Iga päev seisame silmitsi sadade valikutega - alates sellest, mida lõunaks süüa (pastat või sushit?) Kuni keerukamate otsusteni, mis hõlmavad meie emotsionaalset, rahalist ja füüsilist heaolu.
Sõltumata sellest, kui tugev te olete, võib teie võime teha parimaid valikuid otsuste väsimuse tõttu lõpuks otsa. See on selle tunde ametlik nimetus, kui olete ülemäära stressis lõputu hulga otsuste üle, mida olete pidanud kogu päeva jooksul tegema.
“Selle äratundmine võib olla keeruline, kuna see tunneb sageli sügavat väsimustunnet,” ütleb litsentseeritud nõustaja Joe Martino, lisades, et tõenäoliselt mõjutab see meid rohkem, kui me kunagi ette kujutame.
Otsustamise juhtimise õppimine aitab teil vältida tühjenemist ja säästa vaimset energiat. Siit saate teada, mida peaksite teadma.
Kuidas see töötab
Sotsiaalpsühholoogi Roy F. Baumeistri loodud otsustusväsimus on emotsionaalne ja vaimne koormus, mis tuleneb valikute koormamisest.
"Kui inimestel on ülepinge, muutume kiirustades või seisame täielikult ja see stress mängib meie käitumises tohutut rolli," ütleb Tulane ülikooli sotsiaaltöö doktoridirektor PhD Tonya Hansel.
Teisisõnu, kui teie vaimne energia hakkab otsa saama, suudate vähem alistada põhisoovid ja lähete suurema tõenäosusega kõige kergema poole.
Igapäevased näited
Otsuste väsimus võib avalduda mitmel viisil. Siin on ülevaade kahest levinumast stsenaariumist:
Söögi planeerimine
Vähesed asjad on sama stressirohked, kui mõelda pidevalt sellele, mida iga päev süüa. See on osaliselt tingitud otsuste suurest arvust (tänu, Internet).
Näiteks sirvite võib-olla kümneid retsepte, oodates, et üks neist silma paistaks. Välja arvatud… nad näevad kõik head välja. Ülepaisutatud valite juhuslikult ühe, uurimata põhjalikult, mis sellega seotud on.
Pärast nimekirja koostamist suundute toidupoodi, et vaadata ainult 20 piima või vähemalt 20 valikuvõimalust.
Koju jõudes saate aru, et teil pole aega selle retsepti leidmiseks enne selle nädalavahetuse lõppu. Ja see piim, mille ostsite? See pole selline, nagu retsept nõudis.
Tööl tehtavate otsuste haldamine
„Vastuste otsimine võib lihtsa otsustuspuu muuta stressi ja koormuse labürindiks,” ütleb Hansel.
Oletame, et küsitlete inimesi uue rolli täitmiseks. Saate tonni kvalifitseeritud kandidaate ja leiate, et näete vaeva, et kärpida nimekiri hallatavaks.
Päeva lõpuks ei saa te neid otse hoida ja valige lihtsalt 3 kandidaati, kelle nimed teile vestluse jaoks meelde jäävad. Sel viisil valides võite mõne tugevama kandidaadi kahe silma vahele jätta.
Kuidas seda ära tunda
Pidage meeles, et otsuste väsimust pole alati kerge märgata. Kuid Hansel pakub märguande märke, mis võivad vihjata, et lähete läbipõlemisele.
Otsuse väsimuse märgid
Klassikalised otsustusväsimuse tunnused hõlmavad:
- Viivitamine. "Ma tegelen sellega hiljem."
- Impulsiivsus. “Eeny, meeny, miny, moe…”
- Vältimine. "Ma ei saa praegu sellega hakkama."
- Otsustamatus. "Kui kahtlete, ütlen lihtsalt" ei "."
Aja jooksul võib selline stress põhjustada ärrituvust, suurenenud ärevust, depressiooni ja füüsilisi mõjusid, näiteks pingepeavalusid ja seedeprobleeme.
Mida selle vastu teha
Parim viis energiasäästliku otsustusväsimuse vältimiseks on oma mõtete ja tegevuste teadlik suunamine.
Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada:
Keskenduge enesehooldusele
"Nagu iga stressi korral, on ka inimese süsteemis liiga suure maksustamise korral enesehooldus äärmiselt oluline," ütleb Hansel.
Võtke aega puhata, jättes kogu päeva vältel 10-minutilised pausid ülesannete vahele.
Taastumine tähendab ka veendudes, et saate öösel piisavalt magada, veenduda, et saate toidust toitu, ja jälgida oma alkoholitarbimist.
Koostage nimekiri, millised otsused on prioriteetsed
Vähendage asjatuid otsuseid, pannes kirja oma päeva peamised prioriteedid ja tagades, et teete nende lahendamise esimesena. Nii saavad teie kõige olulisemad otsused tehtud siis, kui teie energia on kõige suurem.
Olge peamiste otsuste tegemiseks isiklik filosoofia
Martino sõnul on hea rusikareegel suuremate otsuste ees seistes küsida endalt, kui väsinud te praeguses olukorras olete. Kas teete otsuse lihtsalt lahendada teie ees olev asi?
"Arvan, et parim küsimus on järgmine: kui suurt mõju minu otsusele minu elu mõjutab?" ta ütleb.
Kui vastus on, et sellel on suur mõju, arendage välja otsustusfilosoofia, mis võimaldab teil neid otsuseid vastu võtta ainult siis, kui peate need tegema või kui tunnete end värskendatuna.
See võib tähendada iga kuu ajapiirangu eraldamist, et hinnata peamiste otsustega seotud plusse ja miinuseid.
Minimeeri madala panusega otsused
Vähendage otsuste äravoolu, kavandades ette ja võttes võrrandist välja suhteliselt väikesed otsused. Näiteks võtke oma lõuna tööle, et mitte otsustada, millist restorani tellida. Või pange eelneval õhtul oma riided tööks välja.
Säilitage muutumatu rutiin
Pange oma päev üles nii, et peate tegema võimalikult vähe otsuseid.
See tähendab, et teatud asjade suhtes kehtivad ranged ja selged reeglid, näiteks:
- kui sa magama lähed
- konkreetsetel päevadel lüüakse saali
- toidupoes käimine
Valige tervislikumad suupisted
Õige toitumine aitab teie energiat kokku hoida. Uuringud näitavad, et kiire, glükoosirikka suupiste söömine parandab meie enesekontrolli ja hoiab veresuhkru madalal kastmisel.
Kas pole kindel, mida snäkiks süüa? Siin on 33 liikvel olevat võimalust.
Laske teistel aidata
Otsustamise vaimse koormuse jagamine võib aidata ära hoida ülekoormatud tundeid.
Siin on mõned näited selle kohta, mida saate delegeerida:
- Kui teil on toidukordade kavandamine keeruline, lubage oma partneril või toakaaslasel menüü koostada. Saate ostes abiks olla.
- Paluge lähedasel sõbral aidata teil otsustada, millisele torumehele helistada.
- Laske kolleegil valida, milliseid pilte oma järgmisel tööesitlusel kasutada.
Hoidke oma vaimse ja füüsilise seisundi jälgimist
“Mõista, et kõik on kohati otsuste üle koormatud,” ütleb Hansel. Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsetele ja füüsilistele reageeringutele.
Kas teete korduvalt viletsaid valikuid, kuna tunnete end hämmingus? Kas leiate, et teil on kombeks rämpstoitudele suupisteid teha, et õhtusöögi osas otsuseid vastu võtta?
Oma reaktsioonide jälgimine aitab teil mõista, milliseid harjumusi on vaja parandada.
Tähistage oma häid otsuseid
Teete päeva jooksul nii palju väikseid otsuseid, isegi mõistmata. Ja see on peale kõigi suurte, märgatavate.
Hansel soovitab teadlikult või hea otsuse tegemise tööd tähistada sihipäraselt.
Kui naelutasite esitluse või õnnestus see lekkiv kraan parandada, siis patsutage end selga ja tähistage oma võimet probleemide lahendamisel ja teostamisel surve all. Minge koju 15 minutit varakult või lubage endale koju jõudes veidi aega puhata.
Alumine rida
Kui tunnete ärrituvust, ülekoormatust või ilma energiata, võite tegeleda otsuste väsimusega.
Vaadake kõiki suuri ja väikeseid otsuseid, mida iga päev teete, ja mõelge, kuidas saaksite need võrrandist välja viia.
Muutes oma harjumusi ja seades paika õige rutiin, saate vähendada ärevust ja säästa energiat tõeliselt oluliste otsuste tegemiseks.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
