Südametervise Näpunäited Mustadele Naistele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ameerika südameühenduse andmetel on peaaegu pooltel üle 20-aastastest mustanahalistest naistel teatud tüüpi südamehaigus ja paljud ei tea seda

Ummistunud arterid (täpsemalt südame ümbritsevad veresooned või kätele või jalgadele minek), kõrge vererõhk (hüpertensioon), kõrge kolesteroolitase, diabeet või diabeet ja rasvumine võivad kõik seada teid südamehaiguste ohtu.

Südamehaigused on Ameerika Ühendriikides naiste surma ja puude number üks põhjus. Musta naisena võib teil olla veelgi suurem tõenäosus surra südamehaigustesse - ja seda nooremas eas.

Must naiste tervise imperatiiv (BWHI) jõudis kardioloogi Jennifer Miereseni. Ta on üks juhtivaid mustanahaliste naiste ja südame tervise valdkonna eksperte.

Ta on ka raamatu "Süda tark naistele: kuus sammu kuue nädala jooksul südametervislikust eluviisist" autor, kes annab naistele näpunäiteid selle kohta, mida saaksime oma riskide vähendamiseks teha.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel on 80% naiste südamehaigustest ja insultidest ennetatavad, kui meetmeid võetakse.

Dr Mieres ütleb, et "mustanahaliste naiste üks esimesi samme on mõistmine, et meie tervis on meie kõige väärtuslikum vara". Ta julgustab naisi tegema koostööd oma arstidega ja olema nende enda tervishoiuteenuste meeskonna liige.

Juhtiv südametervise ekspert selgitab, et "pühendumine tervisliku eluviisi järjepidevatele muutustele võib minna kaugele."

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel on enam kui 50% kõigist Aafrika ameeriklastest kõrge vererõhk, mis on peamine südamehaiguste riskifaktor.

Dr Mieres soovitab tungivalt, et naised teaksid esimese sammuna oma vererõhu numbreid ja töötaksid koos arstiga välja juhtimiskava. "Kui kasutate ravimeid, võivad mõne inimese elustiili muutused teid ravimitest vabastada," ütleb ta.

Dr Mieres ütleb ka, et raskema kehakaalu juures olemine ja mitte palju füüsilist koormust nõudmine võib suurendada südamehaiguste riski. "Töötage tolli vööst eemaldamise eest ja veenduge, et teie keskmine osa ei oleks suurem kui 35 tolli," soovitab ta.

Stress on kehale ja vaimule uskumatult raske.

Dr Mieres lisab, et stressiga kokkupuutuvad naised reageerivad võitlusele või lennule, mis võib põhjustada kroonilist kõrget vererõhku ja muid terviseprobleeme. "Need muutused võivad veresooni kahjustada kahjulike mõjudega ja tõsta kortisooli," ütleb ta.

Siin on mõned südametervislikud näpunäited dr Miereselt:

• Tehke regulaarselt pause. Proovige kasutada lõõgastusrakendust ja harjutada hingamisharjutusi.
• Joogasse.
• Liiguta oma keha. Stressi aitab vähendada 15-minutiline kõndimine.
• Kuulake mõnda head muusikat.
• Ära unusta naerda. Ainult 10 minutit naeru aitab.
• Saa hea une.
• Puhastage toitumine, lisades värvilisi puu- ja köögivilju, ning hoiduge rasvastest toitudest ja suhkrutest.
• Lõpeta suitsetamine. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel kahekordistab suitsetamine afroameeriklastes südamehaiguste riski.

Mustanahaliste naiste tervise imperatiiv (BWHI) on esimene mittetulundusühing, mille mustanahalised naised asutasid, et kaitsta ja edendada mustanahaliste naiste ja tüdrukute tervist ja heaolu. Lisateavet BWHI kohta leiate veebisaidilt www.bwhi.org.