Mõnikord on raske teada, mida teie nahk tegelikult vajab, et olla võimalikult terve. Iga päev pommitatakse meid mitmesuguste nahahooldus- ja kosmeetikatoodete hüpete turundamise ning sotsiaalmeedia mõjutajate ja teiste ilugurude nõuannete kaudu.
Mida uuringute järgi teie nahk tegelikult vajab? Mis aitab ja mis mitte selge, särava naha otsimisel?
See artikkel aitab neile küsimustele vastata, pakkudes 11 tõenduspõhist näpunäidet selle kohta, mida saate teha soovitud hõõguva jume saamiseks.
1. Pese oma nägu kaks korda päevas
Kui teil on kalduvus väljanägemisele või kui teil on rasune nahk, ärge jätke näo pesemist hommikuse ja õhtuse nahahoolduse osana.
Uuringus, mis keskendus spetsiaalselt näo pesemisele, paluti osalejatel pesta oma nägu üks, kaks või neli korda päevas kuue nädala jooksul.
Uuringu lõpus oli aknekahjustuste oluline paranemine neil, kes pesid oma nägu kaks korda päevas. Osalejatel, kes pesi nägu vaid korra päevas, oli vistrike arv kõige suurem.
2. Kasutage pehmet puhastusvahendit
Enamikus apteekide vahekäikudes on kõikvõimalikud näopuhastusvahendid. Kui proovite välja mõelda, milline neist teile sobib, võib see tekitada tohutult.
Parima puhastusvahendi valimisel ei pruugi fänn olla tingimata parem.
14 uuringu süstemaatiline ülevaade leidis, et naha väljalõikamises pole palju vahet, hoolimata sellest, millist puhastusvahendit te kasutate.
Uuringud hõlmasid kõike alates baaride ja antibakteriaalsete seepide puhastamisest kuni alfa- ja beetahüdroksühappeid sisaldavate puhastusvahenditeni.
Ehkki see võib pettumust valmistada, kui olete kulutanud palju raha kallile puhastusvahendile, on siinviibimine lihtsa hoidmine ilmselt kõige parem.
Kerge puhastusvahend, milles pole palju koostisosi ja lõhnaaineid, võivad töötada sama hästi kui ka kallimad võimalused.
3. Kandke aknevastane vahend
Ameerika dermatoloogiaakadeemia (AAD) andmetel võivad akne vastu võidelda paljud aktuaalsed ravimeetodid. Teie jaoks kõige tõhusama leidmise võti on teadmine, mis tüüpi akne teil on.
Sõltuvalt teie akne tüübist soovitab AAD järgmist:
- Komedoonne akne (mustpead jms muhud). Otsige tooteid, mis sisaldavad retinoide, näiteks adapaleeni geel (Differin).
- Kerge akne. Paikne bensoüülperoksiid aitab leevendada kerget aknet, kas üksi või koos paikse retinoidiga.
- Põletikuline akne. Paikselt manustatakse 5-protsendilist dapsoongeeli, eriti täiskasvanud naistel.
- Akne armistumisega. Aselaiinhappepreparaadid võivad aidata vähendada aknet ja akne armistumise riski.
Kui soovite samaaegselt sihtida erinevat tüüpi akne, soovitab AAD kasutada bensoüülperoksiidi, tretinoiini või adapaleeni geeli kombinatsiooni.
Nende töötluste koos kasutamisel võib teie nahk kuivada, seetõttu kasutage naha niisutamiseks niisutajat.
4. Kandke niisutajat
Kuidas aitab kreem hoida naha puhta? Noh, kui teie nahk on liiga kuiv, võib see proovida kuivust kompenseerida õli ületootmisega. Tulemus? Breakouts.
Nagu puhastusvahendid, ei pea ka niisutajad olema kallid ega täidetud väljamõeldud koostisosadega. Veelgi olulisem on otsida niisutust, mis pole mittekomodogeenne. See tähendab, et see ei ummista teie poore.
Kui teil on rasune nahk, võivad rasked ja rasvased tunded ära hoida kõige paremini niisutitega, millel on silt “kerge”.
Mõne inimese arvates tuleb talvekuudel minna üle tugevamatele niisutajatele, kui külm, kuiv õhk võib jätta naha tihedaks ja kuivatuks.
5. koorida
Koorimine võib aidata eemaldada surnud naharakud. Kui need rakud püsivad teie nahal liiga kaua, võivad need ummistada teie poorid ja viia katkemiseni.
Kui teie näol on kogunenud surnud rakud, võib see ka teie naha tuhmiks, ketendavaks või enneaegselt vananeda.
Järgmised koorimismeetodid võivad aidata kuiva ja surnud nahka puhastada:
- 2-protsendiline salitsüülhappe mask
- 10-protsendiline või vähem glükoolhappe mask või kreem
- motoriseeritud näohari
Kui tihti peaksite koorima? See sõltub tõesti teie kasutatavast koorimisest.
Keemiliste koorijate, näiteks maskide või kreemide, eesmärk on üks või kaks korda nädalas. Füüsiliste koorijate, näiteks koorijate või pintslite, eesmärk on kolm või neli korda nädalas.
Alustage vähem koorimisseanssidega ja tehke oma tööd, et vältida ülekoorimist.
Kui teil on põletikuline akne (pustulid ja tsüstid), soovitab AAD kõigepealt rääkida oma dermatoloogiga, kuna mõned koorimisviisid võivad põletikulist aknet halvendada.
6. Saage palju magada
Kui magamata jääb piisavalt, võib teie nahk sagedamini välja puhkeda.
2015. aasta uuringu kohaselt oli akne ka enam kui 65 protsendil uuringus osalejatest, kes väitsid end väsinuna.
Uuringu autorid teostasid, et unepuudus võib mõnel juhul põhjustada keha põletikuliste ühendite eraldumist. Need ühendid võivad põhjustada naha puhkemist või akne süvenemist.
Nii seest kui väljast tervena püsimiseks püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und.
7. Valige meik, mis ei ummista teie poore
2013. aasta uuring leidis, et kosmeetikat kasutavatel inimestel on tõenäolisem naha katkemine. Veendumaks, et teie meigirutiin on nahasõbralik, toimige järgmiselt.
- Kasutage tooteid sildiga “noncomedogenic” või “õlivabad”.
- Enne meigi- või nahahooldustoodete kasutamist peske alati käsi.
- Enne magamaminekut või treenimist eemaldage oma meik alati.
- Pese meigipintsleid ja -svahendeid iganädalaselt.
Meik võib põhjustada akne oma vormi, mida arstid nimetavad akne kosmeetikaks. See seisund põhjustab väikeseid, üles tõstetud muhke, mis tavaliselt ilmuvad lõuale, põskedele või laubale.
8. Ärge vali oma nahka
See on tõesti, väga raske, et ei vali jaksu. Kuid teie naha tervise jaoks on oluline vastu panna.
Tsitaadi korjamine või hüppamine paljastab pooride veelgi rohkematele bakteritele, sealhulgas teie käest pärit bakteritele. See suurendab ka nakatumise või armistumise riski.
Kui teil on vistrik, mis tõesti valutab, pöörduge dermatoloogi poole. Nad saavad vistrikust ohutult vabanemiseks läbi viia spetsiaalset ravi, minimeerides samal ajal ka nakatumise riski.
9. Lõdvestu
Mitmed uuringud, sealhulgas üks 2017. aastast, on näidanud seost stressi ja akne vahel. Kui teil on tegemist stressirohke sündmuse või olukorraga, otsige tervislikke viise stressi vähendamiseks. Mõned valikud hõlmavad järgmist.
- võimlemine kõrge kuni mõõduka intensiivsusega vähemalt 30 minutit
- hingamisharjutuste tegemine
- joogat tegemas
- mediteerides mõni minut
- välja kirjutades
- heliteraapia harjutamine, näiteks muusikariista mängimine või lemmikmuusika kuulamine
10. Mine suhkru peale kergelt
Ehkki dieedi ja naha vahelise seose kohta on piiratud uuringuid, on mitmed uuringud näidanud, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud võivad olla seotud aknega.
2009. aasta suures uuringus määrati madala glükeemilisusega dieedile enam kui 2000 osalejat. Nad mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid 87 protsenti uuringus osalejatest leidis ka, et neil on vähem aknet. Lisaks ütles 91 protsenti, et vajavad vähem akneravimeid.
Kõrge glükeemilise indeksiga toidu vähendamiseks proovige:
- Piirake töödeldud süsivesikute hulka, nagu valge leib ja küpsetised.
- Lõika tagasi suhkrurikkad soolad ja maiustused.
- Sööge rohkem puu-, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke valguallikaid.
- Piira alkoholitarbimist.
11. Ära suitseta
Seal on palju teaduslikke tõendeid, mis seovad suitsetamise suurema akne riskiga.
Ühes uuringus osalesid aknega 25–50-aastased naised. Selle uuringu autorid leidsid, et peaaegu 73 protsendil suitsetajatest oli akne, samal ajal kui ainult 29,4 protsendil naistest, kes ei suitseta, oli vistrikud või mõni muu akne vorm.
Kui vajate abi tubaka suitsetamisest loobumisel, rääkige oma arstiga abistamise võimalustest.
Alumine rida
Kui tegemist on selge nahaga, pöörake tähelepanu sellele, mida te näole panete - nagu puhastusvahendid, niisutajad ja meik - ja mida te ei tee - nagu sõrmedest soovimatud bakterid või määrdunud pintslid ja käsnad.
Keskendumine teatud elustiilifaktoritele, nagu kvaliteetne uni, tervislik toitumine ja stressiga toimetulek, võib ka teie nahka muuta.
Kui olete akne jaoks proovinud mitut tüüpi ravimeetodeid ja miski ei toimi, määrake kohtumine dermatoloogiga. Nad võivad naha puhastamiseks välja kirjutada ravimeid, näiteks antibiootikume või retseptiravimeid.
