Alfa Ajulained: Mis Need On Ja Miks Nad On Olulised?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Teie aju on hoogne elektrilise aktiivsuse keskus. See on tingitud asjaolust, et teie aju rakud, mida nimetatakse neuroniteks, kasutavad üksteisega suhtlemiseks elektrit.

Kui üks neuronite rühm saadab elektrilise signaali teisele neuronite rühmale, kutsume neid ajulaineid. Selle põhjuseks on asjaolu, et arvuti loodud elektroentsefalogramm (EEG), mis tuvastab ja mõõdab teie aju elektrilist aktiivsust, loob tegelikult pildi, mis näeb välja nagu lainekujuline muster.

Ajulaineid on viis põhitüüpi, mis ulatuvad väga aeglasest väga kiireni. Alfalained langevad selle laineterea keskele. Teie aju tekitab neid laineid, kui olete ärkvel, kuid ei keskendu tegelikult ühele asjale.

Selles artiklis käsitleme lähemalt, mis täpselt on alfa-ajulained, millist funktsiooni need teenivad ja kuidas neid võrrelda teiste ajulainetega.

Mis on alfa-aju lained?

Kui te esimest korda hommikul ärkate, mis on esimene asi, mida teete? Võib-olla lülitate äratuskella välja ja venitate. Sel hetkel võib teie aju lõdvestuda.

Niisiis, kui te oma lihaseid soojendate, toodab teie aju alfalaineid. Te ei palu oma aju töödelda palju teavet ega lahendada suuri probleeme. Lained näitavad lihtsalt, et olete ärkvel puhkeseisundis.

Võimalik, et saate ka oma aju alfalainete tootmist suurendada, kui lõpetate keskendumise või ülesandele keskendumise ning proovite lihtsalt lõõgastuda.

Huvitav on see, et 2009. aasta uuring soovitab, et mediteerides võib teie aju tekitada aju tagumises osas veelgi rohkem alfa-laineid. Teie aju pole täiesti puhkeolekus, kuid ta ei ürita lahendada midagi suurt, mis nõuab keskendumist.

Kuidas erinevad alfalained teistest ajulainetest?

Alfa-ajulained on ainult ühte tüüpi ajulained. Ajulaineid on tegelikult viis levinumat tüüpi.

Ajulaineid mõõdetakse sagedusega, mis on tsüklid sekundis, või hertsides (Hz), ja need ulatuvad väga aeglasest väga kiireni. Alfalained sobivad spektri keskele, teeta- ja beetalainete vahele.

Siin on viie levinud ajulaine tüübi täielik spekter, mida iga päev kogete, kõige aeglasemast kiiremini:

Delta

Kui olete sügavas uneta olekus, tekitavad teie aju deltalaineid, mis on aeglaseim ajulaine tüüp. Nende mõõtmed on vahemikus 0,5–4 Hz.

Teeta

Kui magate kergemini või kui olete äärmiselt lõdvestunud, võib teie aju tekitada rohkem teeta laineid. Teetalainete mõõtmed on vahemikus 4–8 Hz.

Alfa

Nagu mainitud, langevad alfalained ajulainete spektri keskele.

Teie aju tekitab neid laineid, kui te ei keskendu eriti millelegi eriti. Ükskõik, mida teete, tunnete end tõenäoliselt suhteliselt rahulikult ja lõdvestunult. Nende lainete mõõtmed on vahemikus 8–12 Hz.

Beeta

Selliste ajulainete korral olete ärkvel, tähelepanelik ja keskendunud. Tegelete igapäevase eluga ja otsustate. See on siis, kui teie aju tekitab suurema kiirusega beetalaineid, mille mõõtmed on vahemikus 12–35 Hz.

Gamma

Kui olete aktiivselt seotud teabe töötlemise ja õppimisega, tekitab teie aju kiireimaid ajulaineid, gammalaineid. Te keskendute ja lahendate probleeme ning need ajulained, mis mõõdavad tavaliselt 35 Hz ülespoole, on tõestuseks.

Kuidas ajulaineid mõõdetakse?

Me ei näe ajulaineid, kuid saame neid mõõta. EEG-ga kutsutud test võib tuvastada ja mõõta aju elektrilist aktiivsust.

EEG abil paneb tehnik kogu peanahale rea väikesi metallkettaid, mida nimetatakse elektroodideks. Kettad edastavad teie neuronite elektrilise aktiivsuse juhtmete kaudu masinasse, mis salvestab ja prindib mustrid ekraanile või paberile.

Arst võib tellida EEG, et näha, kas teie ajulainetes on ebaharilikke mustreid või probleeme, mis võivad viidata epilepsiale või muud tüüpi ajuhaigusele.

Mis kasu on alfalainetest?

Teil võib tekkida küsimus, miks alfalained on nii olulised. Kui teie aju neid laineid tekitab, reageerib see sellistele tegevustele nagu meditatsioon ja puhkus, mis võib vähendada teie stressitaset ja aidata teil end rahulikumalt tunda.

Kui suudate tekitada alfa-aju laineid, siis on teil tõenäoliselt võimalik jõuda olekusse, mis aitab teil puhata ja lõõgastuda.

Oma alfalainete suurendamine võib tõsta ka loovust. 2015. aasta uuringus leidsid teadlased tõendeid, et kui nad keskenduvad konkreetselt alfalainete tugevdamisele, võivad nad esile kutsuda loovuse hüppe.

Uuring oli väike - ainult 20 osalejat -, kuid randomiseeritud uuringuna võis see pidada lubadust kasutada mitteinvasiivset aju stimulatsiooni, et hoogustada teie aju alfa-aju lainete tootmist.

Mis juhtub, kui alfalained on katkenud või tasakaalust väljas?

Teie aju ei lõpe ühe tüüpi ajulainete tootmist lihtsalt sellepärast, et lülitate teise teadvuse või erksuse seisundisse.

See on rohkem kui üks tüüpi ajulaine domineerib igal ajahetkel, olenevalt sellest, kas olete ärkvel või magatud, keskendunud või hõljumas. Kui teie aju ei tekita mingil põhjusel väga palju alfalaineid, tähendab see, et te pole rahulikus, meditatiivses meeleseisundis.

Kuid on aegu, kus teie ajulained võivad muutuda tasakaalust väljas.

Teadusuuringud näitavad, et mõnel depressiooniga inimesel võib alfalainete tasakaalustamatus olla suurem, kusjuures suurem osa neist esineb aju piirkonnas, mida nimetatakse vasakpoolsesse esikooresse.

Väikeses 2019. aasta uuringus vaadeldi aju stimuleerimise tehnikat, mida nimetatakse transkraniaalse vahelduvvoolu stimulatsiooniks (tACS), ja leiti, et see võib suurendada alfa-aju laineid ja vähendada depressioonisümptomeid inimestel, keda mõjutab depressioon.

Kas on olemas viis oma alfa-aju lainete tekitamiseks või suurendamiseks?

Tõenäoliselt on teil võimalik oma alfa-aju laineid suurendada, kui sellele mõtlete.

2014. aasta uuringus leiti, et neurofeedback koolitus aitas mõnel üldise ärevushäirega inimesel (GAD). Neurofeedback on teatud tüüpi biofeedback, kus reageerite reaalajas aju elektrilisele aktiivsusele ja proovite seda reguleerida.

Selles uuringus jaotati GAD-ga osalejad ravigruppi ja kontrollrühma.

Ravigrupp, kes läbis neurofeedback koolituse, suutis suurendada nende alfa-aju lainete amplituudi. Need suuremad alfalained suurendasid osalejate rahulikkustunnet ja vähendasid ärevustunnet.

Üks hoiatus: see konkreetne uuring hõlmas neurofeedback treeningus ka teetalaineid, millel võis olla ka oma roll.

Kuid see uuring viitab ka sellele, et võib-olla on võimalik treenida oma aju alfalainete tekitamiseks, mis võivad aidata teil end rahulikumalt tunda.

2015. aasta uuring näitas ka, et meditatsiooni ja teadlikkuse suurendamise koolitused võiksid selliseid tulemusi saavutada.

Alumine rida

Teie ajus toimub alati teatud tüüpi elektriline aktiivsus, olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte.

Erinevatel kellaaegadel, sõltuvalt sellest, mida teete, domineerib teie aju üks tüüp elektrilaineid. Kui teie aju alfalained domineerivad, olete tõenäoliselt ärkvel oleva lõdvestuse seisundis.

Lõõgastusmeetodid, nagu teadvus ja meditatsioon, võivad aidata teie alfalaineid suurendada. See võib omakorda aidata teil end rahulikumana, vähem ärevana tunda ja mõne uuringu kohaselt võib see isegi teie loovust tõsta.