Kui proovite kaalust alla võtta või säilitada, siis kui sageli peate ennast kaaluma? Mõni ütleb, et kaalub iga päev, teised soovitavad mitte kaaluda.
Kõik sõltub teie eesmärkidest.
Uuringute kohaselt võib kaalulangus iga päev olla tõhus abi, kui proovite kaalust alla võtta, kuid võite kaaluda end harvemini, kui hoiate praegust kehakaalu.
Enda kaalumise võti on see, et te ei jää kinnisideeks skaalal oleva numbriga. Mõnikord võib enda kaalumine negatiivselt mõjutada enesehinnangut.
Kuigi on kasulik teada oma praegust kehakaalu, on ka muid viise, kuidas oma üldist tervist mõõta.
Rääkige oma arstiga oma konkreetsetest kaaluprobleemidest ja praegustest enesekaalu soovitustest erinevate terviseeesmärkide jaoks.
Enda kaalumise eelised
Tõenäoliselt astute skaalal iga kord, kui arsti juurde satute. Kui näete oma arsti ainult üks kord aastas, tähendab see, et te ei pruugi oma praegusest kaalust teada saada.
Teie kaal on rohkem kui arv. See on ka teie üldise tervise näitaja.
Kui sageli peate dieediga kaaluma
Kuigi on soovitatav, et teil oleks üldine ettekujutus oma praegusest kehakaalust, olenemata tervise eesmärkidest, nõuavad dieedid ja kaalukaotus end sagedamini kaalumist. Mõned kõige tavalisemad rutiinid hõlmavad igapäevaseid, iganädalasi ja igakuiseid kaalumisi.
Iga päev
Kui soovite kaalust alla võtta, peate võib-olla end iga päev kaaluma.
Ühes 12-kuulises uuringus leiti, et täiskasvanutel, kes kaalusid end iga päev, õnnestus kaalust alla võtta. Samad uuringus osalejad tegelesid ka muude kaalulangust soodustavate meetoditega, näiteks sammueesmärgid ja vähese kalorsusega dieet.
Veel üks 6-kuuline uuring viis samadele järeldustele. Teadlased leidsid, et igapäevane kaalumine põhjustab pikaajalisi käitumismuutusi.
Iganädalaselt
Kuigi paljud eksperdid toetavad igapäevaseid kaalumisi, saate end kaaluda vaid kord nädalas ja tegutseda ikkagi oma eesmärgi nimel.
See meetod võib olla kasulik pärast seda, kui olete saavutanud oma esialgse kaalukaotuse eesmärgi ja olete üle läinud hooldusetappi. See on aeg, kus teil on kõige suurem oht kaalu taastada.
Igakuine
Dieedi pidamise ajal korra kuus kaalumine pole ideaalne. See ei võimalda teil võimalust oma söögi- või treeningplaani õigeaegselt muuta, kui miski ei tööta.
Igakuine kaalumine on siiski parem kui üldse mitte.
Mitte kunagi
Teine lähenemine oma kaalu mõõtmisele on see, et ei tohi üldse kaaluda. Kuna lihasmass võib kaaluda rohkem kui keharasv, võib see tunda ebaõnnestumist, kui skaala numbrid ei liigu alla.
Seetõttu soovitavad mõned eksperdid tugineda kaalulanguse visuaalsematele meetoditele, näiteks:
- keha lindi mõõtmised
- keha rasvaprotsent
- arvestades teie pikkust ja luustruktuuri
Samuti saate oma kaalulangetamisega seotud jõupingutusi mõõta selle järgi, kuidas teie riided tunnevad, aga ka vastavalt teie energia- ja vormisoleku tasemele.
Põhjused, miks mitte ennast nii tihti kaaluda
Võimalik, et te ei pea ennast nii sageli kaaluma, kui te ei soovi kaalust alla võtta. Võite leida, et iganädalane või igakuine lähenemisviis võib olla parim, kui otsite kehakaalu säilitamiseks või proovite kaalus juurde võtta.
Mõnel juhul võib ennast liiga sageli kaalumine mõjutada teie vaimset tervist. See võib halvendada ka varasemat vaimset tervist või söömishäireid.
Parim kellaaeg enda kaalumiseks
Teie kaal võib kogu päeva jooksul kõikuda, tuginedes paljudele teguritele, näiteks hüdratsioon, söömine ja hormoonid.
Seega on kõige parem ennast hommikul kaaluda.
Oma edusamme mõõtes näete ka, et saate täpsemaid tulemusi ka siis, kui kaalute end iga päev samal kellaajal.
Asjad, mis võivad teie kehakaalu mõjutada
Oluline on teada, et skaala numbrit võivad mõjutada paljud tegurid, mis pole keha rasvaga seotud.
Kaalukõikumised on täiesti normaalsed. Võib juhtuda, et teie kaal tõuseb ajutiselt üles või alla järgmiste tegurite põhjal:
- menstruatsioon
- dehüdratsioon
- vee kaalutõus
- soolane söök või kõrge soolasisaldusega dieet
- alkoholitarbimine
- kofeiini tarbimine (toimib diureetikumina)
- mida sa eile õhtul sõid
- kõrge süsivesikute sisaldusega dieet
- nädalavahetuse liigsöömine
- harjutus
- kaasnevad tervisehäired
Enda liiga sageli kaalumise oht
Paljud inimesed leiavad, et enese kaalumisega kaasnevad eelised. Ka paljudel inimestel pole iseenda kaalumisest kasu. Mõne inimese puhul võib igapäevane kaalumine põhjustada ebatervislikku käitumist.
Mõned oma kaalumisega seotud riskid hõlmavad:
- paastumine, üritades skaalal oleva numbri kiiremini langeda
- moehullus dieediga, et kiiresti kaalu kaotada
- “Petmine” teie toidupäevikus
- liigsöömine
- ärevus, depressioon või mõlemad, kui te soovitud tulemusi ei näe
- psühholoogiline stress
Pidage meeles, et 1 kilo keharasva kaotamiseks on vaja 3500 kalorit. See on nii treeningu ajal kasutatavate kalorite kui ka dieedi pidamise kombinatsioon.
Selline protsess võtab aega. Moehullus-dieediga kiirendamine viib teie ainevahetuse ainult nälgimisrežiimi ja paneb uuesti kaalus juurde võtma. Rääkimata sellest, et moehullus toitumine ei ole pikas perspektiivis jätkusuutlik.
Alumine rida
Kui sageli ennast kaalute, sõltub lõpuks teie praegusest tervisest ja edasistest eesmärkidest.
Sage kaalumine kipub kõige paremini toimima inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul võib tagasihoidlikust alustamine, näiteks 5–10-protsendise kehakaalu languse eesmärk, ka teie pikaajalist edu.
Pidage meeles, et isepärane kaalumine näeb kõigi jaoks välja erinev. See pole kindlasti ainus meetod oma üldise tervise hindamiseks.
Rääkige oma arstiga oma isiklikest tervisevajadustest ja küsige oma ideaalkaalust ning kuidas seda tervislikul ja jätkusuutlikul viisil saavutada.
