K: Mida saaksin teha ilma nähtava põhjuseta iga päev ängistuse sümptomite - kõheneva kõhu, rohke higistamise, kõhuvalu, paanikahoogude ja hirmutunde - vältimiseks?
Ärevuse füüsilised sümptomid pole nali ja võivad häirida meie igapäevast toimimist. Kui kogete kohmet ja paaniliste tunnete teravust, võib aidata mitu asja.
Esiteks võib olla kasulik mõista, kuidas ärevus keha mõjutab.
Mis juhtub: Kui oleme ärevil, süda rassib ja kõht keerleb, mis on märk võitlusest või lendu reageerimisest - stressi seisundisse, millesse keha satub, kui ta tajub ohtu. Kuni keha on stressis, jätkuvad need ärevuse sümptomid.
Selle tsükli katkestamise võti on keha viimine tagasi lõõgastuda.
Ainuüksi mõne sügava kõhutõmbe tegemine võib need stressi tekitavad sümptomid häirida. Kasulikud võivad olla ka meditatsioonid või taastav jooga. Kõik need tehnikad võivad rahustada üliaktiivset närvisüsteemi.
Mõnikord on ärevuse füüsilised sümptomid siiski nii rasked, et vaja võib minna ravimeid. Kuidas sa oskad öelda? Kui proovite selliseid tööriistu nagu sügav hingamine, tähelepanelikkus ja terapeudiga rääkimine, ja tunnete end veelgi ärritunumalt, sest miski näib teie ärevust leevendavat, võib olla vajalik ravimite kasutamine.
Oma arstiga rääkimine või psühhoterapeudi leidmine võib olla heaks lähtepunktiks. Sealt alates saab teie tervishoiuteenuse pakkuja rakendada raviplaani, mis aitab teil oma elu paremini kontrollida.
Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Leiate ta Twitterist.
