Kui olete hiljuti suitsetamisest loobunud, olete astunud esimese olulise sammu oma tervise kontrolli alla saamise suunas.
Kui kaalute loobumist, võite mõelda, mis kasu sellest on. Mis iganes rühma sa ka ei kuulu, on ühine mure: kas saate pärast suitsetamisest loobumist kopse puhastada?
Ehkki kiiret lahendust kopsude taastamiseks sellisel kujul, nagu nad olid enne suitsetamise alustamist, saate siiski teha selleks, et aidata kopse end pärast viimast sigaretti suitsetada.
Vaatame mõnda viisi, kuidas saate oma kopse isepuhastuvana aidata.
Kas ma saan pärast suitsetamisest loobumist kopse puhastada?
Kui olete suitsetamisest loobunud, võib teil tekkida tung tung "puhastada" kopse, et vabaneda kogunenud toksiinidest.
Õnneks on teie kopsud isepuhastuvad. Nad alustavad seda protsessi pärast seda, kui olete oma viimase sigareti suitsetama pannud.
Teie kopsud on tähelepanuväärne elundisüsteem, mis mõnel juhul suudab end aja jooksul parandada.
Pärast suitsetamisest loobumist hakkavad teie kopsud aeglaselt paranema ja taastuma. Nende tervenemise kiirus sõltub sellest, kui kaua te suitsetasite ja kui palju kahju on.
Suitsetamine põhjustab kopsudele kahte erinevat tüüpi püsivat kahjustust:
- Emfüseem. Emfüseemi korral hävivad kopsude väikesed õhukotid, mida nimetatakse alveoolideks, mis vähendab kopsude pindala. Kopsud pole siis võimelised vahetama hapnikku, mida teie keha vajab.
- Krooniline bronhiit. Kroonilise bronhiidi korral muutuvad alveoolidesse viivad väiksemad hingamisteed põletikuliseks, mis takistab hapniku jõudmist alveoolidesse.
Üheskoos nimetatakse neid seisundeid krooniliseks obstruktiivseks kopsuhaiguseks (KOK).
Kas on olemas looduslikke viise kopsude puhastamiseks?
Kuigi aastatepikkune suitsetamine võib põhjustada armistumist ega kopsukahjustusi, ei saa kuidagi kõrvaldada edasisi kahjustusi ja parandada kopsu tervist.
Köha
Washingtonis asuva George Washingtoni meditsiiniteaduskonna kaastöötajate juhataja dr Keith Mortmani sõnul on suitsetaja kopsudesse kogunenud tõenäoliselt palju lima. See kogunemine võib püsida ka pärast suitsetamist.
Köha toimib, aidates teie kehal vabaneda sellest lisast lima, vabastades need väiksemad hingamisteed ja avades need hapniku saamiseks.
Harjutus
Mortman rõhutab ka füüsilise tegevuse olulisust. Aktiivsena püsimine võib olla üks parimaid asju, mida teie kopsufunktsiooni säilitamiseks ja parandamiseks teha saate.
Lihtsalt väljas jalutuskäik võib aidata neil kopsu õhukottidel lahti hoida. Kui need kotid jäävad avatuks, saavad nad hapnikku vahetada ja saada seda sinna, kuhu teie keha seda vajab.
Vältige saasteaineid
See võib tunduda mõttetu, kuid kasutatud suitsu, tolmu, hallituse ja kemikaalide vältimine soodustab kopsude tervislikku funktsiooni.
Loomkatsetes on leitud, et kokkupuude filtreeritud õhuga vähendab lima tootmist kopsudes. Lima võib blokeerida need väiksemad hingamisteed ja raskendada hapniku saamist.
Enne väljas aja veetmist kontrollige oma kohaliku ilmajaama kohta õhukvaliteedi aruandeid. Kui see on „halva õhu päev”, proovige vältida palju aja veetmist väljas.
Joo sooja vedelikku
Ameerika kopsuassotsiatsiooni andmetel on hüdraatuses püsimine kopsude tervise jaoks oluline. Juues päevas 64 untsi vett (kaheksa 8-untsist tassi), hoiate kopsudes lima õhukesena, mis hõlbustab köhast vabanemist.
Soojade jookide, nagu tee, puljong või isegi lihtsalt kuuma veega joomine võib põhjustada lima hõrenemist, muutes selle hingamisteedest kergemaks.
Joo rohelist teed
Uuringud on näidanud, et rohelisel teel on põletikuvastased omadused, mis võivad ära hoida teatud tüüpi kopsuhaigusi.
2018. aasta uuringus osalejatel, kes tarbisid rohelist teed kaks või enam korda päevas, tekkis vähem tõenäoline KOK-i teke.
Proovige natuke auru
Auruteraapia hõlmab veeauru sissehingamist, et lima vedeldada ja hingamisteedes põletikku vähendada.
2018. aasta uuring näitas, et väikeses KOK-i patsientide rühmas parandas aurumaski kasutamine oluliselt nende hingamist.
Oluline on märkida, et kuigi sellel patsiendirühmal olid sümptomid kohe leevendunud, ei näinud nad pärast auru peatamist kopsu üldises tervises muutusi.
Sööge põletikuvastaseid toite
Tõenäoliselt on suitsetaja kopsupõletik põletik, mis võib raskendada hingamist.
Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et kõrge põletikuvastase toiduga dieedi söömine väldiks kopsupõletikku, on uuringud näidanud, et see võib vähendada kehas esinevat põletikku.
Teisisõnu, põletikuvastaste toitude söömine ei saa haiget teha. Põletikuvastaste toitude hulka kuuluvad:
- mustikad
- kirsid
- spinat
- lehtkapsas
- oliivid
- mandlid
Mis juhtub teie kopsudega, kui suitsetate?
Esiteks räägime sellest, kuidas kopsud töötavad. Sissehingamisel liigub õhk teie hingamisteedesse (hingetorusse), mis seejärel lõheneb kaheks hingamisteeks, mida nimetatakse bronhideks, millest igaüks viib ühte teie kopsu.
Seejärel jagunevad need bronhid väiksemateks hingamisteedeks, mida nimetatakse bronhioolideks, mis on teie kopsude väikseimad hingamisteed. Nende bronhioolide lõpus on väikesed õhukotid, mida nimetatakse alveoolideks.
Suitsetades hingate sisse umbes 600 erinevat ühendit. Neid ühendeid saab jagada mitmeks tuhandeks kemikaaliks, millest paljud põhjustavad teadaolevalt vähki.
Sigaretisuits võib mõjutada kõiki teie keha süsteeme. siin on mõned näidised:
- Süda. Veresooned ahenevad, muutes vere hapniku ringluse ülejäänud keha jaoks raskemaks. See muudab teie südame töö raskemaks.
- Aju. Nikotiini ärajätmine võib tekitada väsimuse ja keskendumisvõime.
- Hingamiselundkond. Kopsud võivad muutuda põletikuliseks ja ülekoormatuks, muutes hingamise raskeks.
- Reproduktiivsüsteem. Aja jooksul võib suitsetamine põhjustada viljatust ja vähenenud sugutungit.
Millised on suitsetavate inimeste väljavaated?
Suitsetavatel inimestel on suurem risk haigestuda paljudesse kroonilistesse haigustesse, sealhulgas:
- südamehaigus
- diabeet
- kõrge vererõhk
- teatud vähid
- KOK
Nendel ja muudel suitsetamisega seotud haigustel võib olla üsna suur mõju teie elueale ja elukvaliteedile.
Milline on väljavaade suitsetamisest loobuvatele inimestele?
Siin on jaotus sellest, mis juhtub pärast viimase sigareti saamist.
Mis juhtub, kui suitsetamisest loobuda
| Aeg pärast viimast sigaretti | Kasu |
|---|---|
| 20 minutit | Teie pulss ja vererõhk normaliseeruvad. |
| 12 tundi | Teie vingugaasi tase normaliseerub. |
| 48 tundi | Teie maitse- ja lõhnataju hakkavad paranema. |
| 2 nädalat | Teie kopsufunktsioon hakkab paranema. Võib juhtuda, et teil pole nii hinge, kui vanasti. |
| 1 kuu | Igasugune köha või õhupuudus, mida olete kogenud, hakkab vähenema. |
| 1 aasta | Võite märgata oma hingamise ja treeningutaluvuse dramaatilist paranemist. |
| 3 aastat | Teie südamerabanduse risk langeb suitsetaja riskideta. |
| 5 aastat | Teie risk kopsuvähi tekkeks on pooleks võrreldes sellega, kui olite suitsetaja. |
Alumine rida
Suitsetamisest loobumise otsustamine on üks tähtsamaid (ja parimaid!) Otsuseid, mida te kunagi teinud olete. Kui olete viimase sigareti lõpetanud, hakkavad teie kopsud end puhastama.
Suitsetamisest loobumine on väga keeruline, kuid saite selle kätte.
Kuigi pärast suitsetamisest loobumist pole ühtegi kindlat viisi kopsude puhastamiseks, saate siiski teha kopsu tervise edendamiseks asju.
