Esmakordselt lapsevanematel tuleb sünnituse jaoks kavandada palju asju: nööri hilinenud klammerdamine, tõukamise tehnikad, valu vähendamine ja nahk nahale on mõned asjad, mida tuleks kaaluda.
Kuid miks ei hoiata teid keegi riidepuu eest, mida mõned naised sünnituse ajal kogevad?
Kuigi uute tõendite kohaselt võib madala riskiga rasedusega naiste söömisest sünnituse ajal tõesti kasu olla, rakendab enamik haiglaid protokolli, mis piirab vee- ja jäägraanulite kasutamist. Kõlab, um … mitte nii rahuldav.
Seda silmas pidades on kõige parem ette planeerida, mis võiks teie keha hästi toita ajal, mis tõenäoliselt on teie elu kõige raskem treening.
Ja jah, see on trenn. Uuringute kohaselt on töötavate naiste energia- ja kalorivajadused sarnased professionaalsete maratonijooksjate omadega. Ma kahanen …
Nagu enamus asju sünnituse ajal, ei jooksnud mu täiuslik sünnituseelne söögiplaan nii sujuvalt ja ma langetasin mõned lööbed otsused. Minu inetu valik? Massiivne kauss vürtsikat tom yum -nuudlisuppi, mis arvas, et võib mu sünnitust kiirendada (spoileri märguanne - olin 20 tundi aktiivselt tööl ja puljong ei tundnud suurt rõõmu pärast suurt push seshi tagasi tulekut).
Hoidke see lihtne
Mida ma õppisin? Hoidke see lihtne. Parim on külmik ja sügavkülmik varuda toitudega, mis annavad teile tonni energiat (näiteks süsivesikud), on suhteliselt õrnad (juhul kui küpsised kaotavad), kergesti seeditavad (seega suhteliselt madala rasvasisaldusega), ei põhjusta puhitust ja lõppkokkuvõttes, et leiate maitsvat ja isuäratavat. Teie elus on seatud teise inimese vajadused esikohale, see on teie jaoks.
Pidades silmas sportliku toitumise, seedimise ja minu enda tehtud vigu, on siin mõned lihtsad ja juurdepääsetavad söögivalikud: kas visata viimasel minutil kokku, kui need varaseid kokkutõmbeid löövad, või hoida sügavkülmas, et olla valmis sa esimesel vaagna pingil,
1. Maapähklivõi ja banaanivõileib
Olete saamas emaks, nii et võite juba praegu oma PB sammy oskusi harjutama hakata. Ei, kuid tõsiselt, leivast ja banaanist saadavad süsivesikud annavad teile kohe energiat, samal ajal kui pähklivõist eralduv õhuke proteiinimäär aitab vältida veresuhkru krahhe ja näljakeerutusi.
2. Valgu kaer (proats)
Kaerahelbed on fantastiline süsivesikute allikas teie kardioseesi kütmiseks, kuid selleks, et sellel pisut rohkem püsivust oleks, soovitame vahustada segusse mõned pastöriseeritud munavalged. Munad ei anna kaerale mitte ainult kreemjat, kohevat konsistentsi, vaid lisavad ka tahke annuse lahja valku, mis aitab teil pikka aega küllastunud teel küllastunud olekus püsida. Vaadake minu retsepti, kuidas seda sünnituseelset (ja -järgset) klambrit valmistada.
3. Mehhiko laaditud bataat
Bataat on sportlike ringkondade lemmik ja seda mõjuval põhjusel. Nad on fantastiline süsivesikute allikas, milles on palju kaaliumi ja rauda - kaks toitainet, mis on sünnituse ja sünnituse ajal sageli ammendunud.
Muutke oma toit rahuldavaks toidukorraks, segades veidi tõmmatud ratastega kanarinda lusikatäie salsa ja hakitud köögiviljadega ning pakkides segu röstitud poolitatud kartulisse.
Kui olete taimetoitlane ja olete harjunud sööma palju ube, kaunvilju või juustu, siis võite igal juhul neid ka visata, kuid pidage meeles, et peaksite piirama mis tahes koostisosi, millel on kalduvus tekitada gaasi.
4. Krevettide riisikauss
Enne kui haiglasse hotelli viite, jätke vahele rasvane ja soolane väljaminek ning kasutage need külmikujäägid ära. Riis on suurepärane energiaallikas süsivesikute saamiseks, krevetid lisavad pikaajalise energia saamiseks madala rasvasisaldusega valku. Mõne rahuldava töömahuga kütuse jaoks visake järele jäänud või külmutatud köögiviljad ja kerge vähese naatriumisisaldusega kaste.
5. Spagetid ja tailihakaste
Kui ja kui ma valmistun beebi nr 2 jaoks, siis piitsutan seda enne sünnitust. Carbikoorem nagu maratonijooksja suure kausi al dente pastaga, kuid kastke see kindlasti õigesti. Jätke vahele raske alfredo- või juustukaste, mis võib põhjustada unisust, ülespuhumist ja väsimust, ning pidage kinni kiirest Bolognesest, mis on valmistatud lahja jahvatatud loomalihaga ja poest ostetud madala naatriumisisaldusega tomatikastmega.
Ehkki need söögiideed on tasakaalustatud ja hästi kavandatud võimalused neile varasematele, paremini talutavatele sünnitusetappidele, et teid kindlalt venitada, võib teil finišisse jõudmiseks vaja minna “top up”. Kui asjad lähevad kuumaks ja raskeks, siis kuulake kindlasti oma keha (see ei pruugi üldse millegi vastu huvi tunda), et valida midagi sellist, mis on teile ahvatlev ja talutav.
Teie tervishoiuteenuse osutaja õnnistusel võivad mõned kergesti seeduvad süsivesikupõhised geelid, kommid, popsiklid või mahl anda teile tõuke hästi tõugata. Lõppkokkuvõttes on see, mida teie keha sel hetkel vajab, uskumatult ainulaadne, nii et liikudes läbi sünnitusetappide, usaldage seda „ema intuitsiooni“.
Võib ka harjutada. Sellest sõltub palju aastaid.
Abbey Sharp on registreeritud dieedipidaja, tele- ja raadiospetsialist, toidublogija ning Abbey's Kitchen Inc. asutaja. Ta on Mindful Glow kokaraamatu autor, mis on dieediväline kokaraamat, mille eesmärk on aidata naistel inspireerida oma suhet toiduga. Hiljuti käivitas ta lastekasvatuse Facebooki grupi, mille nimi on Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
