Kui regulaarselt mediteerite või joogat harjutate, olete tõenäoliselt varem kohanud mala helmeid.
Mala helmed, üldiselt tuntud kui japa mala või lihtsalt mala, on teatud tüüpi palvehelmed. Palvehelmeid on sajandeid kasutanud mitmed religioonid, alates hinduismist kuni katoliikluseni.
Tänapäeval kasutatakse neid mõnikord teadlikkuse parandamise abinõuna ilma igasuguse usulise kuuluvuseta. Traditsiooniliselt sisaldavad need lisaks guruhelmestele 108 helmeid, mis on ülejäänud helmestest suuremad ja millel on sageli tups.
Mida nad saavad aidata?
Mala helmed aitavad teil meditatsiooni erinevates aspektides, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega. Meditatsioon võib muu hulgas aidata vähendada stressitaset, parandada und ja vererõhku.
Kuid meditatsioon ei ole alati lihtne. Paljudel inimestel on raske vaimusilmast eemale hoida, eriti alguses. Sealt tulevad mala helmed.
Mala helmeste eesmärk on hoida teid keskendununa meditatsiooni ajal, ütleb Lena Schmidt, diplomeeritud joogaõpetaja.
Schmidt selgitab kahte võimalust, kuidas mala aitab meditatsiooni lihtsamaks muuta:
- Sõrmede korduv liikumine üle helmeste aitab teid maandada.
- Iga helme puudutamine, nagu ütlete mantrat, aitab teil jälgida, mitu korda olete mantrat korranud.
Kuidas neid kasutada?
Mala helmeid saab meditatsiooni ajal kasutada mitmel viisil, kuid hinge kontroll ja mantra kordamine on kaks head lähtepunkti.
Hingamise kontrollimine
Lihtsalt oma hingamisele tähelepanu pööramine võib olla vahendusvorm. See on ka mugav, kuna saate seda teha ükskõik kus.
Mala helmeste kasutamine oma hinge kontrollimiseks:
- Hoidke oma mala ühe käega.
- Lase sel üle sõrmede loota, et saaksite seda hõlpsalt liigutada. Pange kaks sõrme ühe helme ümber guru helme kõrvale. Paljud inimesed kasutavad pöialt ja keskmist sõrme, kuna mõned religioossed traditsioonid väldivad nimetissõrme kasutamist.
- Tehke üks täielik hingamine (sisse ja välja hingake).
- Liigutage sõrmed järgmise helme juurde, hingates sisse ja välja üks helmes.
- Lõpetage 108 hingetõmbega guru helmes.
- Kui soovite teha veel ühe ringi, liigutage lihtsalt sõrmi vastassuunas, kuni jõuate uuesti guru helmesteni.
Lisateavet leiate visuaalilt Howcast.
Mantra kordamine
Mantra on fraas, sõna või hääl, mida saate kasutada meditatsiooni ajal teadlikkuse fokuseerimiseks. Om on tavaline, kuid neid on lugematu arv.
Samuti saate luua oma mantra, mis tunneb end rahustavana või rahustavana. Näiteks võivad teie mantraks olla „ma olen rahulik“, „olen turvaline“või „mind armastatakse“. Korduv mantra võib sõltuvalt hetkeolukorrast varieeruda.
Malaga helmestega koos mantraga toimige samamoodi nagu hingamise kontrollimiseks. Kuid selle asemel, et igas helmes välja hingata ja sisse hingata, korrake oma mantrat. Võite seda sosistada, öelda seda valju, selge häälega või jääda vaimse korduse juurde - ükskõik, mis kõige paremini tundub.
Helmeste valimine
Malasi on paljudes stiilides ja värvides. Helmed võivad olla valmistatud seemnetest, vääris- või poolvääriskividest, puust või muudest materjalidest.
Kuna kasutate mallat rahulikkuse ja lõõgastumise edendamiseks, on oluline valida helmed, mis tunnevad teile head. Siin pole õiget ega valet valikut.
"Otsige mala, mis räägiks teiega," ütleb Schmidt.
Konkreetset malat vaadates soovitab ta endalt küsida:
- Kas on hea katsuda?
- Kas see on minu jaoks ilus?
- Kas see on valmistatud kivist või seemnest, millel on minu jaoks eriline tähendus?
Kui teie vastus mõnele neist on jaatav, peaks mala teie jaoks suurepäraselt hakkama saama.
Kui oluline on helmeste arv?
Traditsioonilises mala kaelakees on 108 helme, mis peegeldab püha numbrit nii hinduismis kui budismis.
Kui 108 helmeid tundub teie vajadustele pisut pikk, võite leida ka 54 või 27 helmestega malasi. Mõnede täisterakate hulgas on Schmidti sõnul iga 27. helme järel erineva kujuga helmeid. See aitab teil kordusi jälgida ja annab teile võimaluse teha lühemat meditatsiooni 27 või 54 helmestega.
Kas te ei leia midagi, mis teile meeldib? Saate alati oma asju teha. Vaadake seda Beadaholique'i juhendavat videot.
Alumine rida
Mala helmeid võib olla ilus vaadata ja rahustav puudutada, kuid need lihtsad kaelakeed on midagi enamat kui lihtsalt trendikad ehted. Need on võimsad tööriistad, mis aitavad teadlikkuse suurendamise tavasid suunata ja täiustada.
Paljud inimesed, kes kasutavad mediteerimisel malat, leiavad, et need aitavad suurendada keskendumisvõimet ja soodustada meditatsiooni.
Pidage meeles, et mala ei pea teie jaoks hästi töötamiseks sisaldama vääriskivisid või muid kalleid materjale. Valige lihtsalt (või looge) üks, mis teile sobib.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
