Ülevaade
Võib juhtuda, et tunnete ülespuhumist ja ebamugavustunnet kinni jäänud gaasi tõttu.
Teatud joogaasendid võivad aidata teil õhku vabastada. Jooga aitab lõõgastuda kogu kehas. Keha, eriti soolestiku ja soolte lõdvestamine võib aidata teil gaasi läbi viia.
Samuti võib aidata teatud toitude söömine.
Jooga poseerib
Siin on mõned poosid, mis võivad olla suunatud teie keha piirkondadele, mis aitavad teil gaasi läbi viia. See on teie otsustada, kuid tõenäoliselt peaksite neid poose või asanasid eraviisiliselt harjutama.
Võite neid asanasid pikemat aega hoida.
Pöörake erilist tähelepanu hingamisviisile ja harjutage sügavat hingamist. Iga sissehingamise korral laske kõhul laieneda. Iga väljahingamisega tõmmake oma naba selgroo poole.
1. Tuult leevendav poos (Pawanmuktasana)
See poseerimine aitab teil lõdvestada kõhtu, puusa, reie ja tuharat.
- Lamage selili ja viige jalad sirgelt kuni 90 kraadini.
- Painutage mõlemad põlved ja viige reied kõhtu.
- Hoidke põlved ja pahkluud koos.
- Tooge käed ümber jalgade.
- Pange käed kinni või küünarnukid kinni.
- Tõstke oma kael üles ja suruge lõug rinnale või viige see põlvedele.
Alustuseks hoidke seda poosi 20 sekundit. Järk-järgult suurendage kuni 1 minut. Hoidke oma pead põrandal, kui see on mugavam. Poseerida saab ka ühe jalaga korraga.
2. Lapse poseerimine (Balasana)
See asana lõdvestab teie alaselja, puusasid ja jalgu. Arvatakse, et see masseerib teie siseorganeid.
- Tulge põlvili ja istuge oma kannul.
- Reguleerige oma põlvi nii, et need oleksid puusa laiuse kaugusel või veidi laiemad.
- Puusade painutamisel kõndige aeglaselt käed ees.
- Laske torsol puhata reitel.
- Pikendage kaela tagaosa ja puhake oma otsaesist põrandal.
- Võite hoida käsi sirutatult või viia need peopesaga ülespoole oma keha kõrvale.
- Laske oma kõhul tugevasti jalgadele kukkuda. Jätkake sellele alale kerget survet.
- Puhke selles asendis kuni 5 minutit.
Kõhu rõhu suurendamiseks võite teha oma kätega rusikad. Enne ettepoole painutamist asetage need mõlemale poole alakõhku.
3. Istudes ettepoole Bend (Paschimottanasana)
See poos parandab seedimist ja lõdvestab keha.
- Istuge oma põhjaga volditud tekil või pehmendusel jalad ees.
- Vajutage läbi oma kontsade ja tõmmake varbad tagasi oma säärte poole. Põlves võite hoida kerget painutust.
- Asetage käed keha kõrvale ja lülisamba pikendamisel suruge põrandasse.
- Istumisluudesse juurdudes avage südamekeskus.
- Väljahingamisel tehke aeglaselt puusad ja voltige ette.
- Kõndige kätega mööda keha. Puhake neid põrandale või jalgadele. Võite ka oma käed jalgade ümber kinni panna.
- Tõstke iga sissehingamise korral torsot pisut ja sirutage selga.
- Igal väljahingamisel laske end sügavamale poseerida.
Püsige selles asendis kuni 3 minutit. Kui soovite venitust süvendada, kasutage jalgade talla ümber rihma.
4. Kahe põlve selgroo keerdumisega poseerimine (Supta Matsyendrasana)
Arvatakse, et see poos parandab seedimist, masseerides, venitades ja toniseerides oma siseorganeid.
- Lamage selili ja painutage põlvi, et viia jalad rinnale.
- Sirutage käed küljele nii, et need oleksid õlgadega ühel joonel.
- Hoidke oma peopesad allapoole.
- Väljahingamisel viige jalad paremale küljele.
- Hoidke põlved võimalikult lähedal. Teie põlved peaksid olema puusa tasemel.
- Parema käe abil suruge paremasse põlve.
- Pöörake pilku vasakule küljele vaatamiseks. Samuti võite hoida oma kaela neutraalsena või vaadata paremale.
Hoidke seda poosi vähemalt 30 sekundit, seejärel korrake seda vastasküljel.
5. Õnneliku beebi poseerimine (Ananda Balasana)
See poseerib teie sisemise kubeme ja alaselja. See aitab leevendada stressi ja rahustada meelt.
- Lamage selga nii, et põlved oleksid kõverdatud mööda keha külge ja jalatallad lakke poole.
- Laske oma alaseljal piki põrandat tasandada. Ärge veeretage tagasi oma õlgade poole.
- Tooge oma käed jalgade välisküljele.
- Tõmmake oma kätega jalad alla nii, nagu tahaksite põlved põrandani viia.
- Vastupidavuse loomiseks suruge käed läbi jalataldade.
Püsige selles asendis kuni 1 minut. Selles poosis saate oma käsi hoida reitel või jalgadel, kui see on mugavam. Võite kasutada ka jalgade lokkide ümber olevat rihma, kui teil on raske jalgadest kinni haarata.
Toidud ja joogid, mis aitavad teil peeretada
Teatud toidud ja joogid võivad aidata teil gaasi läbida. Need sisaldavad:
- gaseeritud joogid
- kunstlikud magusained
- kummi
- oad
- meierei
- rasvased toidud
- kuivatatud ja värsked puuviljad
- ristõielised köögiviljad
- kõrge kiudainesisaldusega toit
- liha
- nisu
- pähklid
Alumine rida
Kuigi peeretamist peetakse sotsiaalselt ebaviisakaks, on see elu loomulik osa. See võib olla ka märk sellest, et sööte tervislikku toitu. Kuni see pole ülemäärane ega kaasne tõsise ebamugavustundega kõhus, on tervisel endal lasta käia.
