annab mõnikord vastused kohe. Võib-olla pole teie suhted edenenud nii, nagu kavatsesite, või tunneb teie töö ummikseisu. Või on mitu väiksemat stressi veelgi suurenenud, jättes teid emotsionaalselt vaesena.
Teel võib olla mitmesuguseid, keerulisi põhjuseid, nii et teie leidmine allikani võib osutuda pisut väljakutsuvaks. Võib-olla on see seotud ajutise olukorraga, mis pole teie võimuses, või millegagi, mis nõuab natuke rohkem hinge otsimist, kui olete selleks valmis.
Läheme sügavamale
Endale nende küsimuste esitamine võib aidata:
- Millised eluosad pakuvad mulle rõõmu?
- Mis teeb mind õnnetuks või stressiks?
- Kas ma teen asju sellepärast, et tahan või kuna ma arvan, et peaksin?
- Kas minu suhted pakuvad tähendust ja rahulolu?
- Kas olen oma töö / suhte või projektiga seotud ainult seetõttu, et ei taha raisata oma aega ja vaeva, mille olen investeerinud?
3. Vaadake oma eesmärke lähemalt
Konkreetsete eesmärkide nimel töötamine võib teid motiveerida ja anda teile eesmärgitunnetuse. Isegi kui eesmärk asub natuke väljaspool praegust ulatust, pole selles midagi halba. Elu võimaldab kasvada palju ruumi ja sageli võite need eesmärgid saavutada ka mõne tööga.
Kui enamus teie eesmärke pole praegu saavutatav, võite siiski seda mitte saavutada ja lõpetada enda pettumuse.
Selle asemel, et ennast asjade saavutamata jätmise pärast peksta, küsige endalt, kas teie eesmärgid vastavad sellele, mida saate reaalselt saavutada. Kui teie (aus) vastus on eitav, siis võtke eesmärk vaid pügala võrra madalamale ja vaadake, kas teil on rohkem edu.
Tagasipööramisel pole midagi viga ja see ei tähenda, et peate oma loftier-eesmärkidest täielikult loobuma.
4. Tehke väikesed muudatused
Kui olete aru saanud, et olete ummikus, võite tunda kiusatust olukorra täielik ümberkorraldamine, tehes palju suuri muudatusi.
See kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid sageli ei kulge kõik korraga läbi plaanipäraselt. Kui proovite muuta korraga mitut harjumust või käitumist, võib see kiiresti üle jõu käia ja võib muutustest kinni pidada.
Töötades ühe või kahe väiksema, hallatava muudatusega, saate muudatuste protsessi lihtsamaks muuta. Tehtud muudatuste piiramine võib aidata teil ka ära tunda, kui miski ei tööta, mis teeb lihtsamaks teada, millal edasi liikuda ja midagi muud proovida.
Pro näpunäide
Kui teate, mis põhjustab ründe, keskenduge oma esimestele muudatustele sinna.
Kui teie võitlused on seotud näiteks tööga, mõelge kõikidele muudatustele, mida saate teha, olgu see siis osakondade vahetamine või abi küsimine kaastöötajaga keerulise (kuid vajaliku) vestluse pidamiseks.
5. Pidage meeles enesehooldust
Kui teil on raske kindlaks teha, mis teid ründesse viis, või tunnete end lihtsalt motiveerimata sellest välja tulla, tehke kiire registreerimine, et veenduda oma heaolu eest hoolitsemises.
Hea enesehoolduse tava aitab värskendada meelt ja keha. Need võivad tõsta ka energiat ja motivatsiooni, võimaldades teil oma rutiini muul viisil ümber kujundada.
Te ei pea oma elustiili põhjalikult muutma, vaid proovige aega kokku hoida järgmiste võimaluste jaoks:
- meeletu lõõgastus
- puruneb rasketest projektidest
- vaba aeg, kui tunnete end läbi põlenud
- tavaline harjutus
- aega lähedastega
- regulaarsed, tasakaalustatud toidud
- palju kvaliteetset und
6. Andke oma ajule paus
Rutiin võib tunda end tuttavana ja lohutavana ning pole halb, kui see olemas on.
Ilma mitmekesisuseta võib elu siiski pisut igavaks minna. Teete iga päev samu asju, sest olete nendega harjunud, kuid äkki hakkate end tundma kulunud ja igavana.
Omaenda seadmetele jäädes proovib teie aju osa - täpsemalt dorsolateraalne prefrontaalne ajukoore - probleeme lahendada, rakendades mustreid või reegleid, mille olete õppinud oma eelmistest kogemustest.
Kui seisate silmitsi uut laadi väljakutsetega, ei pruugi need strateegiad töötada nii hästi kui enne. See jätab teid lahenduseta (ja rööpas).
Õnneks saate selle ajuosa lähtestada, keskendudes lihtsalt iseendale. Teadliku tuule poole viskamine võib tunduda vastuoluline, kuid see võib parandada teie loomingulisi probleemide lahendamise oskusi ja aidata teil valida uusi mustreid ja rutiine.
Kuidas lõõgastuda
Aju fokuseerimiseks proovige järgmist.
- lastes oma mõttel tiirutada
- võttes pika jalutuskäigu
- istub vaikselt looduses
- tühja lehe logimine
- võimu napsu võtmine
Võti on tõeliselt tsoonimine ilma palju väliseid stiimuleid.
7. Ole impulsiivsem
Impulsivsus saab halva maine. Muidugi kaasnevad mõne impulsiivse tegevusega ka riskid. Kuid paljud neist on täiesti ohutud ja kasulikud.
Hetkeotsuste tegemine võib suurendada teie enesekindlust ja anda võimaluse uurida uusi võimalusi, mis lisavad elule inspiratsiooni ja mitmekesisust. Isegi midagi nii lihtsat kui koduteel kõndimine võib teile tutvustada asju, mida te pole kunagi varem näinud.
Probleemidele lähenemine nurga alt, mida te pole kunagi varem kaalunud, võib anda teile ka uue ülevaate, mis aitab teil tõusust välja ronida.
Võtke valitsusajad
Mõni tervislik, impulsiivne tegevus omaks võtmiseks:
- Öelge sellele kuupäevale “jah”.
- Registreeruge sellel nädalavahetuse koolitusvõimalusel.
- Külastage seda linna, mida olete alati unistanud näha.
- Vabatahtlik meeskonna projekti juhtimine.
- Avastage uus osa oma naabruskonnast.
8. Lähenege asjadele realistlikult
Ükskõik, mis probleemidega silmitsi seisate, aitab realistlik mõtlemine leida tõhusaid meetodeid nende lahendamiseks.
Mõistetav on tahtmine rööbaste süü välistele allikatele kindlaks teha, kuid enamasti ei saa te midagi muuta peale iseenda.
Selliste asjade valgustamine, mida te tavaliselt ei saa kontrollida, ei aita. Samuti ei ületata sõrmi, loota parimat või istutakse selga ja oodatakse, et asjad võluväel paraneksid.
Selle asemel kaaluge asju realistlikust vaatenurgast. Ignoreerige väliseid tegureid ja mõelge, milline teie tegevus (või tegevuste puudumine) aitas kaasa.
Need on asjad, millele soovite tähelepanu pöörata ja millele oma energia suunata.
9. Lahkuge perfektsionismist
Täiuslikkus võib olla mõne inimese tervise eesmärk, kuid enamiku inimeste jaoks viib see lihtsalt enese-sabotaažini.
Kui teil on kõrged standardid, veedate tõenäoliselt pikka aega veendumaks, et teie töö vastab neile alati. Isegi kui teete suurepärast tööd, võite uskuda, et see pole lihtsalt piisavalt hea, ja jätkake selle nimel tööd.
Tugev tööeetika on imetlusväärne omadus. Kuid on ka oluline mõista, et vigade tegemine on normaalne ja oluline osa majanduskasvust.
Kui proovite vältida ühte viga, võib see sageli takistada teil asju tegemast. Lisaks võib see põhjustada ärevuse ja depressiooni tundeid, kui teil ei õnnestu täielik täiuslikkus.
Keskenduge selle asemel oma jõupingutuste panustamisele ja projektide valmimisele kuni valmimiseni, isegi kui see pole just teie kavandatud ideaalne tulemusnäitaja. Kui olete midagi lõpetanud, liikuge edasi.
10. Tunnista, kui see pole lihtsalt rutt
Mõnikord on rutt lihtsalt rutt - ajutine seisund, mille parandamiseks saate tööd teha. See võib siiski näidata ka midagi tõsisemat.
Püsiva depressiivse häire või düstüümia korral võib tunne olla, nagu oleksite sattunud rutte, millest te ei pääse. Düstüümia jääb sageli teadvustamata, kuna see on tavaliselt leebem kui depressioon, kuigi sellel on sarnased sümptomid.
Need sisaldavad:
- vähene energia või kerge väsimus
- vähem huvi igapäevaste tegevuste vastu
- anhedonia või raskusi elust rõõmu leidmisega
- motivatsiooni või tootlikkuse kaotus
- ebapiisavuse tunded või madal enesehinnang
Need sümptomid võivad mõjutada teie igapäevast elu, kuid tavaliselt on need üsna kerged. Te ei pruugi isegi aru saada, et need on sümptomid, sest suudate endiselt oma tavapäraste rutiinidega sammu pidada.
Kuid elu ei pea tundma kauget ega summutatud olekut. Kui tundub, et te lihtsalt ei raputa tunnet, et olete rutt kinni, on teil olemas tugiteenuste võimalused, mis viivad meid meie viimase näpunäideni.
11. Hankige tuge
Teraapia on suurepärane võimalus saada natuke lisatuge, kui tunnete end ummikus olenemata sellest, kas teil on vaimse tervise sümptomeid või mitte.
Paljude inimeste jaoks on teraapia lihtsalt turvaline koht mineviku valikute ja tulevikuvõimaluste uurimiseks.
Terapeut võib töötades pakkuda kaastundlikku, otsustusvaba juhendamist ja tuge:
- uurige oma elu valdkondi, mis teid täielikult ei rahulda
- tuvastada olemasolevad strateegiad või harjumused, mis ei toimi
- uurige muudatuste tegemise positiivseid viise
Meie taskukohase ravi juhend aitab teil alustada.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
