Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Seda artiklit lugedes on suur tõenäosus, et teie õlad on pisut nõksunud, alaselg ümarad ja tuumalihased on kõike muud kui kihlatud.
Kui see kõlab tuttavalt, siis ärge muretsege. Sa ei ole üksi.
Ehkki te ilmselt teate, et teie rüht peaks olema, kui istute pikalt püsti või seisate selga tõmmatud ja südamikuga õlgadel, ei reageeri meie keha alati sellele, mida meie mõistus meil käsib.
Hea uudis? Saate treenida ennast õige kehahoiaku vastuvõtmiseks, lisades oma rutiini tugevdavaid harjutusi.
Samuti saate kehahoiaku korrektoritega end kogu päeva jooksul näpistada. Need seadmed võivad teile meelde tuletada, kuidas oma keha positsioneerite.
Rääkisime kahe arstiga, et õppida, mida otsida poosikorrektorilt. Samuti koondasime nende soovitused lugematute arvustustega, et tuua teile viis kaalumisasendit väärt poosiparandust.
Miks on oluline hea rüht?
Olete tõenäoliselt kuulnud hea kehahoiaku paljudest eelistest. See mitte ainult ei võimalda teil arendada jõudu kehapiirkondades, kus on kõige kroonilisem valu (aka teie alaselja), vaid aitab vähendada ka kaela, õlgade ja ülaselja pinget.
Kuid kas teadsite, et hea kehahoiak võib ka:
- tõsta oma energia taset
- aitab teil paremini hingata
- võimaldavad teil treenimisel säilitada vormi
- vähendage kehalise tegevuse ajal oma vigastuste võimalust
- muudad sind kõrgemaks
Jah, hea kehahoiaku harjutamine ja hoidmine aitab kaasa teie üldisele heaolule ja igapäevaste toimingute tegemise lihtsusele.
Enamik meist mõistab hea kehahoiaku olulisust, kuid on kordi, kui unustame end näppida, et sirgelt istuda või säilitada neutraalne selg.
Selle aitamiseks leiavad paljud inimesed leevendust poosikorrektoriga.
Mida otsida poosikorrektorist
Veebipõhisele otsinguribale trükkides „poosiparandus”, kuvatakse valikute lehed. See on hea uudis, kui teate, mida otsite. Muidu võib see tunda end üleolevalt.
Siin on mõned asjad, mida peate valima, kui otsustate, milline kehahoiaku korrektor teile sobib.
Soodustab lihaste aktiveerimist
Õige tugi abil on kammimisel kindlasti eeliseid. Kuid karastamine on üldiselt kahe teraga mõõk.
"Kui toetate pidevalt selgroogu kindlas asendis, võib see lülisamba lihaseid atroofia ja muutuda laisaks," ütleb dr Amir Vokshoor, seljaaju neurokirurg ja lülisambaülem Peterburi haiglas Santa Monicas, Californias., ja NeuroVella Brain Spa asutaja.
Seda silmas pidades peaks kehahoia korrektori eesmärk olema lihaste aktiveerimine. Sellepärast soovitab ta pehmeid paelu: see tuletab kehale ja meie kehalistele lihastele meelde optimaalset kohta, kus olla.
Tõhusus
Otsingu kitsendamine kehahoiaku korrigeerijatele, mis keskenduvad põhivaldkondadele, võib toote efektiivsust suurendada. Vokshoori sõnul on kõige olulisemad kehahoia piirkonnad:
- kael
- emakakaela-rindkere ristmik
- alaselg
Mugavus
Ükskõik kui tõhus poosiparandus ka poleks, väidab Vokshoor, et kui see on liiga ebamugav, näevad inimesed vaeva seda kanda. Ja kui inimesed seda ei kanna, muutub efektiivsuse tegur tähtsusetuks.
"Ma leian, et kõige mugavamad on ka kõige tõhusamad, nagu ka pehmemad, kuna need kipuvad lihaseid aktiveerima ja atroofiat ära hoidma," ütleb ta.
Kasutusmugavus
Vokshoor soovitab kehahoiakut korrigeerivaid seadmeid, mis pakuvad tuge, kuid on iseenesest kohanemisvõimelised, nii et inimesed ei peaks lootma sellele, et ümber on mõni teine inimene, kes aitab seda selga panna, maha võtta ja pingeid reguleerida.
Võimalus kanda korrektset poosi riiete all või kohal on ka teie jaoks sobiva valiku valimisel põhiline omadus.
Toetusvaldkond
Poosikorrektorid on erinevates stiilides, mis toetavad teie kaela, alaselja või kogu ülakeha. Valige kindlasti toode, mis sobib teie vajadustega ja on suunatud alale, mida vajate kõige rohkem tuge.
Soovitame 5 poosikorrektorit
Hinnakujundusjuhend
- $ = alla 30 USD
- $$ = 30–100 dollarit
- $$$ = üle 100 USD
TagasiMaailm
Kui teie eelarve on kõrgemas otsas, võiksite kaaluda BackEmbrace'i poosikorrektorit.
Erinevalt nii paljudest poosikorrektoritest turul on Vokshoori sõnul BackEmbrace'il ainulaadsed reguleerimisrihmad, mis on eriti tõhusad õlgade tagasitõmbamisel.
"Topeltrihm tagab patsiendi õlgade jaoks kohandatud soengu, nii et käte all ei tohi pigistada ega hõõruda," ütleb ta. Seda kehahoiaku korrektorit saate kanda riiete all või peal ning kangas on pehme.
- Plussid: saab kanda üle rõivaste, atraktiivne ja mugav
- Miinused: plusssuuruste puudumine (rindkere maksimaalne suurus on 39 tolli ja rinnahoidja suurus 42 tolli)
- Hinnapunkt : $$
- Otsige veebist
Truweo
Taskukohasus vastab Truweo poosikorrektorile kõrge kvaliteediga. Truweo pakub õlatuge, mis aitab libisemist parandada ja hoiab teid püsti kõrgel ka pärast selle mahavõtmist.
Kuna see toimib rangluu traksina, tunnete end treenides, istudes, kõndides või muid igapäevaseid tegevusi toetades. Materjal on kerge ja pestav. Lisaks on see üksi, seda saab kanda nii üle kui all või rõivaste all ning suurus on suur.
- Plussid: taskukohane, kerge ja unisex
- Miinused: toetab ainult rangluu ja õla piirkonda
- Hind: $
- Otsige veebist
Haab
Aspeni ründekorrektor pakub nimmetuge ja on parim valik alaselja probleemide raviks. Vokshoor ütleb, et see pakub tuumstabiilsust, mida paljud inimesed tõesti vajavad, ning see on ka isereguleeruv, mis võimaldab teil hallata tihendustaset.
See on vastupidavam ja tõhusam kui teised selle kategooria toed. Arvustajatele tõesti meeldib, et nad saavad seda kanda oma riiete all või kohal.
- Plussid: vastupidav, kandke riiete all ja peal, 30-päevane raha tagasi garantii
- Miinused: vööl olevad takjapaelad pole parima kvaliteediga
- Hinnapunkt : $$
- Otsige veebist
IFGfit
Naistele soovitab UCLA meditsiinikooli ortopeedilise kirurgia osakonna kliiniline abiprofessor Stephen Liu IFGfit Arya kühvel kaelahoos rinnahoidjat, eriti füüsilises tegevuses osaledes.
See poosikorrektor on valmistatud pigem kaheksa funktsionaalse paneeli kui rihmade ja muude vidinatega, muutes selle mugavaks ja ühilduvaks kõigi aktiivsete ja igapäevaste toimingute pikaajalise kandmisega.
Liu sõnul pakub see lihastele ka pidevat treenimist kehahoia korrigeerimiseks, sügavamaks hingamiseks ning kaela- ja seljapinge vähendamiseks.
- Plussid: juhtmevaba, toetav rinna all olev rinnariba ja väga mugav
- Miinused: kallis, võib osutuda mahukaks, kui proovite kanda tänavariietega, ja see ei pruugi olla sobiv suure mõjuga tegevuste jaoks
- Hinnapunkt : $$
- Otsige veebist
Marakym
Kui otsite poosikorrektorit, millel on madal hind ja millega kaasneb raha tagasi garantii, kaaluge Marakymi poosikorrektorit nii meeste kui naiste jaoks.
Seda rangluu traksi saate kanda oma särgi peal või rõivaste all. See on valmistatud neopreenist, nii et see on nii mugav kui ka hingav. Lisaks on see täielikult reguleeritav 28–48-tollise rinnaümbermõõdu jaoks.
- Plussid: taskukohane, mugav, kerge ja hingav
- Miinused: seadistamiseks võib kuluda natuke aega; kasutajad teatavad, et õlarihmad võivad olla ebamugavad
- Hind: $
- Otsige veebist
Harjutused, mida saate oma kehahoia parandamiseks teha
Lisaks kehahoia korrektori kandmisele tööl, reisimisele või muude igapäevaste toimingute tegemisele saate teha ka kehahoia toetavate lihaste tugevdamise harjutusi.
Kui te pole kindel, kust alustada, kaaluge jooga, pilatese ja tuuma tugevdavate harjutuste proovimist. Siin on mõned kehahoiakupõhised harjutused, mida oma üldisesse treeningrutiini lisada.
- Lapse poseerimine
- Seisev kass-lehm
- Kass-lehm
- Edasi klappima
- kõrge plank
- rindkere avaja
Ära viima
Õige kehahoiaku säilitamine kogu päeva vältel on võtmetähtsusega vigastuste ärahoidmisel, kaela ja selja koormuse vähendamisel ning peavalude vähendamisel.
Poosikorrektori kandmine paar tundi päevas ja treeningutesse poosipõhiste harjutuste lisamine aitab teil treenida ja tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid.
Parema kehahoiaku säilitamine võib parandada teie üldist heaolu.
