Tundide magamine ja öösel keeramine, kui proovite magama jääda, on ebamugav, häiriv ja lausa pettumust valmistav.
Ärevus, stress ja ülestimulatsioon on vaid mõned tegurid, mis võivad põhjustada öösel viskamise ja pööramise suurenemist.
Selles artiklis uurime, miks võite öösel nii palju visata ja pöörata ja kuidas seda peatada.
Mis paneb sind kogu öö viskama ja keerama?
On palju põhjuseid, miks võite kogu öö visata ja keerata, näiteks ärevus, ülestimuleerimine, kaasnev tervislik seisund ja palju muud. Vaatame mõnda neist põhjustest.
Ärevuse tunne
Kui teil on ärevushäire, võib suurenenud ärevus öösel raskendada uinumist ja magama jäämist.
Ühes 2017. aasta uuringus leidsid teadlased, et somaatiline ärevus mõjutab unekvaliteeti märkimisväärselt negatiivselt. Ärev, võidusõidu meel võib ka muuta teie keha rahutuks, mis võib põhjustada viskamist ja normaalsest rohkem pööramist.
Enesetunne stressist
Stress võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi sümptomeid, mis võivad raskendada uinumist. Näiteks kui teil on stressi tõttu pinges lihased, võib teie kehal olla raskem öösel voodis puhata.
Teises 2017. aasta uuringus avastasid teadlased, et kõrgem stressitase oli meditsiinitudengite seas märkimisväärselt seotud kehvema unekvaliteediga.
Üle stimuleeritud
Riikliku unefondi andmetel võib telefonidest, teleritest ja muudest elektroonikaseadmetest eralduv sinine tuli viivitada unehormooni melatoniini.
Lisaks võivad teie magamistoa seest ja väljast valju müra ja eredad tuled ergutada ka teie meeli, põhjustades viskamist ja rohkem pööramist.
Kehv uneplaan
Magamaminek, kui te pole veel väsinud, samuti liiga hilja või isegi liiga vara magamine võivad kõik mõjutada teie unekvaliteeti.
Kui te pole voodisse jõudes piisavalt väsinud või isegi liiga väsinud, võib teil olla raske lõõgastuda ja magama jääda. Sama võib juhtuda ka siis, kui teil on ebaharilik unegraafik.
Üle magamine enne voodit
Uuringud on näidanud, et lühikesed uinakud päevasel ajal on meie tervisele kasulikud. Päeval liiga palju napsitamine võib aga raskendada öösel magama jäämist.
Kui magate pärastlõunal mõne tunni võrra magama, ei pruugi keha heina löömise ajaks olla uuesti täielikult magama valmis. See võib öösel voodis lebades end rahutuna tunda.
Tasakaalustamata toitumine
Tasakaalustatud toitumine võib teie unekvaliteeti positiivselt mõjutada. Toidutoitained mängivad unehormooni melatoniini tootmisel tohutut rolli, aga ka muud olulised neurotransmitterid, mis aitavad und reguleerida.
Nende toitainete tasakaalustamatus võib põhjustada halva unekvaliteedi ja probleeme uinumisega.
Alushaigused
On palju tervisehäireid, mis võivad põhjustada halva unekvaliteedi, kõige tavalisemad on rahutute jalgade sündroom, uneapnoe ja unetus.
Rahutute jalgade sündroom
Rahutute jalgade sündroom (RLS) on haigusseisund, mis põhjustab ülitähtsat soovi jalgu liigutada. RLS-i korral ilmneb sensatsioon kõige sagedamini, kui keha on puhkeolekus, näiteks voodis pikali. Pidev liikumisvajadus võib põhjustada öösel sagedast viskamist ja keeramist.
Uneapnoe
Uneapnoe on veel üks seisund, mis võib põhjustada öösel viskumist ja pööramist. Kui teil on uneapnoe, katkeb teie hingamine une ajal. See võib põhjustada viskamist, pööramist ja ärkamist kogu öö.
Unetus
Unetus on seisund, mida iseloomustab võimetus magama jääda või magama jääda. Unetusel on palju põhjuseid, sealhulgas muud kaasnevad füüsilise või vaimse tervise seisundid. Kui teil on unetus, võite end voodis palju ringi liikuda ega suuda magada.
Mõned kroonilised valuhaigused, näiteks artriit ja fibromüalgia, võivad samuti raskendada öösel voodis mugavust.
Kuidas öösel viskumist ja keeramist lõpetada
Kui viskate ja pöörate sageli, kui lõpuks öösel voodisse magate, võib hea une hügieenirutiin minna kaugele.
- Loo mugav magamistuba. Hea unehügieeni praktiseerimise esimene samm on luua magamistuba, milles magades tunnete end mugavalt. Kvaliteetse voodi ja voodipesu ostmine võib anda teie kehale mugava magamiskoha igal õhtul.
- Harjutage lõdvestusvõtteid. On näidatud, et lõõgastusmeetodid vähendavad nii ärevuse kui ka stressi füüsilisi ja vaimseid sümptomeid. Võite harjutada sügava hingamise, meditatsiooni, visualiseerimise või isegi maandamise tehnikaid, mis aitavad teie kehal lõõgastuda ja uneks valmistuda.
- Lülitage elektroonika välja. Proovige oma elektroonika kasutamine lõpetada vähemalt tund enne magamaminekut, et anda kehale ja vaimule aega une ettevalmistamiseks. See tähendab, et pange telefon ära ja vali midagi lihtsamat, näiteks hea raamat.
- Püsi päeva jooksul aktiivne. Regulaarne treenimine on näidanud, et see parandab unekvaliteeti ja aitab kehal lõõgastuda, kui on lõpuks magamaminek. Kui leiate, et öö lõpus on teil pidevalt palju energiat, võib aidata keha liigutamine kogu päeva jooksul.
- Järgige järjepidevat uneplaani. On palju tegureid, millel võib olla negatiivne mõju meie keha loomulikule une-ärkveloleku tsüklile, alates reisimisest kuni liiga hilja viibimiseni. Unegraafiku järgimine võib aidata keha lõdvestuda ja valmis magama igal õhtul samal kellaajal.
- Söö tasakaalustatud toitumist. Une jaoks on oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki süsivesikuid, valke, rasvu ja muid teie organismile vajalikke toitaineid. Ärge unustage lisada toite, milles on palju trüptofaani, magneesiumi, B-vitamiine ja muid unehormoone soodustavaid toitaineid.
Meditsiinitöötaja abiga on võimalik halva une ning sagedase viske ja pöörde põhjuseid, näiteks uneapnoe ja unetus, lahendada.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui olete võtnud kõik vajalikud sammud oma unehügieeni parandamiseks ja siiski olete end öösel visanud ja keeranud, on aeg pöörduda arsti poole.
Nad hindavad teie haiguslugu ja küsivad küsimusi teie elustiili ja uneharjumuste kohta. Samuti võivad nad läbi viia mitmeid teste, näiteks uneuuringuid, et teha kindlaks, kas esinevad meditsiinilised seisundid.
Kui arst on diagnoosinud teil seisundi, mis võib põhjustada halba und, on järgmine samm raviplaani leidmine.
Ära viima
Öösel viskamine ja keeramine võib põhjustada une ja elukvaliteedi langust.
Öösel viskamiseks ja keeramiseks on palju põhjuseid, sealhulgas kehv unehügieen, tasakaalustamata toitumine ja isegi kaasnevad tervisehäired.
Hea unehügieeni harjutamine, näiteks elektroonika väljalülitamine ja järjepideva magamisgraafiku pidamine, võib aidata teil öösel nii palju visata ja keerata.
Kui olete mures, et kaasnev tervislik seisund põhjustab teid kogu öö visklema ja pöörlema, planeerige abi saamiseks visiiti arsti juurde.
