Kõige tõhusamad viisid oma väärikuse kaotamiseta sh! T kaotada.
Minu peres on pool range rannareegel, et ei tohi magada teravate esemetega.
Ehkki mu väikelaps oli kogu pärastlõuna ohutult kruvikeerajaga mängimist nautinud, libistasin ma selle enne magamaminekut käest.
Edasi juhtus täpselt see, mida võisite oodata kaheaastaselt: ta karjus nagu 5 minutit roogitud ja uinus siis järgmised 12 tundi.
Ma olin seevastu neelanud oma pettumuse 3 tundi varem räsitud Starbucksi tellimuse üle ja tundsin endiselt selle survet kurgus.
Ma mõtlesin, kas ma tunnen üldiselt vähem stressi, kui ma kaotaksin oma passi 5 heaks minutiks? Kas ma libiseksin rahulikku magama ja ärataksin uue inimese?
Äreva inimesena kogun igavesti tehnikaid oma närvide rahustamiseks, rahustades, haarates jahedalt, nagu oleks tuulemasinas dollariarved. Kogu see pingutus, et püsida tasemel ja vaos? Muidugi kasvab surve.
Mis oleks, kui ma saaksin raevu ja pettumust selle asemel välja valada?
Hakkasin uurima katarsist - emotsioonide puhastamist -, märkides, millised tegevused võivad minu emotsionaalse keeduplaadi kraani koputada.
Aristoteles kasutas terminit katarsis emotsionaalse vabanemise jaoks, mida tunneme teatri vaatamise ajal; 20. sajandi psühhoanalüütikud arvasid, et varasemate traumade emotsioonide meenutamisel ja väljendamisel oleks patsientidele puhastav või kateetiline mõju.
Täna õhutame õhku, aju ladestub, käime selle ära ja nutame seda, et negatiivsed emotsioonid meie meeltest ja kehast välja ajada.
Katarsine tegu peaks olema midagi suurt ja mõjukat, mitte pelglikku ega suletut. Kuid küsimus on selles, et ei kahjustataks ennast ega teisi - ja et mind ei arreteerita.
Mehmet Eskin kirjutas jaotises „Probleemilahendusravi kliinilises praktikas”, „Selleks, et katarsis teraapia ajal toimuks, peaks terapeut looma kliendi jaoks turvalise keskkonna. Kriitiline punkt on psühholoogilistest takistustest vabastamine.”
Niisiis, kuidas on parimaid viise meie pärssimiste vähendamiseks ja teadlikult auru välja puhumiseks, jäädes samas suhteliselt ohutuks?
1. Liigutage oma keha
Jalutage, minge jooksma, tehke hüppeid. Kõik, mida võite näha 6-aastase mahlaga tegemas, võib olla negatiivsete emotsioonide väljund.
Proovige võitluskunste, et saada kateetilist hoogu, et teeselda agressiooni.
Boonuspunktid tegevuste eest, mis kutsuvad esile adrenaliini üleujutuse, näiteks mägironimine, surfamine või rullnokkide sõitmine. Lisage hirmule kiirus ja teil on adrenaliinilaksu retsept.
2. Progresseeruv lihaste lõdvestamine
Kui liikuvus on probleem, proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. (Ma tean, et sellel on nimetus “lõdvestamine”, kuid pool sellest hõlmab iga keha lihasrühma pingutamist.)
Füüsiline energia ja vaimne energia on nii hõivatud, et keha kasutamisel energia põletamiseks on emotsionaalse pinge vabastamise pluss-kõrvalmõju.
3. Tee mingit müra
Padja sisse karjumine on ilmne ja juurdepääsetav võimalus. Suunduge tühja parkla juurde ja karjuge autos muusikat summutades.
Kirjanik Jerico Mandybur lõi enesehooldusele keskendunud teki ja raamatu Neo Tarot ning paljudel tema soovitatud enesehooldustegevustel on katartiline element.
"Laulmine on minu jaoks suur, sest see on konteiner, milles saate anda endale loa olla valjem ja hingata sügavamalt, kui tavaliselt võiksite lubada," sõnas naine.
“Karaoke on sel viisil eriti katarsine. Olen keset päeva broneerinud privaatse karaoketoa ja veetnud tunni angrylaulude laulmiseks või laulusõnade karjumiseks,”rääkis naine. "Piisab, kui öelda, tunned end välja astudes teisiti."
4. Puhastage oma sõnad
Oma loo rääkimine - kas siis selle kirja panemine või valjuhäälne rääkimine - jätab meid teadaolevalt puhtaks.
Mõelge religioossele ülestunnistamise rituaalile või püüdlusele, mida tunneme noorukieast alates, et oma salajased mõtted päevikutesse panna.
Mandybur kasutab emotsioonide vabastamiseks ka ajakirjandust ja tasuta kirjutamist.
„Olen terve selle aja teinud sellist filtreerimata päevikut, mis on kirjutatud ja mitte ainult ei aidanud mul mõista minu TÕELISI tundeid asjade suhtes (mitte kunagi esimene, mida kirjutad), vaid ka aitas mul tunda end palju kergemana - justkui oleks midagi olnud neid emotsioone väljendades tõsteti ja vabastati,”sõnas naine.
"Võite lehti pärast põletada, et saada natuke maagiat ja draamat," lisab ta. "See saadab teie ajule suurepärase signaali, et need emotsioonid või mõtted on nüüd vabad."
5. Käituge elutute esemete peal
Nagu Mandybur ütles, võib emotsioonide kirjaliku väljenduse põletamisel lisada vabastamist. Või äkki teate kedagi, kes teeb kodus remonti, kes laseb teid lammutamisel sisse.
Kuigi hävitamine võib anda emotsioonidele väljundi, saate loomise ajal ka sama vabastamise.
Kujutage ette, et viskate või määrib värvi lõuendile või kaevatakse kogu oma jõuga savi. Isegi mõni raevukas pliiatsi visand võiks pakkuda katartilist väljundit.
6. Hingake tulekahju
Tulekahju hingamine on jooga hingamise tehnika kiireks, jõuliseks hingamiseks vajaliku puhastumise ja rahustamiseks.
Ma ei tea, kas tuulevaikne draakon võib vaimu ja keha tervendada, nagu väidavad mõned praktikud, kuid see tundub hea. See on hea nagu hetked vahetult enne - ja kohe pärast seda -, kui ta metafooriliselt mõnda perset lööb.
Või võite proovida holotroopset hingamist - kiire hingamine, et muuta kehas süsinikdioksiidi ja hapniku vahelist tasakaalu. Professionaali juhendamisel hõlmab tehnika muusikat, kontrollitud hingamist ja loomingulist väljendust.
Hingamistööde taastootmine on teine meetod, mis on ette nähtud represseeritud emotsioonide vabastamiseks.
7. Hankige kateetiline vanamoodne viis
Teadlaste arvates oli Aristoteles mõeldud katarsise tekkeks laval välja toodud draama vaatamise kontekstis.
Eskin kirjutas: “Kui keskkonnas emotsionaalseid stseene ja protsesse jälgides kutsutakse esile katartilisi reaktsioone, nimetatakse seda dramaatiliseks kergenduseks. Inimese katarsise kogemus, jälgides stseene väliskeskkonnas ja tundes selle tagajärjel suurt kergendust, on sama vana kui inimkonna ajalugu ja see on väga tavaline.”
Vaadake filmi või liigset intensiivse draama, tragöödia või kohmaka käitumisega sarja. Võib juhtuda, et teie enda lein, viha või tumedad fantaasiad vabanevad, kui mõistate väljamõeldud tegelaste emotsioone.
Kergema emotsionaalse puhastuse jaoks sukelduge sügavalt rumalatesse YouTube'i videotesse, mis panevad teid valjusti naerma. Selle ja kõigi katartiliste tegevuste juures on peamine jätta oma eneseteadvus ukse taha ja lasta kõigel lihtsalt välja valada.
Tehke sellest ka pidev praktika
"Ma näen katarsist kui kehasse talletatud emotsionaalse pinge väljendamise, töötlemise ja vabastamise olulist osa," sõnas Mandybur. "Emotsionaalsed seisundid, nagu häbi või süü, sünnivad või tugevnevad sageli meie negatiivsete mõttemallide poolt, seepärast julgustan inimesi ka karta lähenemisviisi ka oma mõtete töötlemisele."
"Emotsiooni keha puhastamine, mida oleme end väljendamisest tagasi hoidnud, on see, mis juhtub lõpuks," lisab ta, "kas me soovime seda või mitte."
Anna Lee Beyer kirjutab vaimse tervise, lapsevanemaks saamise kohta ning raamatuid ajakirjadele Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ja teistele. Külastage teda Facebookis ja Twitteris.
