Sada on klassikaline Pilates'i treening, mis on suunatud sügavatele sisemistele ab lihastele. Seda saate teha järgmiselt.
- Alustage oma joogamati lamamist selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
- Ükshaaval ujuge jalad üles, nii et põlved oleksid lauaasendis ja jalad püsiksid painutatud.
- Suunake sõrmed endast eemale ja sirutage neid tõstes oma käed umbes tolli maapinnast eemale.
- Tõstke oma rindkere ja ülaselg maast maas, et hammast haarata.
- Hingake sisse ja hakake rindu ja kaela maapinnast hoides sirutama käsi üles ja alla. Proovige oma käte liikumisega ühte hingata ja hakake loendama.
- Enne kui põlved rinnale kallutada ja välja hingata, hoidke poseerimist loenduseni 100, et vabastada pinged rinnast. Korrake seda 2 või 3 korda, kui suudate, töötades kuni mitu kordust.
Käärlüliti
Jagage Pinterestis
Käärlüliti on veel üks madalama ab treening, mida mõnikord kasutatakse Pilates'i treeningutes. Seda saate teha järgmiselt.
- Alustage selja tagant joogamattidel ja tõstke jalad 90-kraadise nurga all üles lae poole. Jalad peaksid olema painutatud. Võite oma käed pea taha lüüa.
- Tõstke lõug rinnale ja hoidke seda nii, et teie ribipuur voldiks üle oma nabani. Peaksite tundma, kuidas teie alamõõne abs.
- Laske kontrollitud liikumisel ühel jalal põranda poole kukkuda. Kui suudate, peatage jalg enne põrandale jõudmist ja hõljutage seda tolli kohal põranda kohal.
- Tooge see jalg tagasi üles. Korda seda teise jalaga, vaheldumisi, kui hoiad rinnast ülespoole. Korda 20 kordust.
Jackknife krõps
Jagage Pinterestis
Jackknife krõbinad on põrandaharjutused, mis haaravad alumist abs. Liikumine võib alguses tunduda lihtne, kuid mõne korduse järel tunnete, kuidas need teie südamikku pingutavad.
Neid saab teha järgmiselt.
- Lamage selili sirgelt sirutatud kätega üle kõrvade ja ulatudes selja taga oleva seina poole.
- Oma tuuma haarates viige käed jalgade poole üles. Samal ajal viige sirutatud jalad üles ja tagasi pea poole.
- Laske oma põlvi puudutada, siis laskuge madalamale.
- Korda 20 kordust. Eesmärk on teha 3 komplekti 20-st alustamiseks ja töötada sealt üles.
Eluviisi muutused kehakaalu langetamiseks
Lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele on kehakaalu langetamiseks ka muid elustiili muutusi.
Tervislikel harjumustel on tavaliselt doominoefekt. Kui saate oma rutiini lisada ühe või kaks tervislikku muudatust, on aja möödudes seda hõlpsam lisada.
Siin on mõned kaalumiseks:
- Joo palju vett.
- Lisage oma rutiini rohkem kõndimist.
- Harjutage mõistlikku söömist ja proovige aeglasemalt süüa. Kui sööte oma aega, aitab see teil ülesöömist vältida.
- Enne suvalise kaloripiirangukava proovimist loobuge suitsetamisest. Suitsetamisest loobumine aitab muuta teie treeningu lõbusamaks ja tõhusamaks, rääkimata paljudest muudest tervisest loobumise plussidest. Lõpetamine on sageli keeruline, kuid arst aitab teil luua loobumisplaani just teile.
- Saa igal võimalusel head und. Halb uni suurendab stressi ja on seotud kehakaalu tõusuga.
Kuidas vabaneda alakõhu rasvast pärast lapse saamist
Kõhu toonimine pärast rasedust võib tekitada täiendavaid väljakutseid. Enne igasuguse dieedi ja treeningutega alustamist oodake, kuni saate arstilt loa.
Pole harvad juhud, kui pärast rasedust on nahk lõtv või täiendav rasvakiht üle kõhu, eriti kui teil oli keisrilõige.
Raseduse ajal võtavad paljud naised kaalus juurde. Pärast sünnitust on teil tõenäoliselt suurem rasvakiht energiavarudena imetamiseks ja sünnituse taastumiseks.
See on osa teie keha loomulikust vaistusest ja on normaalne. Oluline on olla kannatlik enda suhtes.
Enamasti võite sünnitusjärgse kehakaalu kaotamiseks järgida samu protokolle nagu enne rasedust, mõne erandiga.
Ärge piirake rinnaga toitmise ajal kaloreid. See võib vähendada teie rinnapiimaga varustamist.
Kui ilmneb, et teie alumise abs-osa lihaseid on rasedus eraldanud, võib teil esineda seisund, mida nimetatakse diastasis recti.
See võib süveneda traditsiooniliste krigistamisharjutustega. Küsige oma arstilt treeningute ja füsioteraapia võimaluste kohta, kui arvate, et teil võib see seisund olla.
Meeste ja naiste kõhurasva põhjused
Teie seksil võib olla midagi pistmist põhjustega, miks teil kõht rasva koguneb. Naistel on hormoonide, geneetika ja vanuse tõttu tavaliselt rasvavarusid alakõhus ja seetõttu võib mõnel juhul rasva vähendada.
Siiski peaksid kõik kaalust alla võtma sama põhikäsitluse, olenemata soost ja soost.
Ära viima
Rasva on võimatu kohapeal ravida ja seda kaotada vaid ühest kehapiirkonnast. Üldise kehakaalu kaotamine on ainus viis tervisliku kõhurasva kaotamiseks.
Teie ab lihaste toonimine ja pingutamine põrandaharjutustega, dieedi muutmine ja tervislike harjumuste järgimine aitavad kõik kaasa teie vöökoha korrastamisele.
