Introvert ja ekstravert on mõisted, mida mõned psühholoogid kasutavad teatud isiksuseomaduste kirjeldamiseks. Introvertid on suurtest rahvahulkadest üle ja nad vajavad laadimiseks aega üksi. Nad ei ole tingimata häbelikud, kuid paljude inimeste läheduses viibides (või uute inimestega kohtudes) võib tunda äravoolu.
Võrrelge seda ekstravertidega, kes tunnevad end inimeste ümber olles energilisena. Nad naudivad kohtumist uute inimestega ja tunnevad end mugavalt suurtes sotsiaalsetes gruppides.
Inimeste vaimse tervise haldamiseks on oluline teada, kas olete introvert või ekstrovert. Kui teil on Crohni tõbi, on teie seisundi üle kontrolli võtmise ja kroonilise haiguse tõusude ja mõõnade haldamise võtmeks teadmine, kuidas teatud keskkonnad mõjutavad teie vaimset heaolu.
Kas ma olen introvert?
Introverdiks olemine ei tähenda, et sulle ei meeldi inimeste läheduses olla. See on lihtsalt see, et tunnete end omaette mugavamalt.
Introvertid on pigem introspektiivsed kui väljuvad. Siin on mõned märgid, miks võite olla introvert:
- Sulle meeldib veeta aega üksi. Te eelistaksite palju vaadata filmi diivanil või jalutada üksi metsas, kui minna rahvarohkele peole.
- Gruppides väljas olles kiputakse olema vaikne.
- Teil on ainult väike sõpruskond.
- Teie sõbrad ja pereliikmed leiavad tõenäolisemalt, et teiega ühendust võetakse ja teile helistatakse või SMS-i saadakse, mitte vastupidi.
- Oled väga introspektiivne ja teadlik.
- Kui olete paljude inimeste ümber, tunnete end ära kulunud.
- Te ei soovi vabatahtlikult koosolekutel või muudes rühmaülesannetes küsimustele vastata ega küsimustele vastata.
- Te ei alusta väikeste juttudega, kui olete uute inimeste läheduses.
Kuidas üksi aeg introverte laadib
Kui ekstravertid saavad tõuke teiste inimeste läheduses olemisest, siis liiga palju seltskonda kulutab energia introvertidele. Laadimiseks vajavad nad üksi aega.
Kuna väsimus on Crohni tõve sümptoom, on iga päev piisavalt üksi aega võtmine hädavajalik. Kui jätate aega vaikses kohas üksi olemiseks, saate võimaluse puhata ja oma energiat täiendada.
Kuna introvertid on teiste ümber vähem mugavad, võib paljude inimeste läheduses viibimine põhjustada stressi. Värskeimad uuringud leiavad, et emotsionaalne stress vallandab Crohni sümptomid ja halvendab neid.
Stressi all kannatavad inimesed kogevad rohkem valu, mis võib nende elukvaliteedile negatiivselt mõjuda. Ainuüksi ajaveetmine võib olla ka tugev stressihoog.
Kasutades maksimaalselt oma üksi aega
Samuti on oluline, kuidas üksi veedetud aega kasutate. Tehke kõik, mis annab teile kõige rohkem energiat. Teil on seda vaja, kui peate välja minema ja teiste inimeste ümber olema.
Mõne Crohni tõvest põdeva inimese jaoks on meditatsioon ja jooga taastavad ja ärevust vähendavad. Jooga ja muud liikumisharrastused võitlevad ka väsimuse vastu. Nende tehnikate teine eelis on see, et saate neid kodus iseseisvalt harjutada.
Uni on Crohni juhtimisel samuti kriitiline. Liiga vähe magada võib teie haiguse haldamise raskemaks muuta. Kui te ei saa öösel magada või kui magate öösel, kuid tunnete end päeva jooksul siiski väsinuna, siis pange uinakutele aeg.
Nõuanded rahvamassis viibimiseks
Kui oled introver, siis viimane asi, mida sa ilmselt teha tahad, on küsida kelleltki, keda sa ei tea, kus on lähim tualett. Kuid Crohni hädaolukorras vajate seda teavet.
Samuti võib olla ebamugav teha pidude ajal spetsiaalseid toidutaotlusi, näiteks paluda, et teie söögikord oleks ilma piimatoodete, ristõieliste köögiviljade või teatud suhkruteta.
Üks võimalus end kergemini rääkides tunda on harjutamine. Minge üksi või koos usaldusväärse sõbraga üle sellele, mida soovite öelda, kuni olete oma jooned maha võtnud.
Samuti saate vältida ebamugavaid vestlusi, kui prindite oma toidu- ja / või vannitoa soovid registrikaartidele. Crohni & Colitiidi fond pakub kaarte “Ma ei saa oodata”, mis kirjeldavad, miks teil on vaja vannituba kohe, nii et te ei pea üksikasjadesse laskuma.
Kuidas rääkida oma sõpradega
Kui teil on Crohni omast sõbrad, kes teid toetavad, võib sellest tõesti abi olla. Ometigi ei pruugi teil olla laia sõpruskonda, kui olete introvert. Ja teil võib olla keeruline olla sõpradega avatud.
Sõpradega üks-ühele rääkimine võib olla lihtsam kui rühmas. Alustage inimestest, kes on teile kõige lähedasemad. Pange kõrvale vaikne jutuajamine, mis võib olla ka teie kodu, kui just seal tunnete end kõige mugavamalt.
Pange enne rääkimist kirja, mida soovite öelda. Nii et kui olete närvis, saate oma märkmetele viidata.
Te peate rääkimise mahtu piirama, öelge oma sõpradele ainult seda, mida nad peavad teadma. Ja kui teil pole oma Crohni tõvega seotud küsimustele vastamine teile meelepärane, tutvustage neile organisatsiooni nagu Crohni & Colitis Foundation, et rohkem teada saada.
Kui te pole kindel, kuidas oma haigusest rääkida, küsige nõu oma Crohni tõbe ravitavalt arstilt.
Toe otsimine
Sotsiaalne toetus aitab teil end paremini ja paremini oma haiguse kontrolli all hoida. Kuid see toetus ei pruugi olla hõlpsasti saadaval, kui teil on ainult väike arv sõpru.
Üks koht oma suhtlusringi laiendamiseks on Crohni tõve tugirühm. Paljud haiglad võõrustavad neid või leiate ühe sellise organisatsiooni kaudu nagu Crohni ja Koliidi Fond.
Kui olete isikliku tugigrupiga liitumiseks liiga häbelik, saate sellest osa võtta oma kodu mugavuse ja privaatsuse huvides. Crohni ja Colitiidi fondil on veebitoe rühmad ning Facebookis on saadaval mitu gruppi.
Ükshaaval saate tuge ka koolitatud nõustajalt, terapeudilt või muult vaimse tervise pakkujalt. Otsige kedagi, kellel oleks kogemusi inimestega, kellel on ärritunud soolehaigus (IBD) või mõni muu krooniline haigus.
Ära viima
Introvertiks olemine ei tohiks takistada teil Crohni tõbe tõhusalt juhtida. Tegelikult annab ainuüksi kodus lisatud aeg teile võimaluse puhata, kui tunnete end eriti väsinuna.
Crohni inimestega on abiks abi saamine, kuid tehke seda teile mugaval viisil. Kui tugirühm tundub liiga valdav, leidke terapeut, keda usaldate.
