Tubaka tarbimine on Ameerika Ühendriikides ennetatava surma peamine põhjus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel sureb igal aastal enneaegne enneaegne sündimine ligi pool miljonit ameeriklast suitsetamise või kasutatud suitsetamise tõttu.
Lisaks südamehaiguste, insuldi, vähi, kopsuhaiguste ja paljude muude terviseseisundite riski suurenemisele mõjutab suitsetamine ka teie aju negatiivselt.
Selles artiklis käsitleme lähemalt suitsetamise mõju teie ajule ja suitsetamise eeliseid.
Mida nikotiin teie ajule teeb?
Enamik inimesi mõistab, kuidas suitsetamine kopse ja südant mõjutab, kuid vähem teada on nikotiini mõju ajule.
Nikotiin jäljendab ajus mitmeid neurotransmittereid, [mis saadavad signaale]. [Kuna nikotiin on oma kujuga sarnane neurotransmitteri atsetüülkoliiniga, suureneb signaaliülekanne ajus,”selgitab Lori A. Russell-Chapin, PhD, Bradley ülikooli veebipõhise nõustamisprogrammi magistrant.
Nikotiin aktiveerib ka dopamiini signaale, luues meeldiva sensatsiooni.
Aja jooksul hakkab aju atsetüülkoliini retseptorite arvu vähendamisega kompenseerima suurenenud signaalimisaktiivsust, selgitab ta. See põhjustab nikotiinitaluvust, seetõttu on vaja jätkata ja vajada rohkem nikotiini.
Nikotiin stimuleerib ka aju lõbustuskeskusi, jäljendades dopamiini, seega hakkab teie aju seostama nikotiini kasutamist hea enesetundega.
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel muudab sigarettides sisalduv nikotiin teie aju, mis loobumise korral põhjustab võõrutusnähtusid. Kui see juhtub, võib teil esineda mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas ärevus, ärrituvus ja tugev iha nikotiini järele.
Kahjuks pöörduvad paljud inimesed pärast nende sümptomite ilmnemist teise sigareti juurde, et leevendada võõrutusnähte.
Selle tsükli tagajärjel ajus toimuvad muutused tekitavad sõltuvuse nikotiinist, kuna teie keha on harjunud oma süsteemis sisaldama nikotiini, millest saab siis sõltuvus, mida võib olla keeruline lahti saada.
Kuigi nikotiini mõju märkamine võib võtta mõne aja, on suitsetaja tõenäoliselt esimesed südame ja kopsudega seotud kahjulikud kõrvaltoimed.
Siin on nikotiini ja suitsetamise kõige levinumad kõrvaltoimed ajule.
Kognitiivne langus
Kognitiivne langus toimub tavaliselt vananedes loomulikul teel. Võite muutuda unustatavamaks või ei suuda te enam nii kiiresti mõelda, kui tegite noorema noorena. Kuid suitsetades võib kognitiivne langus olla kiirem kui mittesuitsetajatel.
See on meeste jaoks veelgi tõsisem, selgub 2012. aasta uuringust, kus uuriti enam kui 7000 mehe ja naise kognitiivseid andmeid 12-aastase perioodi jooksul. Teadlased leidsid, et keskealised meessoost suitsetajad kogesid kognitiivset langust kiiremini kui mittesuitsetajad või naissuitsetajad.
Suurenenud dementsuse risk
Samuti on suitsetajatel kõrgendatud dementsuse risk - seisund, mis võib mõjutada mälu, mõtlemisvõimet, keeleoskust, otsustusvõimet ja käitumist. See võib põhjustada ka isiksuse muutusi.
2015. aasta uuringuülevaates vaadeldi 37 uuringut, milles võrreldi suitsetajaid ja mittesuitsetajaid ning leiti, et suitsetajatel oli dementsuse tõenäosus 30 protsenti suurem. Ülevaates leiti ka, et suitsetamisest loobumine vähendab dementsuse riski mittesuitsetaja omani.
Aju mahu vähenemine
2017. aasta uuringu kohaselt, mida kauem suitsetate, seda suurem on teie vanusega seotud aju mahu suurema kaotuse oht.
Teadlased leidsid, et suitsetamine mõjutas negatiivselt subkortikaalsete ajupiirkondade struktuurilist terviklikkust. Samuti leidsid nad, et suitsetajatel, võrreldes mittesuitsetajatega, oli mitmes ajupiirkonnas suurem vanusega seotud aju mahu vähenemine.
Suurem insuldirisk
Suitsetajad põevad insuldi tõenäolisemalt kui mittesuitsetajad. CDC andmetel suurendab suitsetamine insuldi riski kaks kuni neli korda nii meestel kui naistel. See oht suureneb, kui suitsetate suurema arvu sigarette.
Hea uudis on see, et 5 aasta jooksul pärast loobumist võib teie risk väheneda mittesuitsetaja riskini.
Suurem vähirisk
Suitsetamine viib ajusse ja kehasse palju toksilisi kemikaale, millest mõned võivad vähki põhjustada.
Wellbridge'i sõltuvusravi ja teadusuuringute meditsiinidirektor dr Harshal Kirane selgitas, et korduva tubakaga kokkupuutumise korral võivad kopsude, kurgu või aju geneetilised muutused suurendada teie vähi tekke riski.
Aga e-sigaretid?
Ehkki e-sigarettide uurimine on piiratud, teame siiani, et need võivad teie aju ja üldist tervist negatiivselt mõjutada.
Riiklik narkootikumide kuritarvitamise instituut teatas, et nikotiini sisaldavad e-sigaretid põhjustavad ajus sarnaseid muutusi kui sigaretid. Uurijad on siiski veel kindlaks teinud, kas e-sigaretid võivad tekitada sõltuvust sarnaselt sigarettidega.
Kas loobumine võib midagi muuta?
Nikotiinist loobumine võib olla kasulik nii teie ajule kui ka paljudele teistele kehaosadele.
2018. aasta uuringus leiti, et pikema aja jooksul loobunud suitsetajatel oli dementsuse vähenenud oht. Veel ühes uuringus leiti, et tubakast loobumine võib põhjustada positiivseid struktuurimuutusi ajukoores - ehkki see võib olla pikk protsess.
Mayo kliinik teatab, et pärast täielikku ravi lõpetamist normaliseerub teie ajus nikotiini retseptorite arv ja iha peaks vaibuma.
Lisaks teie aju tervise positiivsetele muutustele võib suitsetamisest loobumine saada ka mitmel viisil kasu kogu ülejäänud kehale. Mayo kliiniku andmetel võib tubakast loobumine:
- aeglustage oma pulssi just 20 minutit pärast viimast sigaretti
- vähendage vingugaasi taset veres 12 tunni jooksul normi piiridesse
- parandage vereringet ja kopsufunktsiooni 3 kuu jooksul
- vähendage südameinfarkti riski aasta jooksul 50 protsenti
- vähendage insuldiriski mittesuitsetaja riskini 5–15 aasta jooksul
Mis võib suitsetamisest loobumise lihtsamaks muuta?
Suitsetamisest loobumine võib olla raske, kuid see on võimalik. Sellegipoolest on olemas samme, mida saate teha, et jääda kogu eluks nikotiinivabaks.
- Rääkige oma arstiga. Russell-Chapin ütleb, et esimene samm on konsulteerida tervishoiuteenuse pakkujaga, kuna suitsetamisest loobumine põhjustab sageli mitmesuguseid võõrutusnähte. Arst saab teiega koos töötada kindla plaani koostamisel, mis sisaldab iha ja sümptomitega toimetuleku võimalusi.
- Nikotiini asendusravi. Suitsetamisest loobumiseks võib olla mitmesuguseid ravimeid ja nikotiini asendusravi. Mõned käsimüügi tooted hõlmavad nikotiinikummi, plaastreid ja pastille. Kui vajate rohkem tuge, võib arst soovitada nikotiini inhalaatori, nikotiini ninasprei või ravimite kasutamist, mis aitavad blokeerida nikotiini toimet ajus.
- Nõustamistugi. Individuaalne või rühmanõustamine aitab teil saada abi iha ja võõrutusnähtudega toimetulemiseks. See võib aidata ka siis, kui teate, et teised inimesed tegelevad samade väljakutsetega nagu teie.
- Õppige lõdvestusvõtteid. Lõõgastumise ja stressiga toimetulek võib aidata teil välja tulla väljakutsest. Mõned kasulikud tehnikad hõlmavad diafragmaatilist hingamist, meditatsiooni ja järkjärgulist lihaste lõdvestamist.
- Elustiili modifikatsioonid. Regulaarne treenimine, kvaliteetne uni, sõprade ja perega koos veedetud aeg ning hobidega tegelemine võivad aidata teil oma loobumise eesmärkidega kursis olla.
Alumine rida
Suitsetamine on Ameerika Ühendriikide peamine ennetatav surmapõhjus. Lisaks on kindlaks tehtud, et vähenev aju tervis, insult, kopsuhaigused, südamehaigused ja vähk on kõik seotud sigareti suitsetamisega.
Hea uudis on see, et aja jooksul võib suitsetamisest loobumine pöörata paljud suitsetamise negatiivsed mõjud tagasi. Kui teil on probleeme, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
