Isegi ideaalsetes olukordades võib sõltuvuse taastumine olla keeruline. Lisage segule pandeemia ja asjad võivad hakata üle jõu käima.
Koos uute koroonaviiruse nakatumise või lähedaste kaotuse tõttu selle haigusega, COVID-19 tekkivate hirmudega võivad teid silmitsi seista ka muud keerulised tunded, sealhulgas rahaline ebakindlus, üksindus ja lein.
On arusaadav, et tunnete end nende murede pärast väljakutsena, kuid nad ei pea teie taastumisprotsessi juurest maha minema. Siin on kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil eelseisval teel liikuda.
Pidage oma eesmärkidest kinni
Praegu valitsev ebakindlus võib panna teid mõtlema, kas on üldse mõtet taastamisega sammu pidada.
Teie sotsiaalmeedias levivad kanalid võivad olla hajutatud meemidega ja umbrohu joomist ning suitsetamist normaliseerivatesse postitustesse kui eraldatuse ajal toimetuleku viisidesse. Ja hoolimata sulgemiskorraldustest jäävad dispanserid ja liköörihoidlad oluliste ettevõtetena avatuks, lisades veel ühe kiusatuse.
See võib teile meelde tuletada, miks valisite taastamise.
Võib-olla pole teie suhted kunagi olnud paremad tänu tööle, mille olete pannud. Või tunnete end võib-olla füüsiliselt paremini, kui arvata oskasite.
Olenemata põhjustest, võib nende meeles pidamine aidata. Loetlege need vaimselt välja või proovige need üles kirjutada ja jätta kuhugi, näete neid iga päev. Visuaalsed meeldetuletused võivad olla võimas tööriist.
Pidage meeles: see pandeemia ei kesta igavesti
Taastumine on eriti keeruline, kui teie protsess hõlmab asju, mis on praegu ootel - olgu see siis töö, lähedastega aja veetmine või jõusaali löömine.
See häirimine on segane ja hirmutav. Kuid see on ajutine. Praegu võib seda olla raske ette kujutada, kuid saabub punkt, kus asjad hakkavad jälle normaalseks minema.
Jätkates juba taastumiseks tehtud pingutusi, on teil pärast tormi möödumist lihtsam taas asjade hoonesse tagasi pöörduda.
Loo rutiin
Päris palju üritavad kõik praegu mingisugust rutiini leida, kuid eriti oluline on see inimeste taastumisel.
Võimalik, et paljud pandeemia-eelse rutiini elemendid on praegu piiridest väljas.
"Ilma taastumisstruktuurita võite vaeva näha," selgitab Virginia sõltuvuse taastumise spetsialist Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Ärevus, depressioon ja hirm võivad põhjustada ebatervislikke toimetulekuoskusi, mis pakuvad kohest leevendust, näiteks alkohol ja narkootikumid."
Kui te ei suuda oma tavapärast rutiini järgida, saate struktuuri taastada, töötades selle asemel välja karantiinirutiini.
See võib olla nii lihtne või üksikasjalik, kui soovite, kuid proovige ajastada kellaaegu:
- tõuse üles ja lähen magama
- kodus tööd tehes
- söögi ettevalmistamine ja majapidamistööd
- olulised ülesanded
- enesehooldus (sellest lähemalt hiljem)
- virtuaalsed kohtumised või veebiteraapia
- hobid, nagu lugemine, mõistatused, kunst või filmide vaatamine
Muidugi ei pea te oma päeva iga minutit ette planeerima, kuid mõnevõrra sarnane struktuur võib aidata. Sellegipoolest, kui te ei suuda seda iga päev suurepäraselt jälgida, ärge pekske end sellest. Proovige homme uuesti ja tehke endast parim.
Omaks füüsilist, mitte emotsionaalset distantsi
Sunnitud isoleerimine võib põhjustada palju raskusi, isegi ilma mingite alusteguriteta.
Isoleerimine võib olla inimeste taastumisel võtmeküsimus, eriti varajane taastumine, ütles Turner. "Kodus viibimise korraldused eemaldavad inimesed nii tugisüsteemidest kui ka tavapärasest tegevusest," selgitab ta.
Ehkki füüsilise distantseerumise juhised tähendavad, et te ei tohiks olla tihedas füüsilises kontaktis kellegagi, kellega te ei ela, ei pea te kindlasti ennast täielikult katkestama.
Saate - ja kindlasti peaksite - andma oma panuse lähedastega ühenduse pidamiseks telefoni, teksti või videovestluse kaudu. Võite proovida isegi mõnda pandeemiaeelset seltskondlikku tegevust virtualiseerida, näiteks kaugtantsupidu. Natuke kohmakas võib-olla, kuid see võib muuta selle lõbusamaks (või vähemalt meeldejäävamaks)!
Vaadake virtuaalse toe võimalusi
Tugirühmad on sageli suur osa taastumisest. Kahjuks, kas eelistate 12-astmelist programmi või terapeudi juhendatud rühmanõustamist, on rühmateraapia praegu no-go.
Samuti ei pruugi olla lihtne leida terapeuti, kes pakub üks-ühele nõustamist, eriti kui teie seisund on peatatud (kuigi kaugseansside jaoks ja uute patsientide vastuvõtmiseks on saadaval palju terapeute).
Siiski ei pea te võib-olla loobuma rühmakoosolekutest.
Veebikohtumisi pakuvad palju tugirühmi, sealhulgas:
- SMART taastamine
- Anonüümsed alkohoolikud
- Narkootikumid anonüümsed
Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste halduse (SAMHSA) kaudu saate vaadata ka virtuaalse toe soovitusi (ja näpunäiteid oma virtuaalse grupi loomiseks).
“Abi on vaid telefonikõne kaugusel,” rõhutab Turner.
Ta soovitab ka kaudset tuge, näiteks taastetasumisaadete kuulamine, foorumite või ajaveebide lugemine või mõnele teisele taastunud isikule helistamine.
Tehke palju aega enesehoolduseks
Enda paremaks muutmine võib lihtsustada ilmastikuolude väljakutseid, mis teie ette tulevad. Enesehooldus on praegu eriti oluline nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks.
Ainus probleem? Võimalik, et teie lähenemistehnikad pole praegu saadaval, nii et peate võib-olla natuke loominguline olema.
Kuna teie spordisaal on tõenäoliselt suletud ja te ei saa rühmas trenni teha, kaaluge:
- sörkima tühja ala
- matkamine
- pärast treeningvideoid (paljud spordisaalid ja spordiettevõtted pakuvad pandeemia ajaks tasuta videoid)
Võib-olla on teil ka tavaliste toidukaupade jahtimine raskem, kuid kui vähegi võimalik, proovige süüa tasakaalustatud ja toitainerikkaid toite koos puu- ja köögiviljadega, et ergutada õnnelikke hormoone, toita aju ja kaitsta immuunsuse tervist. (Näpunäide. Kui te ei leia värsket, on suurepärane võimalus külmutatud.)
See tähendab, et kui teil on raske süüa, pole häbi jääda mugavustoitudele, mis teile teadaolevalt meeldivad (ja hakkavad sööma). Midagi süüa on parem kui mitte midagi.
Uurige uusi huvisid (kui olete selleks valmis)
Praegu olete seda ilmselt ikka ja jälle kuulnud, kuid nüüd võib olla hea aeg endale uue oskuse õpetamiseks või hobi alustamiseks.
Kui hoiate oma vaba aega mõnusate tegevustega, võib see teid eemale juhtida soovimatutest või mõtetest, mis võivad taastumist negatiivselt mõjutada. Kui teete asju, mis teile huvi pakuvad, saate ka kodus veedetud aja tunduda vähem nukker.
Mõni asi, mida tuleks kaaluda:
- YouTube pakub ohtralt meisterdamisprojektide, toiduvalmistamise ja meisterdamise oskuste, näiteks kudumise või joonistamise, näpunäiteid pakkuvaid videoid.
- Kas mõni romaani peatükk on välja toodud? See ei kirjuta ise!
- Kas soovite tagasi ülikooli minna (ilma kursusetööde ja lõpueksamiteta)? Võtke osa Yale'i ülikooli tasuta veebikursustest.
Heli kurnav? See on korras. Pidage meeles: hobid peaksid olema lõbusad. Kui te ei tunne, et teil oleks praegu vaimseid võimeid midagi uut korjata, on see täiesti korras.
Videomängu mängimine või sellele saatele järelejõudmine, mida te alustasite ega jõudnud kunagi lõpetada, on samuti täiesti vastuvõetav.
Harjuta kaastunnet
Enda kaastunne on alati taastumise põhiaspekt. See on üks olulisemaid tööriistu, mis teil praegu on.
Kuigi kaastunnet ja lahkust on sageli lihtne teistele pakkuda, võib teil olla raskem aeg, suunates samu tundeid sissepoole. Kuid te väärite lahkust sama palju kui keegi teine, eriti ebakindlatel aegadel.
Võib-olla pole te kunagi kogenud midagi nii stressi tekitavat või elu muutvat kui see pandeemia ja selle põhjustatud füüsiline distantseerumine. Elu ei kulge tavapärasel viisil. See on OK, et ma ei tunne end praegu hästi.
Ükskõik kui väljakutsuvad asjad praegu tunda ei saa, olete jõudnud kaugele. Senise reisi austamine ja tuleviku nimel töötamine võib aidata teil COVID-19 pandeemia ajal maandatud olla.
Ennekõike hoidke lootust. See olukord on konarlik, kuid see pole püsiv.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
