Mis on ratsionaalne emotsionaalne teraapia?
Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) on Albert Ellise poolt 1950ndatel kasutusele võetud teraapia tüüp. See lähenemisviis aitab teil tuvastada irratsionaalseid veendumusi ja negatiivseid mõttemustreid, mis võivad põhjustada emotsionaalseid või käitumuslikke probleeme.
Kui olete need mustrid kindlaks teinud, aitab terapeut teil välja töötada strateegiaid, et asendada need ratsionaalsemate mõttemallidega.
REBT võib olla eriti kasulik inimestele, kes elavad mitmesuguste probleemidega, sealhulgas:
- depressioon
- ärevus
- sõltuvust tekitav käitumine
- foobiad
- valdav viha, süü või raev
- viivitamine
- ebakorrapärased söömisharjumused
- agressioon
- uneprobleemid
Loe edasi, et saada rohkem teavet REBT, sealhulgas selle põhiprintsiipide ja tõhususe kohta.
Millised on REBT põhimõtted?
REBT põhineb ideel, et inimesed tahavad üldiselt elus hästi hakkama saada. Näiteks soovite tõenäoliselt saavutada oma eesmärgid ja leida õnne. Kuid mõnikord satuvad ebaratsionaalsed mõtted ja tunded vahele. Need uskumused võivad mõjutada olukordade ja sündmuste tajumist - tavaliselt mitte paremuse poole.
Kujutage ette, et olete saatnud kellelegi, kellega olete kuu aega tutvunud. Näete, et nad on sõnumit lugenud, kuid mitu tundi möödub vastuseta. Järgmiseks päevaks pole nad ikka veel vastanud. Võite hakata mõtlema, et nad ignoreerivad teid, kuna nad ei taha teid näha.
Võiksite endale öelda ka seda, et tegite neid viimati nähes midagi valesti, siis võite endale öelda, et suhted ei saa kunagi hakkama ja et jääte oma ülejäänud elu üksi.
See näide illustreerib REBT põhiprintsiipe - nn ABC-sid:
- A tähistab (a) aktiveerivat sündmust või olukorda, mis kutsub esile negatiivse reaktsiooni või reaktsiooni. Selles näites on A vastuse puudumine.
- B viitab (b) kergendustele või irratsionaalsetele mõtetele, mis võivad teil sündmuse või olukorra kohta olla. Näite B on veendumus, et nad ei taha teid enam näha või et olete teinud midagi valesti ja et jääte oma ülejäänud elu üksi.
- C viitab (c) tagajärgedele, sageli piinavatele emotsioonidele, mis tulenevad irratsionaalsetest mõtetest või veendumustest. Selles näites võivad selle hulka kuuluda väärtusetud tunded või mitte olla piisavalt head.
Selle stsenaariumi korral keskenduks REBT sellele, kuidas aidata teil ümber kujundada, kuidas te arvate, miks inimene ei reageerinud. Võib-olla olid nad hõivatud või unustasid lihtsalt reageerida. Või äkki pole nad huvitatud sinuga uuesti kohtumisest; kui jah, siis see ei tähenda, et sinuga oleks midagi valesti või et veedad oma ülejäänud elu üksi.
Milliseid tehnikaid kasutatakse REBT-is?
REBT kasutab kolme peamist tüüpi tehnikat, mis vastavad ABC-dele. Iga terapeut võib kasutada pisut erinevat tehnikate kombinatsiooni, sõltuvalt nende varasematest kliinilistest kogemustest ja teie sümptomitest.
Probleemide lahendamise tehnikad
Need strateegiad aitavad lahendada aktiveerivat sündmust (A).
Nende hulka kuulub sageli ka arendamine:
- probleemide lahendamise oskused
- enesekehtestamine
- sotsiaalsed oskused
- otsustusoskus
- konfliktide lahendamise oskused
Kognitiivsed ümberkorraldustehnikad
Need strateegiad aitavad teil muuta irratsionaalseid veendumusi (B).
Need võivad hõlmata:
- loogilised või ratsionaliseerivad tehnikad
- juhendatud kujutised ja visualiseerimine
- ümber sõnastada või vaadata sündmusi teistmoodi
- huumor ja iroonia
- kokkupuude kardetava olukorraga
- irratsionaalsete mõtete vaidlustamine
Toimetulekutehnikad
Toimetulekutehnikad aitavad teil irratsionaalsete mõtete emotsionaalseid tagajärgi (C) paremini hallata.
Need toimetuleku tehnikad võivad hõlmata:
- lõõgastus
- hüpnoos
- meditatsioon
Sõltumata kasutatavast tehnikast, annab teie terapeut tõenäoliselt ka teie seansside vahel omaette töö. See annab teile võimaluse rakendada sessioonil õpitud oskusi oma igapäevaseks valetamiseks. Näiteks võivad nad lasta teil kirjutada üles, kuidas tunnete end pärast seda, kui olete kogenud midagi, mis tavaliselt tekitab teil ärevust, ja mõelda, kuidas teie vastus teile tundma pani.
Kuidas on REBT võrreldav CBT-ga?
Eksperdid on arutanud REBT ja kognitiivse käitumisteraapia (CBT) vahelise seose üle. Mõni näeb REBT-i kui REBT-i tüüpi, teised väidavad, et tegemist on kahe väga erineva lähenemisviisiga.
Kuigi CBT ja REBT põhinevad sarnastel põhimõtetel, on neil mitmeid peamisi erinevusi. Mõlemad lähenemisviisid aitavad teil ahastust tekitavaid irratsionaalseid mõtteid aktsepteerida ja muuta. Kuid REBT pöörab aktsepteerimise osale pisut suuremat rõhku.
REBT looja nimetab seda ravi elementi tingimusteta enese aktsepteerimiseks. See hõlmab enesemõistmise vältimist ja tunnistamist, et inimesed, sealhulgas teie, saavad ja saavad teha vigu.
REBT on ainulaadne ka selle poolest, et kasutab mõnikord huumorit terapeutilise vahendina, mis aitab teil asju vähem tõsiselt võtta või vaadata asju teisiti. See võib hõlmata koomikseid, humoorikaid laule või irooniat.
REBT pöörab tähelepanu ka sekundaarsete sümptomite lahendamisele, näiteks ärevuse tunnete ärevuse suurenemisele või depressioonist tingitud depressioonile.
Kui tõhus on REBT?
REBT on üldiselt aktsepteeritud kui tõhus teraapiaviis. 2017. aasta ülevaates 84 avaldatud artiklist REBT kohta järeldati, et see on kehtiv ravi, mis võib aidata obsessiiv-kompulsiivsete häirete, sotsiaalse ärevuse, depressiooni ja häiriva käitumise korral. Kuid ülevaade osutab vajadusele randomiseeritumate uuringute järele, et mõista, kuidas REBT aitab ravida mitmesuguseid haigusseisundeid.
Väikeses 2016. aasta uuringus vaadeldi sotsiaaltöötajaga regulaarsete REBT-istungite eeliseid pikaajalise depressiooni korral. Aasta pärast tegid osalejad vähem esmatasandi arsti juurde reise. Samuti vähenes retseptiravimite kasutamine. 2014. aasta uuring leidis sarnaselt, et REBT võib olla efektiivne noorte tüdrukute depressiooni ravi.
Pidage meeles, et inimesed reageerivad igat tüüpi teraapiale erinevalt. Mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada.
Kuidas leida terapeut, kes tegeleb REBT-iga?
Terapeudi leidmine võib olla hirmutav ülesanne. Protsessi sujuvamaks muutmiseks võtke kõigepealt teadmiseks konkreetsed asjad, mida soovite teraapias käsitleda. Kas terapeudil on mingeid konkreetseid jooni, mida otsite? Kas eelistate meest või naist?
See võib aidata ka kindlaks teha, kui palju saate ühe seansi jaoks reaalselt kulutada. Mõni terapeut ei pruugi kindlustust võtta, kuid paljud pakuvad libiseva suurusega tasusid või odavaid võimalusi. See on terapeudi jaoks tavaline vestlus potentsiaalse kliendiga, nii et ärge tundke end kulude küsimisel ebamugavalt. Lisateave taskukohase ravi leidmise kohta.
Kui elate Ameerika Ühendriikides, leiate siit oma piirkonna psühholooge. Potentsiaalsete terapeutide poole helistades andke neile lühike ettekujutus sellest, mida soovite teraapiast välja saamiseks, ja küsige, kas neil on REBT-iga mingit kogemust. Kui need kõlavad lootustandvatena, siis määrake kohtumine.
Ärge heitke end, kui leiate, et need ei sobi teie esimese seansi ajal hästi. Mõni inimene peab enne õige leidmist nägema mõnda terapeuti.
Siin on veel kuus küsimust, mida endalt pärast esimest kohtumist küsida.
Alumine rida
REBT on teatud tüüpi teraapia, mis võib aidata mitmesuguste vaimse tervise häirete korral. See sarnaneb CBT-ga, kuid nende kahe vahel on mõned peamised erinevused. Kui soovite mõnda oma mõttemudelit ümber kujundada, võib REBT olla hea lähenemisviis proovimiseks.
