Üha rohkem Crohni tõvega inimesi otsib võimalusi, kuidas oma tervist toetada. Dieedi kohandamine on sageli esimene samm ja järgimiseks on palju tervendavat dieeti.
Kuid järgmistest valdkondadest ei räägita sageli piisavalt ja nad on sama olulised!
1. Esmajärjekorras määrake puhkus
Me armastame oma und. Tõsiselt, kes ei aare laupäeva hommikut, kui saate keskpäeval voodist välja veeretada, või siis, kui tunnete seda? Kuid ühiskonnana kipume une vahetust tegema selleks, mis see tegelikult on: uskumatult tervendav protsess.
Magamine on keha aeg remondiks ja laadimiseks. Lihtsalt igapäevaste toimingute läbimine põhjustab lagunemist ja une ajal keha taastub. Pole tavaline, et Crohni tõvega inimesed on väsimusele vastuvõtlikumad. Hea unehügieeni järgimine ja puhkepauside tegemine päevasel ajal on Crohni põdevatele inimestele hädavajalik, et säilitada oma eluks vajalikku energiat.
Mõned une optimeerimise viisid hõlmavad järgmist:
- lõpetage elektroonika kasutamine paar tundi enne magamaminekut
- kandke silmamaski
- pane varjatud varjundid üles
- vältige hilisõhtul kofeiiniga jookide või selliste toitude nagu šokolaad tarbimist
- hoidke elektroonikat ruumist eemal ja magama minnes lülitage WiFi välja, et minimeerida kokkupuudet EMF-ga (elektromagnetilised väljad), mis võib unekvaliteeti mõjutada.
Uni ei anna aga enamat kui lihtsalt energiat. See võib tegelikult aidata meil põletikuga võidelda.
2004. aastal läbi viidud uuringus, milles võrreldi kolme rühma terveid täiskasvanuid, kes olid kannatanud osalise unepuuduse, täieliku unepuuduse või jätkasid normaalset magamist, tõusis C-reaktiivse valgu (CRP) tase mõlemas rühmas, kus unepuudus oli. See on uskumatult oluline teadvustada, kuna CRP on peamine põletiku marker, mida regulaarselt kontrollitakse ja jälgitakse põletikulise soolehaiguse (IBD) vereanalüüsil.
CRP madala taseme hoidmine tähendab kehas põletiku madalat hoidmist, mis omakorda aitab hoida pleegreid lahe lähedal.
2. Maanda stressi
Kuuleme pidevalt, et stressi alandamine võib parandada põhimõtteliselt ükskõik millist seisundit. Mõnikord on nii, et mida rohkem midagi kuuleme, seda vähem oluliseks peame seda. Mitte siis, kui tegemist on stressiga!
Stressiga toimetulek on kaheosaline protsess. Stressi põhjustavate asjade (mõnikord) vähendamiseks või kõrvaldamiseks on olemas viisid. Need võivad olla hinge imemiseks mõeldud töökohalt lahkumine, kahjulike suhete lõpetamine või elukoha muutmine. Mõnel juhul ei saa neid asju muuta, kuid sageli usume, et oleme takerdunud olukorda, kus tegelikult on meil võim seda muuta.
Nende stsenaariumide korral, kus me ei saa stressitekitajat muuta, saame muuta, kuidas sellele reageerida. Üks viis seda teha on ära tunda, kui me rõhutame ebaoluliste asjade või asjade üle, mida me ei saa kontrollida. Kui tunnete millegi pärast stressi, küsige endalt, kas see on:
- A) oluline elusuuruses
- B) midagi, mida saate kontrollida
Kui vastused on jaatavad, muutke sellele sündmusele reageerimise viisi.
Muud võimalused stressi leevendamiseks on jalgsi käimine või looduses liikumine mingil viisil matkamise, jalgrattasõidu või ujumisega. Proovige massaaži saamiseks eraldada aeg vanniks, lugeda raamatut meelelahutuseks, maalida, harrastada joogat või meditatsiooni, kirjutada tänuaega või isegi planeerida nädalane enesehooldus. Stressi vähendavad tegevused näevad kõigil erinevad, sest me kõik naudime erinevaid asju.
Aastal 2010 läbi viidud uuringus IBD-ga täiskasvanute kohta jälgiti NSAIDide ja antibiootikumide kasutamist, samuti nakkusi ja stressi, et mõõta nende mõju ägenemistele. Ainsad osalejate ägenemistega seotud tegurid olid tajutav stress, negatiivne meeleolu ja elusündmused.
Mida see tähendab pärisellu tõlgituna? See, kuidas mõtleme asjadele ja nende reaktsioon neile, mõjutab tegelikult meie tervist. Muutes stressiga toimetuleku viisi, on meil võime hoida oma keha tervenemise teel.
3. Jätkake liikumist
Liikumine pole mõeldud ainult kalorite põletamiseks ja püsivaks püsimiseks. Meie keha liigutamisel on palju eeliseid, kuid üks neist on eriti oluline IBD-ga inimestele: luukao ennetamine.
Mitmete tegurite, näiteks põletiku, malabsorptsiooni ja ravimite tõttu areneb 50 protsendil Crohni tõvest põdevatel inimestel osteopeenia ja kolmandikul neist see osteoporoosiks. Õnneks võib vähese mõjuga regulaarsel treeningul osalemine luumassi suurendada, nagu näitas 12 kuu pikkune uuring.
Treeningu jaoks on veelgi ahvatlevam (kui te juba pole sellest vaimustatud), et see võib aidata ka selles nimekirjas sisalduvate kahe esimese asja osas! See võib parandada teie und, aidates teil kiiremini magama jääda, ja aitab vabastada stressist (seni, kuni te ei põle ennast välja).
Crohni tõvega elades on oma tervise toetamiseks palju võimalusi. Parimad strateegiad on need, millest näete kasu ja mis ei stressita teid nende tööle panemisel.
Alexa Federico on toitumisteraapia praktik, tõelise toidu ja autoimmuunse ajaveebi ajakirjanik ning ajalehe Amazon saadaval juba ajalehe „Crohni tõve ja haavandilise koliidi täielik juhend: pikaajalise paranemise teekaart” autor. Kui ta ei katseta maitsvaid retsepte, võite leida, et ta naudib oma New Englandi tagaaeda või loeb tassi teed. Alexa peamine sõlmpunkt on tema ajaveeb, Girl in Healing, ja ta armastab näidata tükki oma maailmast Instagrami kaudu.
