Kas teie mediteeritav kellaaeg saaks muuta teie praktika tulemusi? Ehkki tunde enne päikesetõusu peetakse meditatsiooni jaoks parimaks, on enamiku ekspertide sõnul hea aeg mediteerida igal ajal.
See on mõistlik, eriti kui arvestada eeliste loeteluga, mis kaasneb iga päev mõningase nikerdamisega, et taastada rahulik ja sisemine rahu.
Riikliku Täiendava ja Integratiivse Tervise Keskuse andmetel näitavad uuringud, et meditatsioonipraktika võib vähendada:
- ärevus
- depressioon
- vererõhk
- unetus
- ärritunud soole sündroomi sümptomid
Kas on parim aeg kellaajaks mediteerida?
Gongiprofessionaal ja KRI-ga tunnustatud Kundalini joogaõpetaja Monique Derfuss ütleb, et joogad tähistavad joogat ja meditatsiooni harrastamiseks ideaalset aega kui “ambrosiaalseid tunde”, mis on 2 1/2 tundi enne päikesetõusu, kui päike on 60 -kraadine nurk Maa suhtes.
Selle määramise põhjus? Derfuss väidab, et energia toetab kõige rohkem vaimset tööd ja seal on ainulaadne vaikus.
Ehkki see rutiin on osa paljude inimeste elust, tunnistab Derfuss, et see pole kõigile sobiv. "Kiire elustiiliga on hea aeg igal ajal mediteerida," sõnas ta.
"See on suurepärane võimalus oma päeva alustamiseks ja lõpetamiseks ning suurepärane paus päeva jooksul ja kõigest 3 minutiga saate hakata sellest kasu saama," sõnas Derfuss.
Meditatsiooni asjatundja Erin Doppelt ütleb, et Indias elades julgustasid paljud temaga koos uuritud gurud meditatsioonipraktikat ka hommikul kella 3–6 paiku. “Neid peetakse„ maagilisteks tundideks”, kus aeg veel seisab, ja sina saab katkematult ühenduda universumi energiaga,”sõnas Doppelt.
Ehkki ta soovitab seda aega proovida, kui see teile tundub huvitav, juhib ta siiski tähelepanu ka sellele, et tänapäeva tõlgendus on mediteerida teie loomuliku ööpäevase rütmi põhjal. "Mõne inimese jaoks tähendab see esimese asja mediteerimist hommikul, kui nende keha ärkab, ehk kella 2–15 paiku, mis on aeg loodusliku energia languse kõverdamiseks," rääkis naine.
Tavaliselt julgustab Doppelt oma kliente hommikul kõigepealt mediteerima, et kogu päeva jooksul seda rahulikku energiat ja ühenduvust tuua.
Kas on parem mediteerida enne või pärast treeningut?
Järjepideva meditatsioonipraktika ühendamine regulaarse treenimisega on suurepärane viis oma üldise füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise parandamiseks. Eeliste maksimeerimiseks on aga võtmetähtsusega veenduda, et need kaks teineteist täiendavad.
Ideaalis on Derfuss sõnul meditatsioon kõige parem pärast joogat ja hingetõmmet, sest need praktikad tasakaalustavad närvisüsteemi ja stimuleerivad teie peent energiat. Kui aga jooga või hingetõmbamine pole midagi sellist, mida teete, soovitab ta pärast treeningut harjutada. "Te olete stressist vabanenud ja teie meel on vähem häiritud," ütles Derfuss.
Lisaks ütleb Doppelt, et kui lihased kurnavad, võime kergemini paigal istuda ja liikuda rahuliku hingetõmbega meditatsioonipraktikale.
„Jagades meditatsioone taandudes või korporatsioonide sees, pakun ma mõnda“töösõbralikku”harjutust, et keha soojeneks ja meditatsiooniks valmis oleks, eriti kuna õpetan aktiivset meditatsiooni, mis on mõeldud inimestele, kellel on ADD, ärevus, depressioon, ja kompulsiivsed mõttemallid,”selgitas Doppelt.
Pärast treeningut mediteerides saate meelt treenida.
Näpunäited paremaks mediteerimiseks
Uute oskuste, näiteks meditatsiooni õppimisel on oluline omada kindel alus. Mediteerimise mõistmine on sama oluline kui teadmine, miks praktika ise on nii kasulik.
Teekonna suurepärase alguse saavutamiseks on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini mediteerida:
- Määrake rahulik ruum. Meditatsiooni harjutamine vaikses ruumis on ideaalne, eriti kui olete algaja. Kui olete määranud rahuliku ruumi, lülitage kindlasti välja oma telefon, arvuti või mõni muu teatist edastav elektrooniline seade.
- Registreeruge oma kehahoiakuga. Kuigi mediteerimiseks pole raskeid ja kiireid reegleid, on Derfussi sõnul oluline õige rüht. "Ükskõik, kas istute voodi äärel või istute kindlalt maapinnale istunud toolidega või investeerite meditatsioonipadjasse, istuge otse üles, et energia saaks hõlpsalt selgroogu ülespoole liikuda," rääkis naine.
- Võtke seda aeglaselt ja ühtlaselt. Meditatsioon on asi, mille abil saate ajaga paremaks. Praktikat õppides võib teil tekkida ärevus ja rahutus. Aja jooksul saate teada, kuidas neid tundeid juhtida, nii et teie mõistus ei satuks nendesse. Kõige olulisem on olla kannatlik, alustada aeglaselt ja lisada aega, kuna tunnete end harjutamise ajal paremini.
- Mediteeri iga päev samal kellaajal. Meditatsiooni harjumuseks muutmiseks eraldage oma päevakavas ruumi iga päev samal kellaajal ja pühenduge sellele järgimiseks.
- Jalutage ja mediteerige. Teie praktika edenedes kaaluge jalutuskäigu ja meditatsiooni ühendamist. Alustage 15-minutilise jalutuskäiguga. Keskenduge hingeõhule, jalgade liikumisele ja ümbritsevatele helidele. Kui märkate oma meelt ekslevat, valige üks neist aistingutest, millele keskenduda uuesti. See aitab teil end taas kesksena tunda.
- Proovige meditatsioonirakendust. Olenemata sellest, kas olete meditatsiooni algatanud või olete aastaid harjutanud, aitab meditatsioonirakenduse järgimine teil harjumuse kujunemisel või harjutuse sügavamale tasemele viimisel. Mõni rakendus maksab raha, kuid mitu on tasuta. Enne ühele rakendusele lubamist proovige seda teha.
Kuidas alustada?
Vahendid juhendatud meditatsiooni jaoks
Kui olete valmis meditatsioonireisi alustama, kuid pole kindel, kuidas või kust alustada, võiksite proovida proovida ühte paljudest võrgus saadaolevatest meditatsioonirakendustest või YouTube'i videotest. Siin on mõned kaalumiseks:
Meditatsioonirakendused
- Headspace
- Mindfulnessi rakendus
- Rahulik
- Buddhify
- Omvana
Meditatsioonivideod YouTube'is
- Ausad poisid
- Iste
- Suvine heinamaa
- Alistumise meditatsioon: lahti laskmine
Alumine rida
Igapäevane mediteerimisele aja panemine on igaüks, mis aitab rahulikkust taastada ning vaimset ja emotsionaalset tervist parandada. Aeg, mille valite praktikale pühendamiseks, sõltub teie elustiilist ja võimest pühenduda oma päeva kindlale ajaajale.
Ehkki mõned väidavad, et mediteerimiseks on ideaalne aeg, on kõige olulisem meeles pidada, et töötage välja ajakava, mis töötab teie jaoks.
