Jet lag tekib siis, kui rändate kiiresti üle ajatsoonide ja keha tavaline rütm langeb sünkroonist välja. Tavaliselt kestab see vaid lühikest aega.
Lõpuks kohaneb keha uue ajavööndiga, kuid on olemas viise, kuidas proovida end kiiremini uuele ajakavale suunata ja jet-lag-sümptomeid vähendada.
Kas see on reaalne?
Jah, jet lag juhtub, kui muudate oma loomulikku ööpäevast rütmi, kuna reisite uude ajavööndisse. Teie ööpäevane rütm on teie sisemine kell, mida teie keha kasutab une ja ärkveloleku aegade haldamiseks.
Reisimine häirib teie keha sisemise kella juhtimiseks kasutatavaid meetmeid, nagu päevavalgus, temperatuur ja hormoonid.
Mõned jet lag sümptomid on järgmised:
- peavalu
- väsimus
- unetus
- keskendumisraskused
- meeleolumuutused
- isu puudus
- seedetrakti haigused nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus
Jet lag on läänest itta reisides hullem, see võib kesta kauem kui läänesuunas sõites.
Samuti võite sagedamini reisides ja vanemaks saades olla jet hilinemise suhtes vastuvõtlikum.
8 nippi sellest üle saamiseks
Jet lag on väga levinud nähtus ning on mitmeid viise, kuidas proovida uuele ajavööndile üleminekut kiiremini ja vähem sümptomitega teha.
Pidage meeles, et teie keha kohaneb lõpuks uue ajavööndiga, kuid kui olete kiirel reisil või peate pärast lendu olema kiiresti töökorras, võivad need näpunäited olla kasulikud.
1. Kohandage kiiresti oma uue ajavööndiga
Sihtpunkti jõudes proovige võimalikult kiiresti unustada oma vana ajavööndi. Teie tehnoloogia värskendab tõenäoliselt kellasid automaatselt, kuid kui teil on käsitsi seadistatud kella- või reisikell, määrake need kohe uueks kellaajaks.
Teil on sihtpunktis probleeme, kui jätkate söömist ja magamist vastavalt vanale ajavööndile. Sööge sööki ja minge magama vastavalt sihtkohta saabunud kellaajale.
2. Hallake uneaega
Magage kindlasti siis, kui see on teie uuele ajakavale kõige sobivam. Teie lend võib õhus olla öisel ajal õhus, nii et proovige lennu ajal magada vähe. Mõned puhkamist soodustavad asjad:
- müra summutavad kõrvaklapid
- valge müra
- silmamaskid
- kõrvatropid
- mugavad reispadjad ja tekid
Samuti peaksite vältima saabumise tungimist, kui see on päeval. See võib hiljem raskendada magamist.
3. Joo vett
Pikad reisid võivad põhjustada dehüdratsiooni ja vannitoa vaheaegade vältimiseks võite reisi ajal isegi veetarbimist vähendada. Mõelge sellele valikule uuesti. Nõuetekohane hüdratsioon aitab leevendada jet mahajäämuse sümptomeid ja reisiväsimust.
Kanna lennujaama turvalisuse kaudu tühi veepudel ja täida see pärast terminali jõudmist. Vett saate ka terminalist osta või seda lennu ajal taotleda. Jätkake saabumisel palju vett.
4. Proovige valgust
Jet lag katkestab osaliselt teie sisemise kella, kuna reisimisel ja ajavööndite muutumisel muutub teie kokkupuude valgusega.
Päikese käes õues viibimine võib teie keha ärgata ja vähendada uniseks jäävate melatoniinhormoonide vabanemist.
Hommikuse valguse käes viibimine aitab, kui peate ida poole liikudes varem ärkama ja funktsioneerima. Öösel suurema valguse saamine võib olla kasulik, kui peate läände sõites hiljem oma uude ajavööndisse tõusma.
Valguse paljastamiseks võite kasutada ka spetsiaalset lampi. Valgustüübid, mis võivad aidata teie jet-laengut vähendada, võivad olla lambid, valguskast või isegi peakatted. Selliseid tulesid võite reklaamida ka hooajalise afektiivse häire korral.
5. Jooge kofeiiniga jooki
Kofeiini tarbimine ei ravi jet mahajäämust, kuid see võib olla tööriist, mis aitab teil päevasel ajal olla erksad ja keskendunud. Ühes uuringus leiti, et 300 milligrammi (mg) aeglaselt vabanev kofeiin suurendas erksust idasuunalistel reisijatel.
Kohv, tee, sooda, energiajoogid ja isegi šokolaad sisaldavad kofeiini. Enne nende tarbimist pidage kindlasti meeles nende jookide muid aineid, näiteks suhkrut.
Kindlustage kofeiini sisaldus mõõdukalt või kõrvaldage see pärastlõunal ja õhtul. Liiga suure kofeiinitarbimise ja jet lag-aja kombinatsiooni korral ei taha te magamisraskusi tekitada.
6. Hoidke magamisruum mugavalt
Veenduge, et teie magamiskorraldus reisil oleks mugav ja hõlbustaks korralikku magamist. Siin on mõned näpunäited:
- Kontrollige oma toas olevat termostaati ja veenduge, et saaksite selle üleöö mugavaks jahedaks reguleerida.
- Veenduge, et kõik toas olevad telefonid või kellad ei helistaks ega piiksuks magamise ajal. Võite paluda hotelli vastuvõtupersonalil vajadusel kõik telefonikõnede telefonikõned üle viia.
- Paki kodused mugavused paremini magama. Kui magate valge müraga masina või ventilaatori juures, proovige leida midagi kaasaskantavat, mis võiks teiega reisida.
- Umbes magama jäämiseks lisage muud kerged mugavused, näiteks perefoto, lemmiktekk või tuttav lõhnav kreem.
7. Proovige melatoniini
Teie keha paneb melatoniini loomulikult unisuse esile kutsuma, kuid see on saadaval ka toidulisandina. Võite kaaluda melatoniini kasutamist, mis aitab teie kehal jet-mahajäämisega uniseks jääda või uniseks jääda.
Võite kaaluda melatoniini kasutamist öösel, kui keha pole voodiks valmis. Kui olete lääne poole sõitnud, võite magamise jätkamiseks isegi varajastel hommikutundidel võtta.
Soovimatute kõrvaltoimete vältimiseks ärge võtke korraga rohkem kui 5 mg melatoniini.
Kuna melatoniin on toidulisand, ei reguleeri seda toidu- ja ravimiamet (FDA). Olge selle proovimisel ettevaatlik ja rääkige enne kasutamist kindlasti oma arstiga kõigist tekkinud küsimustest.
8. Kasutage ravimeid
Rääkige oma arstiga, kas unerohud võivad aidata kaasa unetusest põhjustatud unetusele. Unerežiimi abivahendid võivad aidata teil öösel rohkem puhata, kui ikka veel oma uue asukohaga kohanete. Samuti võite kaaluda nende abivahendite kasutamist lennureiside ajal.
Pidage meeles, et une abivahenditel on kõrvaltoimed, nii et arutage selle arstiga selle lahenduse plusse ja miinuseid.
Unerežiimi abivahendid ei pruugi päevasel ajal jet-lag sümptomeid vähendada.
Hoolitsused
Jet lag ei ole püsiv, seetõttu pole selle seisundi jaoks pikaajalist ravi. Kui reisite sageli ja teate, et jet lag võib olla probleem, võite küsida arstilt soovitusi.
Nad võivad välja kirjutada unerohtu või arutada võimalusi, kuidas kõige tõhusamalt kasutada selliseid toidulisandeid nagu melatoniin.
Jet-lag sümptomid, mis nädala või kahe möödudes ei kao, võivad olla mõne muu haiguse tunnuseks, nii et kui see juhtub, rääkige kindlasti oma arstiga.
Kui kaua läheb üle saamiseks?
Kui olete läbinud mitu ajavööndit, ilmnevad tõenäoliselt veelgi ekstreemsemad jet-lag sümptomid. Rusikareegel on, et iga ületanud ajavööndi jaoks kulub kohanemiseks üks päev. Seega, kui muudate viit ajavööndit, ilmnevad tõenäoliselt jet lag-sümptomid 5 päeva jooksul.
Kas saate seda ära hoida?
Reisimisega kaasnevad mõned ebamugavused, näiteks jet lag. Kui teil on aega enne puhkust oma uue ajakavaga kohaneda, proovige tõusta varem või püsida hiljem mõni päev enne reisi, lähemal sellele ajale, kui olete pärast reisi.
Samuti võiksite planeerida reisi jooksul palju aega uue ajavööndiga kohanemiseks, et saaksite nautida mõnda päeva, kus tunnete end graafikujärgselt ja värskendatuna.
Alumine rida
Jet lag on tavaline seisund, mis mõne päeva või nädala möödudes kaob. Jet viivituse sümptomeid võib olla keeruline hallata esimestel päevadel, kui reisite teise ajavööndisse.
Uue ajakava hoidmine ning ärkveloleku ja unise aja haldamine teatud sekkumistega võib aidata vähendada jet-lag sümptomeid.
