Ameerika Ühendriikide tööstatistika büroo 2019. aasta uuringu kohaselt veedavad ameeriklased keskmiselt veidi üle poole oma vabal ajal televiisori vaatamisest.
See on osaliselt tingitud asjaolust, et telerit on viimastel aastatel palju paremini õnnestunud. Väljamõeldud kaabel pole nii ülemäära kallis kui kunagi varem ning voogesitussaididelt leiate peaaegu kõike, mida soovite. Lisaks ei piirdu te enam ainult oma teleriga. Ka sülearvutid, telefonid ja tahvelarvutid saavad selle töö tehtud.
Televisiooni arengul on siiski olnud mõned tahtmatud tagajärjed. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (DSM) ei hõlmanud viiendas väljaandes televisioonisõltuvust. 2013. aasta uuringute kohaselt on teleri liigsel vaatamisel siiski märkimisväärseid sarnasusi ainete tarvitamise häirete DSM-5 kriteeriumidega.
Siin on ülevaade sellest, millal võib teie televiisori vastuvõtt õigustada lähemalt ja mida teha, kui see tundub liiga palju.
Mida vaadata
Jällegi pole telesõltuvus formaalselt tunnustatud seisund. See tähendab, et pole olemas kokkulepitud sümptomite komplekti.
Mõned teadlased on aga välja töötanud küsimustikud, mis aitavad kindlaks teha televisioonisõltuvust. Üks neist, avaldatud 2004. aastal, kasutab ainest sõltuvuse kriteeriume, et aidata mõõta televisioonisõltuvust ja sõltuvust järgmiste väidetega:
- "Tunnen end süüdi, kui vaatan nii palju televiisorit."
- "Sama palju telerit vaadates saan vähem rahulolu."
- "Ma ei kujuta ette, et saaksin ilma televiisorita minna."
Probleemne käitumine häirib tavaliselt tüüpilist igapäevast funktsiooni, selgitas Texase Sunnyvale'i terapeut Melissa Stringer, ehkki konkreetsed nähud võivad varieeruda.
Näiteks võib televiisori vaatamiseks kulutatud aeg:
- mõjutada teie tööd või õpinguid
- jätke teile vähem aega pere ja sõprade nägemiseks
Nagu muud tüüpi sõltuvuse korral, võib televiisori vaatamine teie ajus suurendada dopamiini tootmist. Sellest tulenevad meeldivad tunded toimivad kui “tasu”, mis paneb teid tahtma televiisori vaatamist jätkata.
Uuringute kohaselt võivad telerisõltuvusega toimuvad ajuprotsessid sarnaneda ainete sõltuvusega seotud protsessidele, kuid nende vahel veenvate seoste loomiseks on vaja rohkem tõendeid.
Siin on mõned konkreetsemad asjad, mida tuleks otsida.
Vaate regulaarselt rohkem televiisorit kui kavatsete
Öösel õhtul lubad endale, et vaatad lihtsalt ühte episoodi millestki, kuid lõpuks vaatad hoopis kolme või nelja. Või võib-olla lülitate enne töö alustamist teleri sisse ja olete nii segane, et te ei saa ühtegi tööd teha. See juhtub ka siis, kui otsustate vähem vaadata.
Võib tunduda, et liigne vaatlemine sarnaneb sõltuvust tekitava käitumisega, kuid aeg-ajalt palju televiisori vaatamine ei tähenda tingimata sõltuvust, eriti kui kavatsesite vaadata mitu episoodi ega tundnud hiljem mingeid probleeme. Kõik peavad aeg-ajalt tsooni minema.
Kui te ei saa telekat vaadata, olete ärritunud
Kui te ei vaata päeva või kaks ühtegi telerit, võite märgata emotsionaalset stressi, sealhulgas:
- ärrituvus või vängus
- rahutus
- ärevus
- intensiivne soov telekat vaadata
Need võivad kohe paraneda, kui hakkate uuesti telerit vaatama.
Vaatate telerit, et end paremini tunda
Televiisor pakub tähelepanu hajutamist ja põgenemist. Kui teil on olnud raske või stressirohke päev, võiksite näiteks meeleolu parandamiseks vaadata midagi naljakat.
Pole midagi halba, kui telerit aeg-ajalt kasutatakse valulike emotsioonide leevendamiseks või väljendamiseks. Kuid probleemid võivad tekkida siis, kui televiisorist saab teie peamine toimetuleku strateegia ja see hoiab teid otsimast produktiivsemaid meetodeid hädaolukorra lahendamiseks.
Televiisor ei saa aidata teil lahendada iganes seda, millega olete seotud. See võib aidata teil end mõneks ajaks paremini tunda, kuid on tõenäoline, et paranenud meeleolu ei kesta enne, kui olete astunud samme probleemide lahendamiseks.
Teil tekivad terviseprobleemid
Kui vaatate palju televiisorit, võite veeta palju aega istudes ja vähem aega füüsiliselt aktiivsena.
Tervishoiueksperdid soovitavad täiskasvanutel tavaliselt vähemalt 2,5 tundi mõõdukat treeningut nädalas.
Kui teie telerivaatamine on muutunud ülemääraseks, ei pruugi teil olla piisavalt aega nädala soovitusliku treeningu koguse saamiseks, mis võib aja jooksul teie tervist mõjutada.
2018. aasta uuring seob ka TV-sõltuvuse uneprobleemidega. Kui magamata jääb piisavalt, võib see mõjutada ka füüsilist heaolu.
Märkate probleeme oma isiklikes suhetes
Liigne telerivaatamine võib teie suhteid kahjustada kahel viisil.
Kui veedate oma vaba aega televiisorit vaadates, ei veeda te tõenäoliselt lähedastega palju aega. Võimalik, et teil on vähem aega vestlemiseks ja järelejõudmiseks. Veelgi enam, kui neid näete, võiksite vähem koos aega veeta, kui tunnete end ärrituvana ja soovite lihtsalt uuesti telekat vaadata.
Televisioonisõltuvus võib suhteid mõjutada ka siis, kui ohverdate suhte hoidmise käitumist, näiteks veedate kvaliteetaega oma partneriga teleri vaatamise kasuks. Teie partner või lapsed võivad teie telerivaatamist kommenteerida või telerit vaadates pettumuseks saada.
Teil on keeruline aega tagasi lõigata
Võite tunda end nii palju telerit vaadates halvasti, isegi süüdi, kuna see ei lase teil kodus majapidamistöödest, lemmikharrastustest ja muudest asjadest hoolitseda.
Sellegipoolest on televiisori vaatamine kõik, mida soovite pärast tööd (mõnikord isegi töö ajal) teha. Tunned end süüdi, kui sul on lähedaste ja enda jaoks vähem aega ning oled isegi proovinud vähem vaadata.
Vaatamata emotsionaalsetele hädadele, ei tundu te siiski vaatamisaega vähendavat.
Miks see juhtub?
Pole ühtegi asja, mis paneb inimesi telerit liiga palju vaatama.
Alustuseks on teleris palju häid asju. Need kipuvad inimesi ligi tõmbama. Mõne jaoks võib võlu lihtsalt pisut tugevam olla.
Televiisor saab:
- õpetada sulle konkreetseid aineid
- pakkuda meelelahutust
- teavitab teid praegustest sündmustest
- tõmbaks teid eemale kurbadest või ebameeldivatest mõtetest
- aitavad teil suhelda pere, sõprade või teistega, kes vaatavad samu saateid
Samuti võib see aidata teid teatud viisil ettevõttena hoida. Kui veedate palju aega üksi, võite vaikuse katkestamiseks või üksinduse, ärevuse või tüdimuse leevendamiseks teleri sisse lülitada.
Kõik, kes telekat vaatavad, ei saa sellest muidugi sõltuvaks. Kuid teleri või mõne muu aine või käitumise problemaatiline kasutamine võib tekkida siis, kui hakkate stressi ja muude hädadega toimetulemiseks televiisorile lootma, selgitab Stringer.
Mõned TV pakutavad eelised võivad suurendada teie soovi vaadata ja tugevdada problemaatilisi vaatamisharjumusi. Samuti võite suurema tõenäosusega pöörduda meedia poole, et aidata teil hädaolukorras toime tulla, kui ka teised teie elus tegutsevad inimesed.
Kuidas oma vaatamist ohjeldada?
Kui tunnete, et vaatate liiga palju telerit, võivad need strateegiad aidata teil harjumusest lahti saada.
Pidage meeles, et need näpunäited ei tööta üleöö. Käitumisharjumuste muutmine võtab aega, nii et ole enda vastu leebe ja ära lase end liiga heidutada, kui libisete mööda teed.
Jälgige, kui palju te vaatate
Kui soovite paremat ettekujutust telerist, mida tavaliselt vaatate, proovige pidada päevikut iga päev vaadatava aja kohta.
Samuti aitab see märkida järgmisi asju:
- tavaliselt televiisorit vaadates
- teleri kasutamisega seotud meeleolu muutused
Telerivaatamise mustrite leidmine võib anda teile rohkem teavet selle kohta, kuidas see teie igapäevast elu mõjutab. Neid mustreid saate kasutada ka vähem teleri vaatamiseks.
Näiteks kui lülitate teleri alati sisse pärast õhtusööki, võiksite selle asemel jalutada.
Uurige oma teleri vaatamise põhjuseid
Võib-olla hakkasite igavusest telekat vaatama. Või hakkasite minema hilisõhtustesse vestlussaadetesse ja nüüd ei saa te magada, kui telerit pole.
Stringer soovitab uurida teie teleri vaatamise põhjuseid ja küsida endalt, kas need põhjused vastavad viisidele, millega soovite oma aega veeta.
Teadlikkuse suurendamine selle kohta, miks te televiisorile tuginete, võimaldab teil tegeleda negatiivselt mõjutavate väljakutsetega ja tegeleda nendega, olgu need järgmised:
- püsivad uneprobleemid
- tasustavate hobide puudumine
- vähe täidetavaid suhteid
Looge teleaja ümber konkreetsed piirid
Kui vaatate üldiselt palju televiisorit, võib teil olla raske sellest täielikult loobuda.
Stringer juhib tähelepanu sellele, et püsiva käitumismuudatuse nimel töötades ei pruugi lähteülesandest suure sammu eemaldamine olla parim valik. Sageli aitab see rohkem keskenduda väiksematele, järkjärgulistele muutustele.
Näiteks võite otsustada:
- tühista kõik voogedastusteenused peale ühe
- piirake vaatamist lemmiksaadete uute osadega
- vaadake telerit ainult nädalavahetustel või kui teete midagi muud, näiteks treenite
Häirige ennast
Uute tegevuste otsimine võib aidata teil telerit vaadata. Sageli on mustrit lihtsam murda, kui teil on oma ajaga midagi muud pistmist.
Nii et pärast puldi maha panemist (või peitmist) proovige järgmist.
- raamatu kätte saamine
- looduse nautimine aianduse või kohaliku pargi külastamise kaudu
- uue keele õpetamine selliste rakendustega nagu Duolingo
- värvimine või ajakiri
Võtke ühendust teistega
Teleri kasutamine üksindusega toimetulemiseks võib takistada teil pikaajaliste lahenduste otsimist, näiteks uute sõprade saamine või kohtingutel käimine.
Kui teil on sotsiaalne suhtlus keeruline, võib abi olla terapeudiga rääkimisest. Samuti on täiesti hea, kui võtate asju aeglaselt.
Proovige alustuseks asendada tund päevas telesaadet mingisuguse koostoimimisega, näiteks:
- lähedaste järele jõudmine
- aja veetmine avalikus kohas
- rühmatöös osalemine
- vabatahtlik tegevus
Kui olete sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutunud, proovige suurendada teistega veedetud aega, vähendades samal ajal televiisori vaatamist.
Samuti on üsna tavaline, et stressiga tegelemise asemel vaadatakse televiisorit, see võib hõlmata sõpruse või suhte probleeme. Probleemist rääkimine on tavaliselt kõige kasulikum lähenemisviis.
Millal arsti juurde pöörduda
Tervishoiutöötajaga vestlemine võib aidata, kui teil esinevad füüsilised sümptomid, mis tunduvad olevat seotud teleri liigse kasutamisega, näiteks unehäired.
Ehkki selle lahendamiseks on võimalik ise midagi ette võtta, pole televiisori kärpimine alati lihtne. Kui teil on see keeruline, võib abi olla terapeudiga rääkimisest.
Terapeudid pakuvad kaastunnet ja tuge ilma kohtuotsuseta.
Need aitavad teil uurida:
- vaatamise piiramise strateegiad
- teleri liigse vaatamisega seotud soovimatud emotsioonid
- kasulikumad viisid raskete tunnetega toimetulemiseks ja nendega toimetulemiseks
Kaaluge jõudmist, kui:
- sa näed vaeva teleris kärpimisega
- mõte vähem televiisorit vaadata häirib sind
- tegelete meeleolu muutustega, sealhulgas ärrituvuse, depressiooni või ärevusega
- Telerivaatamine on mõjutanud teie suhteid või igapäevast elu
Alumine rida
Pole midagi halba, kui lõõgastuda, jäädes järele oma lemmiksaatele või vaadates nädalavahetusel tervet hooaega. Kuni teil pole raskusi oma tavapäraste kohustuste eest hoolitsemisega ja leiate soovi korral aega muudeks vaba aja veetmiseks, pole teleri kasutamine tõenäoliselt problemaatiline.
Kui teie vaatamine näib kahjustavat teie tervist või suhteid ja hoiab teid tegemast asju, mida tavaliselt teeksite, võib olla aeg terapeudiga rääkida, eriti kui teie enda pingutused vähem telerit vaadata on ebaõnnestunud.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
