Ketogeenne dieet - ketogeenne dieet (KD) on toitumissuund, mida on reklaamitud kui „imedieeti“ja tervisliku toitumise kava, mis kinnistab peaaegu kõike.
Pole kahtlust, et enamik ameeriklasi - isegi rasedad - peavad ilmselt sööma vähem lihtsaid süsivesikuid ja vähem suhkrut. Kuid võite küsida, kas keto dieet - mis on kõrge rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikute sisaldusega söömise plaan - on raseduse ajal ohutu.
Me teame, et proovite olla tervislikud, kui sööte kahekesi (ehkki ärge tehke seda sõna otseses mõttes). Kudos sulle! Kuid kas rasedus on õige aeg keto dieedil olla - või on sellel teemal mõni trendikas dieet?
Teil on selles õigsuses küsimus: tasakaalustatud toitumise söömine on raseduse ajal veelgi olulisem. Teie kasvav keha ja beebi vajavad kütusena ja ehitusmaterjalina mitmesuguseid värvilisi toite.
Vaatame lähemalt keto ja rasedust.
Mis on keto dieet?
Keto dieedil lubatakse tavaliselt palju liha ja rasva, kuid vähem kui 50 grammi (g) süsivesikuid päevas - see tähendab umbes ühte 24-tunnist maitsestatud bagelit või kahte banaani!
Dieedil on ka ebaharilikult suur rasvavajadus. See tähendab, et 2000 kalori päevas keto dieedil võib igal toidukorral olla:
- 165 g rasva
- 40 g süsivesikuid
- 75 g valku
Keto dieedi idee on see, et suurema osa kalorite saamine rasvast aitab keha loomulikku rasvapõletust. (Süsivesikuid on kehal kergem kütusena kasutada. Kui sööte palju süsivesikuid, kasutatakse neid kõigepealt energia saamiseks.)
Keto dieet peaks väidetavalt aitama teie kehal liikuda süsivesikute põlemiselt rasva põletamiseks energia saamiseks. Seda olekut nimetatakse ketoosiks. Rohkem rasvade põletamine energia saamiseks võib aidata teil kaalust alla võtta - vähemalt lühiajaliselt. Lihtne, eks?
Riski rasedatele: toitainete puudused
Rasvapõletuse seisundisse (ketoos) jõudmine pole nii lihtne, kui see kõlab. Isegi kui te pole rase, võib keto dieedi õige järgimine olla keeruline või isegi teada, kas olete ketoosis.
Süsivesikud on selles dieedis tohutu ei-ei - sealhulgas puuviljad ja enamik köögivilju, milles on naturaalseid suhkruid. Liiga palju söödes võib saada rohkem süsivesikuid, kui keto lubab. Vaid ühes tassis spargelkapsas on näiteks umbes 6 g süsivesikuid.
Kuid rasedad naised vajavad kasvava beebi toitmiseks erksavärvilisi puu- ja köögivilju - vitamiinide-, raua- ja foolhapperikkaid. Köögiviljades on ka kiudaineid - teadaolev võimalik puudus keto ajal -, mis võivad aidata raseduse kõhukinnisuse korral.
Tegelikult soovitavad mõned toitumisspetsialistid keto-dieedil kõigil inimestel toidulisandeid võtta.
Keto-dieedi söömisel võib teil olla madal:
- magneesium
- B-vitamiinid
- A-vitamiin
- C-vitamiin
- D-vitamiin
- E-vitamiin
Sünnieelne vitamiin - raseduse ajal vajalik - pakub täiendavaid toitaineid. Kuid kõige parem on neid vitamiine ja mineraale saada ka toitudes. Raseduse ajal vajate nende toitainete veelgi suuremaid annuseid, kui teie ja teie laps kasvab kiiresti.
Mõnede vitamiinide ja mineraaltoitainete ebapiisav saamine võib põhjustada probleeme teie lapse kasvu ja arenguga. Teie beebi elutähtsate toitainete hulka kuuluvad:
- D-vitamiin tervete luude ja hammaste jaoks
- E-vitamiin tervislike lihaste ja vere jaoks
- vitamiin B-12 tervete seljaaju ja närvide jaoks
- foolhape terve seljaaju jaoks (ja ka spina bifida-nimelise imikute närvitorude seisundi ennetamiseks)
Rasedate naiste oht: küllastunud rasv
Valk on osa keto dieedist, kuid enamus keto dieete ei erista tervislikku, lahja valku ega palju küllastunud rasvu sisaldavaid toite, näiteks veiseliha ja sealiha. Kuna rasva on nii soodustatud, võib toitumine viia selleni, et inimesed söövad ebatervislikumat liha - samuti õlisid, võid ja seapekki.
Ärge eksige: tervislikud rasvad on teie kasvavale lapsele hädavajalikud. Kuid liiga palju küllastunud rasvu võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks kõrgemat kolesterooli, mis koormab teie südant ja seetõttu ka teie rasedust.
Keto dieet ei takista ka söömast töödeldud võileiba nagu näiteks hot dogi, peekoni, vorsti ja salaamit. Nendele lihadele on lisatud kemikaale ja värve, mis ei pruugi teie pisikesele kasvavale lapsele ega teie kehale tervislik olla.
Kõrvaltoimed, mida tuleb arvestada
Mõne inimese jaoks põhjustab keto-dieet nii palju kõrvaltoimeid, et neil on sellele isegi nimi. Ketogripp sisaldab järgmisi kõrvaltoimeid:
- väsimus
- pearinglus
- iiveldus
- oksendamine
- dehüdratsioon
- puhitus
- kõhuvalu
- gaasilisus
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
- kõrge kolesterool
- peavalud
- halb hingeõhk
- lihaskrambid
Rasedusel on oma (väga normaalsed) kõrvaltoimed, mille hulka võivad kuuluda iiveldus, oksendamine, väsimus, kinnine nina ja valud. Kindlasti ei pea te sellele lisama ketogrippi või ebamugavaid mao sümptomeid!
Mida uuringud ütlevad?
Tavaliselt ei peeta eetilisteks rasedate kasutamist kliiniliste uuringute subjektidena riskide tõttu. Nii et raseduse ajal keto dieedi kohta tehtud meditsiinilisi uuringuid on enamasti tehtud loomadega nagu hiired.
Üks selline 2013. aasta uuring näitas, et rasedad hiired, kellele söödeti keto-dieeti, sünnitasid beebihiired, kellel oli tüüpilisest suurem süda ja väiksem aju.
2015. aasta uuringus leiti, et keto dieedil olevatel rasedatel hiirtel oli imikuid, kellel oli täiskasvanud hiirteks saamisel suurem ärevuse ja depressiooni oht.
Keto dieedi potentsiaalne kasu
Inimesed ei ole hiired (selgelt) ja pole teada, kas keto dieedil oleks sama mõju rasedatele ja nende beebidele.
Keto dieet võib olla üks võimalus epilepsiahaigete raviks. See ajuhaigus põhjustab inimestel mõnikord krampe. Ja 2017. aasta juhtumiuuring näitas, et keto dieet võib aidata sümptomeid kontrolli all hoida rasedatel, kellel on epilepsia.
Juhtumianalüüsid on sageli väikesed - ainult ühe või kahe osalejaga. Sel juhul jälgisid teadlased kaht rasedat, kellel oli epilepsia. Keto dieet aitas nende seisundit ravida. Mõlemal naisel oli normaalne ja tervislik rasedus ning nad sünnitasid terveid lapsi. Naiste ainsad kõrvaltoimed olid veidi madal vitamiinitase ja tõstsid kolesteroolitaset.
See ei ole piisav tõendusmaterjal väita, et keto dieet on raseduse ajal kõigile naistele ohutu. Veel on vaja uurida, kuidas keto dieet aitab epilepsia ja muude tervislike seisunditega inimesi.
Keto- ja rasedusdiabeet
Gestatsioondiabeet on teatud tüüpi diabeet, mida naised võivad raseduse ajal saada. Tavaliselt kaob see pärast beebi sündi. Kuid see võib suurendada teie võimalusi haigestuda II tüüpi diabeeti hiljem.
Rasedusdiabeet võib isegi tõsta riski, et teie laps haigestub hiljem diabeeti. Arst annab teile regulaarselt veresuhkru analüüse veendumaks, et teil ei ole rasedusdiabeeti.
Mõni juhtumiuuring, näiteks 2014. aastast pärinev juhtumiuuring, näitab, et keto-dieet võib aidata teatud tüüpi diabeeti hallata või ära hoida. Rasedusdiabeedi riski vähendamiseks ei pea te siiski täielikult keto tegema. Madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine, milles on palju tervislikke rasvu, valke, kiudaineid, värskeid puuvilju ja köögivilju, on raseduse ajal kindlam panus.
Samuti on ülioluline liikuda - 20 minutit treeningut pärast iga sööki võib aidata teil tasakaalustada ka veresuhkru taset raseduse ajal ja pärast seda.
Keto ja viljakus
Mõned artiklid ja ajaveebid väidavad, et keto dieet võib aidata rasestuda. Arvatakse, et selle põhjuseks on see, et keto minek võib aidata mõnel inimesel oma kaalu tasakaalustada.
Kui arst on teile öelnud, et peate kaalust alla võtma, võib see rasestumisvõimalusi parandada. Siiski pole veel meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et keto dieet võib viljakust tõsta.
Ja kui proovite rasestuda, võib keto dieet tegelikult asju aeglustada. Mitmed vitamiinid ja mineraalid võivad aidata mehi ja naisi viljakamaks muuta. Keto dieedil viibimine võib langetada viljakuse jaoks oluliste toitainete taset. Meditsiiniliste uuringute kohaselt hõlmavad need järgmist:
- vitamiin B-6
- C-vitamiin
- D-vitamiin
- E-vitamiin
- folaat
- jood
- seleen
- raud
- DHA
Kaasavõtmine
Raseduse ajal on väga oluline süüa tasakaalustatud toitu, milles on palju puu-, köögivilju, täisteratooteid ning tervislikke rasvu ja valke. Keto dieet ei pruugi raseduse ajal olla hea valik, kuna see võib takistada teil söömast palju toitainerikkaid toite. See hõlmab värskeid, kuivatatud ja keedetud puu- ja köögivilju.
Vaja on rohkem uuringuid ja uued uuringud võivad muuta meditsiiniringkondade arvamust keto kohta raseduse ajal. Vaatamata sellele soovitame enne mis tahes dieedi alustamist konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, kas plaanite või ootate last või mitte, kuid eriti kui olete rase.
Hea rusikareegel on vikerkaare söömine - ja jah, see võib sisaldada isegi hapukurki ja Napoli jäätist (mõõdukalt!), Kui iha seda nõuab.
