Reumatoidartriidiga (RA) inimesed otsivad sageli uusi võimalusi valu vähendamiseks ja liigeste liikuvuse hoidmiseks.
Sisestage: Jooga.
On tõestatud, et jooga aitab mitmesuguste krooniliste valude korral. Seega on mõistlik, et RA-ga inimesed võiksid seda praktikat vaadelda kui potentsiaalset vahendit ägenemiste ning igapäevaste valude ja valude leevendamiseks.
Jooga eelised RA-ga inimestele
Uuringute kohaselt on jooga suurepärane viis aidata artriidiga inimestel ohutult suurendada oma füüsilist aktiivsust ning parandada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Selle põhjuseks on jooga ekspertide ja RA-ga inimesi ravivaid arste kirjeldav põhjus:
1. See võib muuta valu käsitlemist
"RAga elades on jooga harjutamisest suurim kasu sellest, kuidas see valu muudab," ütleb artriidiga töötavatele joogaõpetajatele Christa Fairbrother, kes elab ise RA-ga. "See vähendab teie ettekujutust valust ja parandab teie võimet valuga toime tulla."
2. See võib aidata vähendada põletikku
On tõestatud, et jooga harjutamine aitab vähendada stressi ja selle füüsilisi ilminguid - süvenenud valu või ägenemist.
„Pingeliste tunnete ja stressile reageerivate emotsionaalsete reaktsioonide vähendamine alandab inimese peamise stressihormooni kortisooli taset,“selgitab Carrie Janiski, DO, joogaõpetaja ning Romeo meditsiinikliiniku Turlockis, CA, spordi- ja lihaskonna meditsiini direktor. "See mõjutab positiivselt kogu keha põletiku taset, sealhulgas liigeseid, mida RA mõjutab."
3. See parandab liigeste painduvust ja liikumisulatust
“RA-ga patsiendid võivad vaeva näha vähenenud liigesevahemiku, tursunud ja valulike liigeste, olulise varahommikuse jäikuse ja raskustega igapäevaste toimingute tegemisel kätega,” jagab Janiski.
"Jooga aitab leevendada RA sümptomeid, kuna see aitab võidelda mõne sellise probleemiga ja säilitada praeguse funktsiooni."
4. See on ligipääsetav
Ehkki võite joogat seostada raskusi trotsivaid poose kujutavate piltidega, ei pea te neid harjutuste eeliste saamiseks tegema.
"Jooga on liikumisest ja teadlikkusest lihtsalt hingamine," ütleb dr Pierce-Talsma. "See võib tunduda sama hõlpsasti kättesaadav kui mugavalt toolil istumine, käte kõhu toetamine ja hingamise jälgimine."
Algajate näpunäited joogaga tutvumiseks
Hästi testitud: õrn jooga
Liikuvusprobleemidega inimesed suhtuvad mõnikord uue kehalise tegevuse poole. Selle kohta, mida asjatundjatel mugavaks alustamiseks öelda on, on järgmine:
Alustage siis, kui teil pole aktiivset fikseerimist
“Uue asjaga on alati lihtsam tegeleda, kui teil on taldrikul vähem,” osutab Fairbrother.
Alustamiseks ei pea te ilmtingimata tundma parimat, mida olete eales tundnud, kuid enne jooga esmakordset proovimist on hea mõte oodata, kuni tunnete end vähemalt okei.
Küsige õige õpetaja või klassi leidmiseks
“Kui kuulute oma kohalikku artriidi tugirühma, küsige neilt, kas nad lähevad joogatundi ja keda nad soovitaksid,” soovitab Fairbrother. “Kui teil on mõni sõber või pereliige, kes tegeleb kroonilise tervisehäirega, küsige neilt. Soovite leida joogaõpetajat või joogaterapeuti, kellel oleks mugav ja pädev töötama mitmesuguste võimetega inimestega.”
Kui te ei leia kedagi ümberringi küsides, proovige oma piirkonnas õpetaja leidmiseks Interneti-ressursse, näiteks juurdepääsetava jooga võrk või jooga artriidi jaoks.
Rääkige juhendajaga
“Enne klassi minekut puudutage juhendajaga alust ja selgitage oma vajadusi,” soovitab Fairbrother. "Nad annavad teile teada, kas nende klass sobib teile, või teevad ettepanekuid millegi erineva kohta."
Kõigepealt rääkige oma arstiga
“Kui teil on RA, rääkige enne joogapraktika alustamist kindlasti oma arstiga,” ütleb dr Janiski. "Nad võivad [olla] võimelised andma soovitusi liikumiste kohta, mida peaksite tegema või mitte."
Pidage meeles: tehke ainult seda, mida saate
"Kuulake alati oma keha - see on teie suurim õpetaja," ütleb dr Janiski. “Ärge proovige liiga kõvasti suruda. Nii saavad inimesed joogas viga."
Fairbrother nõustub, märkides, et “joogas on palju poose, meditatsioone ja hingamispraktikaid, nii et vali need, mis ei muuda sinu RA-d hullemaks. Jooga on pingutus ja kui teie lihased järgmisel päeval natuke valutavad, on see korras. Kui teil on valus rohkem kui 24 tundi hiljem, ületasite seda ja peaksite järgmine kord tagasi minema.”
Joogast ei tohiks sa liigesevalu tunda, lisab ta. Nii et kui te seda teete, võib see olla ka märk sellest, et lükkate ennast liiga tugevalt.
5 õrna poosi proovimiseks
Kui tunnete sellega hakkama, võite alustada ka mõne väga õrna joogaposeerimisega kodus. Siin on viis Packardi ja Fairbrotheri lemmikpossi, mida proovida, isegi kui te ei tunne end kõige paremini.
1. Käejooga
- Alustuseks tehke oma kätega rusikad ja sirutage sõrmed samal ajal otse välja.
- Üleminek ühe sõrme korraga kokkukeeramiseks ja lahti keeramiseks, nii et teie käsi avamise ja sulgemise ajal teeb laine liikumist.
- Jätkake käte avamist ja sulgemist, alustades samal ajal randmete ringiga. Kas saate oma käsi avada ja sulgeda ning randmeid mõlemas suunas ringi pöörata? Pange ennast proovile!
- Jätkake liikumist, kuid avage nüüd käed külje poole, et saaksite oma käed õlale sirutada.
Tehke seda, mis tundub hea. "See on väga palju tõlgendav kätetants ja selle tegemiseks pole õiget ega valet viisi," ütleb Fairbrother.
2. Jalajooga
- Toolil istudes hakake jalgu ette-taha kiikuma, tulge varvastele ja jälle kandadele.
- Kandide peale tagasi kallutades hoidke lootust 3 ja siis jälle rokkige.
- Järgmisena kõverdage varbad korraga, näiteks kui proovite midagi põrandalt korjata, siis vabastage.
- See ei tohiks jalgu krampi ajada, nii et kui on, siis pisut maha.
3. Istme keerd
- Mugavalt istudes sirutage oma pea kroonist kuni laeni.
- Võtke üks käsi selja taha ja teine käsi vastasküljele.
- Sissehingamisel ja väljahingamisel pange oma kõht kinni, pöördudes selja taga oleva käe poole.
- Jääge siia hinge. Järgmise väljahingamisega naaske keskpunkti.
- Korda teisel küljel.
4. Õla ja kael lutt
- Istudes hingake sisse ja sirutage läbi oma pea krooni.
- Lükka lõug veidi kurgu poole. Hingake välja ja vaadake kogu summa üle parema õla (mis iganes on mugav).
- Hingake tagasi keskele, seejärel hingake välja ja vaadake üle vasaku õla.
- Sisse hingake tagasi keskele. Järgmisena hingake välja ja langetage parem kõrv parema õla poole.
- Hingake tagasi keskele, väljahingake ja tilgutage vasak kõrv vasaku õla poole.
5. Muudetud allapoole suunatud koer
- Asetage oma käed vööst kõrgemale või madalamale toolile või lauale.
- Astuge tagasi nii, et käed on sirutatud ja puusad üle pahkluude.
- Kui tunnete end piisavalt hästi, saate seda positsiooni uurida, kinnitades oma kõhtu, surudes jalgade kuulidesse ja jõudes samal ajal kontsadest läbi.
- Kui teil on mugav, siis suruge käed tooli või laua alla, et abaluude ümber olevad lihased kinni tõmmata.
- Jää siia ja hinga. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hingamine end selles asendis tunneb.
Julia on endine ajakirja toimetaja, kes on muutunud tervisekirjanikuks ja koolitajaks. Amsterdamis asuv ta sõidab iga päev jalgrattaga ja reisib mööda maailma, et otsida raskeid higiseansse ja parimat taimetoitu.
