Mida On Vaja Kõikidele Momsidele, Kellel On Null Pistmist Beebi Registriga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mäletan selgelt, et seisime väikelaste “R” Us (RIP) magamistoa vahekäigus 30 minutit lihtsalt vahtimas.

Ma veetsin sellest kauem aega, üritades välja mõelda meie beebitüdruku jaoks parimaid pudeleid, jalutuskäru ja kiiku. Need otsused tundusid toona elu või surm.

Siiski kulutasin vaevalt aega sellele, mis on tõeliselt oluline: minu vaimne tervis.

Muidugi pole ma üksi. Paljud meist veedavad tunde uurides oma lapse toa jaoks sobivat võrevoodi, turvatooli ja värvi. Korraldame täpsed sünnitusplaanid, jahime parimat lastearsti ja tagame kindla lapsehoolduse.

Ja kuigi need on ka kriitilised (värvivärv võib-olla vähem), muutub meie vaimne tervis järelmõtlemiseks - kui me sellele üldse mõtleme.

Miks?

Ajakirja "Käsitleme emalikkust kui loomulikku, kerget ja õndsat üleminekut, mille autor on teemal" Tugev emana: kuidas jääda terveks, õnnelikuks ja (mis kõige tähtsam) terveks rasedusest lapsevanemaks saamiseni " juhtub siis, kui oleme oma lapsed koju viinud.

Meie ühiskond kahandab ka füüsilist tervist, kuid allahindlust vaimsele tervisele. Mis on selle peale tõsiselt mõeldes naeruväärne. Nagu Rope osutab, on “aju sama palju meie kehas kui kõht ja emakas.”

Minu jaoks mõistsin alles pärast Rope inspireeriva raamatu, mitu aastat pärast sünnitust, lugemist, kui oluline on seada vaimse tervise prioriteediks iga ema jaoks.

See asub otse meie ees, kuid me ei vaata seda

"Vaimne tervis on sünnituse tüsistus number üks," ütleb raseduse ja sünnitusjärgse tervise parandamisele spetsialiseerunud psühhoterapeut Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, kes on Postpartum Support Internationali Georgia osakonna president.

Ta märgib, et esimese 10–14 päeva jooksul kogeb umbes 60–80 protsenti momstest beebi sinikat - meeleolu muutused ja ülekoormatud tunne.

Suur põhjus? Hormoonid.

"Kui vaadata hormooni langust pärast sündi diagrammil, siis on see rulluisureis, mida te kunagi jätkata ei soovi," räägib O'Brien. Ta märgib ka, et iga inimene reageerib sellele sukeldumisele erinevalt ja te ei tea, kuidas te reageerite, kuni olete selles.

Kuni ühel viiest emast tekib perinataalne meeleolu või ärevushäire, mida Rope sõnul on kaks korda rohkem kui rasedusdiabeeti.

Lugedes võiksite mõelda, et olen ametlikult kohkunud. Kuid perinataalsed häired ja vaimse tervise probleemid on väga ravitavad. Ja taastumine kipub olema kiire.

Peamine on luua käegakatsutav vaimse tervise kava. Siit saate teada:

Alusta unest

O'Brieni sõnul on uni põhiline. "Kui teie keha töötab tühjalt, on seal toimetulekuoskusi või strateegiaid tõesti raske haarata."

Nii O'Brien kui ka Rope rõhutavad selle triikimist, kuidas saate 3 tundi katkematut und (mis on täielik unetsükkel).

Võib-olla saate vahetada vahetusi või kaubelda õhtuti oma partneriga. Üks ema köitis Rope'i raamatus kella 10.00–2.00, abikaasa aga tõusis kella 2–6 ja nad vahetasid öid.

Teine võimalus on küsida sõbralt või pereliikmelt või palgata ööõde.

Tehke kindlaks oma inimesed (või isikud)

Köis soovitab leida vähemalt ühe turvalise inimese, kellele saaksite ükskõik mida öelda.

“Mu abikaasa ja mina tegime kokkuleppe enne, kui sündis meie esimene laps. Ma võisin talle öelda ükskõik mida [näiteks] "Ma soovin, et ma poleks ema" või "ma vihkan oma last," "ütleb Rope, kellel oli sünnitusjärgne ärevus kaks korda. "Selle asemel, et reageerida emotsionaalselt või kaitsvalt, saaks ta mulle abi."

Kui pole kedagi, kellega tunneksite end mugavalt vestlevat, helistage postiteenuse tugiteenuse International (PSI) telefoniliinile. 24 tunni jooksul saadab teie kõne tagasi keegi, kes mõistab, mida te läbite, ja aitab teil leida kohalikku ressurssi.

Ajakava liikumine

Treening on tõestatud ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide ravi, ütleb Rope.

Millised füüsilised tegevused on teile nauditavad? Kuidas saate neile aega anda?

See võib tähendada, et paluge kallimale teie last vaadata, kui teete YouTube'is 10-minutilist joogapraktikat. See võib tähendada lapsega hommikuste jalutuskäikude tegemist või enne voodisse sirutamist.

Liituge emarühmadega

Side on meie vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega, eriti kui esmakordne emadus võib tunda end eraldatuna.

Kas teie linnas on isiklikke emarühmi? Registreeruge ette. Kui ei, siis PSI-l on veebivõimaluste loend.

Teage kõiki perinataalsete häirete tunnuseid

Kui mõtleme depressiooniga emadele, siis kujutame klassikalisi märke. Luusügav kurbus. Väsimus.

Kuid Rope ütleb, et tavalisem on kogeda ärevust ja tulist raevu. Moms võivad muutuda isegi traadiga ja hüperproduktiivseks. Rope sisaldab oma veebisaidil põhjalikku sümptomite loetelu.

Veenduge, et teie tugiteenuste inimesed teaksid neid märke ja teie plaan sisaldab vaimse tervise spetsialistide nimesid ja numbreid.

Selleks ajaks, kui moms lõpuks O'Brieni näevad, ütlevad nad talle korrapäraselt: "Ma oleksin pidanud sinuga 4 kuud tagasi ühendust võtma, aga ma olin udus ega teadnud, mida mul vaja on või kuidas sinna jõuda."

Loo pakt

Naistel, kes on enne rasedust (või raseduse ajal) võidelnud depressiooni ja ärevusega, on suurenenud perinataalsete meeleoluhäirete risk. Seetõttu soovitab O'Brien paaridel maha istuda ja sünnitusjärgne pakt täita.

"Emaks saamine on keeruline," ütleb O'Brien. "Kuid te ei tohiks kannatada."

Te väärite plaani, mis austab teie vaimset tervist.

Margarita Tartakovsky, MS, on FreeCentral.com vabakutseline kirjanik ja kaastöötaja. Ta on juba kümme aastat kirjutanud vaimse tervise, psühholoogia, kehapildi ja enesehoolduse teemadel. Ta elab oma abikaasa ja nende tütrega Floridas. Lisateavet saate aadressil