Tõenäoliselt tunnete seda tunnet liiga hästi - groggness, mis näib teid und ärgates kaaluma.
Seda rasket tunnet kohe pärast ärkamist nimetatakse une inertsiks. Te tunnete end väsinuna, võib-olla pisut segasena ega ole veel täielikult valmis jooksma. See võib mõjutada kedagi.
Tavaliselt ei kesta see nii kaua, kuid mõned inimesed kogevad versiooni, mis kestab kauem, mida tuntakse pikaajalise une inertsina.
Mõnel juhul võib inimestel, kes kogevad tugevat hommikust une inertsust, suurem segadust tekitava erutuse või une joobe - parasomniatüübi - oht.
Parasomniad on rühm unehäireid, mis hõlmavad soovimatuid sündmusi või kogemusi, mis tekivad magama jäädes, magades või ärgates.
Une inertsust ei peeta parasomniaks, kuid see võib õigustada unespetsialisti külastamist, kui see põhjustab teie elus liiga palju häireid.
Mis põhjustab une inertsust?
Näärides ja sirutades ning pärast ärkamist elule järele proovides ei pruugi teil tekkida küsimus, miks te end nii koledaks tunned. Kuid teadlased on uurinud une inertsuse võimalikke neurofüsioloogilisi põhjuseid ja nad on pakkunud välja mõned võimalikud ideed:
- Deltalainete kõrgem tase: need on aju elektrilained, mis on seotud sügava unega. Teadlased saavad aju elektrilist aktiivsust mõõta elektroentsefalogrammi (EEG) abil. Nad pole une inertsusega inimestelt leidnud mitte ainult kõrgemat deltalainete taset, vaid vähem beetalaineid, mis on seotud ärkvelolekuga.
- Aju aeglasem taasaktiveerimine: teadusuuringud on ka näidanud, et pärast ärkamist võib toimuda aeglasem aju teatavate osade, sealhulgas prefrontaalsete korteksipiirkondade taasaktiveerimine, mis vastutab täidesaatva funktsiooni eest.
- Aju aeglane verevool: võib olla ka aeg, mis kulub peaaju verevoolu kiiruse kiirendamiseks pärast ärkamist.
Millised on sümptomid?
Olenemata sellest, kas ärkate uinakust või ärkate uneööst, on une inertsuse sümptomid peaaegu samad.
Te tunnete end uimasena ja groggy. Teil võib olla probleeme ka teabele keskendumisega või ühenduste loomisega. Või võite silmad hõõrudes või endale tassi kohvi tehes teisi inimesi minema viia.
Nüüd head uudised. 2019. aasta analüüsi kohaselt kaob une inerts tavaliselt umbes 30 minuti pärast.
Tegelikult võib see mõnikord 15 minuti jooksul kaduda. See, mida mõned teadlased nimetavad “täielikuks taastumiseks”, võtab aga umbes tunni - ja selle paranemine võib jätkuda umbes 2 tunni jooksul.
Kuidas seda diagnoositakse?
Raske hommikune une inerts, mis mõjutab nii täiskasvanuid kui ka noorukid, võib pikka aega kesta ja häirida teie võimet õigel ajal tööle või kooli jõuda. Siis võiksite pöörduda arsti poole, eriti unehäiretega asjatundja juurde.
Uneuuring võib anda rohkem teavet teie magamisharjumuste ja soodustavate tegurite kohta.
Arst võib küsida ka järgmiste võimalike tegurite kohta, mis võivad uinumist soodustada:
- stress
- muud unehäired
- depressioonihäired
- ravimid, mida te võtate
- öövahetus või pöörlev vahetustega töö, mis võib teie unele kahjulikku mõju avaldada
Kuidas te seda kohtlete?
Kui arst diagnoosib teil raske hommikuse une inertsuse ja see põhjustab teile stressi või häirib teie elu, peate võib-olla läbima mingi ravi.
Kuid arsti soovitused võivad varieeruda sõltuvalt sellest, kas teil on muud tüüpi unehäireid, näiteks uneapnoe.
Teie üldine tervis ja elustiil võivad samuti ravisoovitusi arvesse võtta. Näiteks peate võib-olla vähendama või kaotama alkoholitarbimise.
Kui tunnete pärast ärkamist aiasordi sigimist, võiksite udususest üle saamiseks proovida vaid mõnda vastumeetmet.
Vastumeetmed
Enamiku inimeste jaoks ei pruugi une inerts olla arsti jaoks piisavalt problemaatiline. Kuid ärkvel olles tuleb efektidega ikkagi hakkama saada.
Mõni strateegia võib aidata:
Kofeiin
Tõenäoliselt olete selle juba mõelnud. Kui olete ärgates kunagi jõudnud tassi kohvi poole, siis võite olla õigel teel.
Kofeiin võib aidata teil une inertsist mõned mõjud maha raputada.
Peate siiski olema ettevaatlik. Teadlaste sõnul võib kofeiini tarbimine olla teatud aegadel kasulikum kui teised, kuna see võib häirida teie võimet magada tavalisel uneajal.
Võiksite kaaluda kofeiinitud kummi keppi hüppamist. 2013. aasta uuringus leiti, et kofeiiniga kumm oli efektiivne reageerimise kiiruse parandamisel ja une inertsuse mõnede mõju leevendamisel. Kuid uuring oli väike, ainult 15 osalejaga ja mõned arvavad, et igeme ei pruugi kiireloomuliste olukordade jaoks piisavalt kiiresti töötada.
Strateegiline napsimine
Uinak võib olla vaid pilet, mis aitab teil une inertsust vältida. Kuid 2017. aasta lühiajalise uinakute analüüsi kohaselt on uinakute ajastus väga oluline.
Lühike uinak, ideaaljuhul vahemikus 10 kuni 20 minutit pärastlõunal, võib teie unisusele vastu tulla.
Teadlased hoiatavad, et selline lühike uinak on tõhus ainult siis, kui te pole juba unepuudus. Ja kui teete vahetustega tööd, peate võib-olla arvestama ka kellaaega ja oma eelnevat unesituatsiooni.
Valguse kokkupuude
2016. aasta uuringute ülevaade soovitab, et päikesetõusust ülevaate saamine võib kiirendada pärast ärkamist täieliku valvsuse tundmist.
Kokkupuude koidikuvalgusega - isegi kunstlik koidikuvalgus koos valguskastiga - võib aidata teil end erksamana tunda ja paremini teatud toiminguteks valmistuda.
Võib-olla tasuks proovimist, kuid on vaja rohkem uurida.
Unerežiimi ümberkorraldamine
Kaaluge, kui proovite magada. 2017. aasta uuringu kohaselt mõjutavad teie keha ööpäevased rütmid une inertsust.
Teie keha soovib magada "bioloogilisel ööl" ajal, mil teie keha ööpäevane rütm soodustab und. Kohe pärast ärkamist on teil kognitiivsete ülesannete täitmisega rohkem probleeme, kui ärkate siis, kui keha kell usub, et peaksite selle asemel magama.
Kui see on võimalik, proovige oma bioloogilisel ööl vältida ärkamist ja sukelduda otse tõsisesse ülesandesse.
Muud strateegiad
Võiksite proovida ka muid vastumeetmeid, näiteks ärgates näo pesemist või külma õhu puhumist, et teid üles tõsta.
Mõned teadlased uurivad isegi heli kasutamist, mis võib hõlmata müra või muusikat, et inimese ärkveloleku tulemusi parandada.
Kuid seda tüüpi meetmete uurimine on väga piiratud.
Muud unenäpunäited
Hoolimata sellest, kas kogete une inertsust regulaarselt või mitte, on hea unehügieeni järgimine alati hea mõte. See võib aidata teil saada piisava hulga puhkust, mida peate hästi toimima ja end hästi tundma.
Mõelge mõnele neist strateegiatest:
- Kehtestage regulaarselt magamamineku rutiin, mis aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Võite kuulata pehmet muusikat või lugeda paar raamatut lehekülge.
- Pidage kinni tavalisest unegraafikust. See tähendab, et plaan minna magama igal õhtul samal kellaajal ja ärgata igal hommikul samal kellaajal.
- Logi välja kõigist elektroonikaseadmetest vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Mõne inimese arvates on elektroonilistest seadmetest, sealhulgas tahvelarvutitest, sülearvutitest ja isegi teleritest lihtsam loobuda, kui nad hoiab neid magamistoast täielikult eemal.
- Ärge jooge kohvi ega muid kofeiiniga jooke õhtul enne magamaminekut.
- Hoidke magamistuba jahedas ja pimedas, mis aitab teil paremini lõõgastuda ja magada.
- Vältige enne magamaminekut alkoholi sisaldavate alkoholi joomist, kuna uuringute kohaselt võib see teie und häirida.
- Ärge sööge suurt sööki enne magamaminekut. Kuid näljase söömise korral võib aidata kergeid magamaminekuid enne magamaminekut. Mõned uuringud näitavad, et suupisted, eriti toidud, mis sisaldavad trüptofaani või mõjutavad teie keha melatoniini ja serotoniini taset, võivad aidata teil pisut paremini magada.
Alumine rida
Kui te ei koge une inertsust väga sageli või kui teie ärritumine ärkamisel kipub üsna kiiresti kuluma, ei pea te tõenäoliselt selle pärast muretsema.
Või võite uurida, kas mõni lihtne strateegia, näiteks kofeiiniga joogi joomine hommikul või lühikese uinaku kavandamine, on abiks.
Kui teil on probleeme grogginessi maha raputamisel ja see häirib teie võimet igapäevase eluga toime tulla, pidage nõu oma arstiga. Unespetsialisti nägemine võib teile kasulik olla.
