Igapäevane Karantiinirutiin Depressiooni Ja Kroonilise Valu Leevendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuidas teie kevad kulgeb?

Naljaga pooleks tean, kuidas see on olnud meie kõigi jaoks: kohutav, enneolematu ja väga-väga kummaline. Solidaarsus, kallis lugeja.

Kui mu maakond 17. märtsil mandaadis kohapeal varjupaika sai, taandusin kiiresti ebatervislikesse toimetulekumehhanismidesse: ülesöömine, üle magamine, oma tunnete varjamine mõnusasse hallitusse nurka.

Ettenägelikult tõi see kaasa liigesevalu, unise ja hapu kõhuga.

Siis mõistsin, et oh, duh, see on see, kuidas ma käitun depressioonis - see on täiesti mõistlik.

Kogu inimkond läbib kollektiivset ja pidevat leina; COVID-19 pandeemia on masendav.

Kui vaevlete vaimuhaiguste käes, võib see kriis käivitada teie enda vaimse tervise kriisid. Samuti võivad kroonilise valu all kannatajad kannatada kõrgenenud valu stressiperioodidel (olen kindel!).

Kuid me ei saa praegu laguneda, mu sõbrad. Ma ei ole tavaliselt “solk, solider!” selline kull, aga nüüd on aeg hambad puhtaks ajada ja seda kanda, võimatu, kuigi see võib tunduda.

Kuna kõik käivad läbi täpselt sama asja ja maksusüsteemiga meditsiinisüsteemi, on praegu meile vähem abi. Seega on hädavajalik iga päev oma tervise nimel tööd teha.

Niisiis, kuidas jääda - või vähemalt pürgida - stabiilseks, kui elu tundub natuke nagu õudusfilm?

Mul on nii hea meel, et te küsisite.

Planeerides ja rakendades igapäevast rutiini, millega lubate töötada iga päev.

Kujundasin konkreetse saavutatava igapäevase rutiini, et mind neist ebatervislikest toimetulekumehhanismidest välja tõmmata. Pärast 10-päevast (enamasti) sellest rutiinist kinnipidamist olen palju põhjalikumas olekus. Tegelen maja ümber projektidega, meisterdan, saadan sõpradele kirju, käin koeraga jalutamas.

Esimene nädal minu kohal rippunud hirmu tunne on taandunud. Ma teen hästi. Tunnustan ülesehitust, mille see igapäevane rutiin mulle on andnud.

Praegu on nii palju ebakindel. Maandage endale mõned enesehooldusülesanded, mida võite iga päev proovida.

Enne alustamist:

• Kraavi perfektsionism: püüdke millegi poole! Te ei pea olema täiuslik ja saavutama iga ülesannet iga päev. Teie nimekiri on suunis, mitte volitus.
• Seadke SMART-eesmärgid: konkreetne, mõistlik, saavutatav, asjakohane, õigeaegne
• Jääge vastutavaks: kirjutage oma igapäevane rutiin välja ja kuvage see kuskil, kuhu saate hõlpsalt viidata. Võib-olla võtate isegi sõbrasüsteemi kasutusele ja võtate mõne teise inimese käest juurde vastutuse!

Igapäevased ülesanded depressiooni ja ärevuse haldamiseks

Proovige ajakirja

Kui mul oleks Piibel, oleks see Julia Cameroni „Kunstniku tee”. Selle 12-nädalase loomingulisuse avastamise kursuse nurgakiviks on Hommikueelsed lehed: kolm käsitsi kirjutatud, teadvuse vooga päevalehte.

Olen lehti juba aastaid maha kirjutanud. Mu elu ja mõistus on alati rahulikum, kui ma neid regulaarselt kirjutan. Proovige lisada iga päev nn aju prügi, et oma mõtted, stressitekitajad ja püsivad ärevused paberile saada.

Püüa vähe päikest

Igapäevane päikesepaiste on üks tõhusamaid vahendeid, mida olen oma depressiooni raviks leidnud.

Teadusuuringud toetavad seda. Kuna mul pole õue, kõnnin oma naabruses vähemalt 20 minutit päevas. Mõnikord istun lihtsalt pargis (teistest kuue jala kaugusel, rüüpates) ja nuusutan rõõmsalt õhku nagu koerad jalutuskäikudel.

Nii et mine välja! Ima see D-vitamiin. Vaata enda ümber ja pea meeles, et on olemas maailm, kuhu tagasi minna, kui see kõik läbi on.

Näpunäide: hankige "õnnelik" lamp ja nautige kodus päikesevalguse serotoniini suurendavaid eeliseid.

Pange oma keha liikuma

Jalutuskäigud, matkad, kodumasinad, elutoa jooga! Kas ilmastiku, juurdepääsetavuse või ohutuse tõttu ei saa õues kõndida? Kodus on palju teha ilma igasuguse varustuse ja kulutusteta.

Kükid, push-upid, jooga, tungrauad, burpes. Kui teil on jooksulint või elliptiline, olen kade. Minge Google'i juurde, et leida kodus hõlpsaid ja tasuta treeninguid kõikidel tasemetel ja võimetel, või uurige allpool olevaid ressursse!

Raputa ära

• Spordisaali vältimine COVID-19 tõttu? Kuidas kodus treenida
• 30 liigub kodus olevate treeningute maksimaalseks ärakasutamiseks
• 7 kroonilise valu leevendamise harjutused
• Parimad joogarakendused

Võtke. Teie. Meds

Kui teil on retseptiravimid, on oluline, et te järgiksite oma annuseid. Seadistage vajadusel telefoni meeldetuletused.

Ühenda sõpradega

Uurige iga päev kellegagi, kas see on tekst, telefonikõne, videovestlus, Netflixi vaatamine, koos mängimine või vanaaegsete heade kirjade kirjutamine.

Tõenäoliselt vajate dušši

Ärge unustage regulaarselt ujuda!

Mul on selles olnud piinlikult halb. Mu mehele meeldib mu hais ja ma ei näe kedagi peale tema, nii et duši all käimine on mul radari alt maha kukkunud. See on jäme ja lõppkokkuvõttes pole minu jaoks hea.

Mine duši alla. Muide, ma käisin täna hommikul duši all.

Igapäevased ülesanded kroonilise valu juhtimiseks

Alustuseks kõik ülaltoodud. Kõik ülaltoodud depressiooninimekirjas aitab ka kroonilist valu! See kõik on seotud.

Valuvaigisti! Hankige oma valu leevendamine siit

Kas vajate lisaressursse? Kui otsite valu leevendamist, olen kirjutanud terve juhendi kroonilise valu raviks ja vaatan siin üle mõned oma lemmik aktuaalsed lahendused.

Füsioteraapia

Ma tean, et me kõik viivitame oma PT-ga ja lükkame end siis üles.

Pidage meeles: midagi on parem kui mitte midagi. Tulista iga päev natuke. Kuidas oleks umbes 5 minutit? Isegi 2 minutit? Su keha tänab sind. Mida rohkem oma PT-d teete, seda lihtsam on välja töötada järjepidev rutiin.

Kui teil pole olnud juurdepääsu füsioteraapiale, tutvuge minu järgmise soovitusega.

Lülituspunkti massaaž või müofaasiline vabastamine

Olen suur päästikmassaaži fänn. Praeguse pandeemia tõttu ei saa ma mõne kuu jooksul oma igakuiseid valupunkti süste. Nii et ma olen pidanud ise hakkama saama.

Ja läheb hästi! Ma veedan päevas vähemalt 5–10 minutit vahu või lakrossi palli rullimist. Tutvuge minu esimese kroonilise valu juhendiga, et saada rohkem teavet müofaasilise vabanemise kohta.

Saage piisavalt magada (või proovige igal juhul)

Vähemalt 8 tundi (ja ausalt, stressi ajal võib teie keha vajada veelgi rohkem).

Püüa hoida oma magamis- ja ärkamisajad võimalikult ühtlased. Ma saan aru, et see on keeruline! Andke endast parim.

Koostage valuvaigistite loetelu - ja kasutage seda

Kui tunnete, et kõik on korras, koostage nimekiri kõigist ravi- ja toimetulekuvahenditest, mis teil valu põhjustavad. See võib olla ükskõik milline alates ravimitest kuni massaažini, vannidest kuni soojenduspatjadeni või võimlemiseni ning lemmiktelevisioonini.

Salvestage see loend oma telefoni või postitage see sinna, kuhu saate halbade valu päevade korral hõlpsalt viidata. Võite oma rutiini osana isegi iga päev selles nimekirjas ühe asja valida.

Boonusnõuanded, mida tuleks meeles pidada

• Proovige Bullet Journalit: vannun seda tüüpi DIY planeerija järgi. See on lõpmatult kohandatav ja võib olla nii lihtne kui ka keeruline, kui soovite. Olen olnud pühendunud Bullet Journaler 3 aastat ja ei lähe enam kunagi tagasi.

  Pro näpunäide: suvaline punktvõre sülearvuti töötab, ilma et oleks vaja palju kulutada

• Õppige mõni oskus: varjupaik kohapeal annab meile aja kingituse (ja see on sellest). Mida olete alati tahtnud õppida, kuid pole kunagi olnud aega? Õmblemine? Kodeerimine? Illustratsioon? Nüüd on aeg proovida. Vaadake Youtube, Skillshare ja brit + co.
• Pidage silmas ainete kasutamist: mida iganes see teie jaoks tähendab. Jookske mõtlikult.

Ja ennekõike? Olge enda vastu hea - teete endast parima, mida saate.

Sul on see.

Ash Fisher on kirjanik ja koomik, kes elab hüpermobiilse Ehlers-Danlosi sündroomi all. Kui tal ei ole kõmu-beebi-hirvepäeva, matkab ta koos oma corgi Vincentiga. Ta elab Oaklandis. Lisateavet tema kohta saate tema veebisaidilt.