Mis see on
Kujutage ette seda stsenaariumi: olete töötanud mitu nädalat kõvasti esitluse kallal, kulutades lisatunde, üritades kõike lihtsalt korda saada. Olete iga detaili üle järele valvanud ja ärkasite isegi vara, et valmistuda tänaseks oma ülemusega kohtumiseks.
Kujutage nüüd ette, et töökaaslane segab teid ja võtab kogu töö eest tunnustust. Kuid selle asemel, et oma vihaga suhelda ja (õigustatult) sõna võtta, otsustate vaikselt taganeda.
Lisaks meie tööelule võib konfliktide vältimine ilmneda meie romantilistes suhetes, sõprussuhetes ja isegi perekonna dünaamikas.
Kuigi nendest kahjulikest mustritest väljumine on keeruline, on olemas võimalusi, kuidas oma hirmude ees edasi liikuda ja oma emotsioone autentselt väljendada.
Milline see välja näeb
Konfliktide vältimine on teatud tüüpi inimestele meeldiv käitumine, mis tavaliselt tuleneb sügavast juurdunud hirmust teiste häirimise ees.
Paljud neist kalduvustest on tingitud üleskasvamisest keskkonnas, mis oli tõrjuv või hüperkriitiline.
Inimesed, kes reageerivad konfliktile sel viisil, ootavad sageli negatiivseid tulemusi ja neil on raske teise inimese reaktsiooni usaldada.
Teisisõnu, oma arvamuse kinnitamine võib tunduda hirmutav või unnerving.
Eelistate, et teid peetakse näiteks „toredaks inimeseks” tööl, või võite peljata avatud tervislikke konflikte, et mitte paati raputada.
Suhtes võib see tunduda partneril vait jäädes, teema muutmist või ebamugavate olukordade talumist, selle asemel, et küsimusi avalikult väljendada.
Siin on veel näiteid selle avaldumise kohta:
- kiviaia müümine või probleemi keelamine eksisteerib seda ignoreerides
- hirm pettuda teisi
- vestluste tahtlik kõrvalejätmine
- vaikides pahaks pannes lahendamata küsimusi
Miks sellest pole abi
Kui väldite vähimatki erimeelsust, seate ohtu oma tõelised tunded ja hoiate kokku pettumust, mis võib teie tervisele negatiivselt mõjuda.
Üks 2013. aasta uuring leidis, et meie emotsioonide villimine võib suurendada enneaegse surma, sealhulgas vähisurma riski.
Närviliselt naermine või võltsnaeratuse krohvimine meie näole piinavate emotsioonide tunnistamise asemel võib põhjustada ka üksindustunde ja depressiooni.
Konfliktidest hoidumine mõjutab ka meie suhteid, sest katkestame kogu teise isikuga suhtlemise.
Ehkki mõnikord näib vältimine parim viis konfliktide lahendamiseks, kahjustab see pikas perspektiivis meie lähedust.
Strateegiad selle ületamiseks
Kas tunnete mõnda ülaltoodud tunnust endas ära? Allpool toodud näpunäited aitavad teil probleemiga veenvamalt tegeleda.
Muutke vastasseis ümber
Kellegagi nõustumine ei tähenda tingimata “võitlust”. Pidage meeles, et asi pole selles, et süüdistada teist inimest ega tõestada, kellel on antud olukorras õige ja vale.
Konfliktide lahendamine seisneb enda eest seismises ja suhtlemises, kui tunnete viha või pettumust.
Samuti on vaja tagada, et problemaatiliste probleemidega (näiteks töökaaslasega) tegeletaks nii, et need ei korduks tulevikus.
Tee plaan
Plaani seadmine enne kellegagi kohtumist aitab teil end praegusel hetkel paremini ette valmistada.
Lugege ülevaatlikke lühikesi punkte, mille soovite ülemuse või kolleegi juurde jõuda, nii et tunnete end nende poole pöördudes kindlalt.
Määratlege selgelt, mida soovite enne vastasseisu lahendada, ja kirjutage üles konserveeritud faktilised vastused, mida vajadusel kasutada („Ma töötasin viimased 2 nädalat hilja, kuni kaastöötaja ei võtnud oma osa uuringutest”).
Kasutage oma meeli, et stressi kiiresti leevendada
Püsige keset rasket olukorda, keskendudes ja joonistades sensoorse tööriistakasti: nägemise, heli, puudutuse, maitse ja lõhna.
See võimaldab teil pingelistel hetkedel olla lõdvestunud ja enda üle kontrolli saada.
Näiteks kui olete visuaalne inimene, saate stressi leevendada, sulgedes silmad ja kujutledes rahustavaid pilte.
Samuti, kui lõhnad teid rohkem lohutavad, saate eeterlikku õli käepärast hoida, et ärevuse ajal kiiresti tuksuda.
Tunnista ja halda oma tundeid
Teie emotsioonide mõju teadvustamine aitab teil paremini mõista nii ennast kui ka teisi. Enne kellegagi vastamisi astumist proovige oma tundeid uurida ja kahtluse alla seada.
Selle asemel, et proovida rahustada selliseid emotsioone nagu viha, kurbus või hirm, proovige vaadata neid läbi enese kaastunde objektiivi ja lasta end empaatiliselt oma negatiivsetest mõtetest näha.
Võite proovida harjutada järgmisi kinnitusi:
- "See on täiesti hea tunne, aga ma tunnen end praegu - minu emotsioonid on kehtivad."
- "Olen väärt ja väärt, et mind ära kuulataks."
- "Kõik minu kogemused (head ja halvad) annavad mulle kasvuruumi."
Lahendage probleemid reaalajas
Selle asemel, et lõputult märatseda ja lasta konfliktidel peas laheneda, proovige veenvamat lähenemisviisi.
Alustuseks võiksite öelda teema mitteemotsionaalselt ja kasutada faktipõhiseid lauseid nagu: “Näib, et ma töötasin selle projekti nimel väga palju ja minu nimi jäeti siiski esitlusest välja.”
Vältige süüdistavat või kaitsvat lähenemist töökaaslasele, kes võttis teie töö eest kogu tunnustuse.
Selle asemel öelge: "Oleksin väga tänulik, kui edaspidiseks kasutame projektis mõlemat nime ja lisame üksteist kõikidele meie juhendajale saadetavatele e-kirjadele."
Millal abi saada
Ehkki paadiga mitte kiikumisega võib tekkida ahvatlus viha ja pettumuse tekitamiseks, võivad konfliktide vältimise kalduvused vaimset tervist kahjustada.
Konfliktide lahendamata jätmine põhjustab pettumust ja suuremat üksildustunnet, mis võib aja jooksul koguneda.
Kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil õppida, kuidas oma negatiivseid emotsioone paremini juhtida. Saate koos töötada konfliktide produktiivsemaks lahendamiseks.
Alumine rida
Teatud tüüpi konfliktid on meie isikliku ja tööelu normaalne osa.
Ehkki pole vasturääkivus kunagi täiesti rahul, tähendab probleemide efektiivne lahendamine selle aktsepteerimist teistega suhtlemise tervisliku osana.
Pidage meeles, et lahkarvamused annavad sügavama mõistmise ja hõlbustavad ühenduse loomist meie sõprade, partnerite ja töökaaslastega.
Õppimine, kuidas kellegagi veenvalt vastu astuda, ei juhtu üleöö. Kuid võite siiski teha iga päev väikeseid samme, et tunda end paremini oma hirmudega silmitsi seistes ja enda eest rääkida.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
