Pühapäeva Blues: Kuidas Oma Nädalavahetust Nautida

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

K: Igal pühapäeval on mul tunda seda kasvavat hirmu ja ärevust järgmisel päeval tööle naasmise pärast. Mida saaksin teha, et puhata ja nautida ülejäänud nädalavahetust?

Vahel on enamikul meist „pühapäevase bluusi“halb juhtum - see hirmutunne, mis ilmub laupäeva õhtul või pühapäeva hommikul.

Kuigi nädalavahetuse lõppedes on täiesti tavaline tunda pisut pettumust, võib tööga seotud ärevus teie heaolu ära kaotada. Seetõttu on kasulik uurida, kas stress võib olla teie muremõtte põhjustaja.

Näiteks, kas teie tööl on mõni kindel aspekt, mis teile ei meeldi? Või olete mures eelseisva ülemusega kohtumise pärast või on teil probleeme töökaaslasega silmast silma kohtudes?

Mis iganes see on, praegusesse hetke õppimine võib aidata ärevust vaos hoida.

Üks viis seda teha on teadvustamise meditatsiooni eluoskuste õppimine. Meeleline olemine tähendab lihtsalt "hetkega teadlikkuse hoidmist meie mõtetest, tunnetest ja kehalistest aistingutest" ning arvukad teadlased on leidnud, et sügavate, meditatiivsete kõhuhingamiste võtmine võib meid maandada, mis aitab vältida murede ja ärevuse saboteerimist. meie päev.

Tähelepanelikkuse harjutamise alustamiseks kaaluge meditatsioonirakenduse (nt Rahulik) allalaadimist või vaadake YouTube'is lühikest juhendatud meditatsioonivideot. Seejärel proovige minimaalse teadlikkuse harjutamiseks iga päev jätta 5–10 minutit.

Pöörake oma praktika ajal tähelepanu mis tahes mõtetele, tunnetele ja aistingutele ning pöörduge siis tagasi oma hingamise juurde, kasutades seda näpunäidetena teie hetkeks ankurdamiseks.

Lisaks tähelepanelikkusele võivad meeleharjutused olla ka ärevust tekitavad tegurid. Näiteks kui muretsete töö pärast, küsige endalt: „Kuidas aitab tuleviku pärast muretsemine mind praegu aidata?“või “Millised tõendid mul on, et minu mure on tõsiasi?”

Laiema vaatenurga saamiseks proovige tagasi pöörduda ja küsige: "Kui palju minu mure 1 kuu pärast on oluline?"

Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Leiate ta Twitterist.