Krambid mõjutavad paljusid inimesi enne perioodi ja perioodil. Kuigi mõnel inimesel tekivad ainult kerged krambid, pole teistel nii õnne. Mõnel juhul võib perioodilistest krampidest põhjustatud valu olla äärmiselt tugev ja muuta teie igapäevaelu tõsiseks mõlgiks.
Kui perioodiline valu krambib teie stiili iga kuu, on mõned sammud, mida saate teha kontrolli tagasi saamiseks. Siin on kümme tõestatud kodust abinõu, mis võivad teie ebamugavustunnet leevendada ja aitavad teil kiire eluga jälle õigele teele jõuda.
1. Kasutage kuumutusplaastrit
Kuumutatud plaastri või mähise kasutamine kõhul võib aidata teie emaka lihaseid lõdvestada. Need lihased põhjustavad perioodilisi krampe. Kuumus võib samuti soodustada vereringet kõhus, mis võib valu vähendada.
2004. aasta uuringu kohaselt on krambi jaoks soojakraami kandmine tegelikult tõhusam kui käsimüügi (OTC) valuvaigistaja, näiteks atsetaminofeeni võtmine.
Lisaks sellele, et nad leevendavad tõhusalt valu ja krampe, näitasid uuringud ka seda, et soojakraami kasutanud osalejatel oli vähem väsimust ja meeleolumuutusi.
Kõhu kuumuse plaastrid leiate kohalikust apteegist ja veebist. Neid on ülilihtne kasutada. Lihtsalt koorige ja kleepige need kõhule.
Elektrilisi soojenduspatju ja sooja veega pudeleid pole nii mugav kasutada kui plaastreid. Kuid need on head valikud, kui veedate mõnda aega kodus ega pea palju ringi liikuma.
2. Masseeri kõhtu eeterlike õlidega
Uuringute kohaselt võivad mõned eeterlikud õlid leevendada krampe perioodil, kui neid masseeritakse kõhule, eriti kui neid kasutatakse õlisegus.
Õlid, mis näivad olevat kõige tõhusamad perioodiliste krampide vähendamiseks tänu nende võimele ringlust soodustada, hõlmavad:
- lavendel
- salvei
- roos
- majoraan
- kaneel
- nelk
Essentsõlid leiate veebist või kohalikult tervisliku toidu kauplusest. Mõni apteek võib neid ka müüa.
Enne eeterlike õlide kasutamist tasub neid segada kandeõliga, näiteks kookosõli või jojobaõliga. Kandjaõlid toimivad, kandes eeterlikku õli ohutult naha sisse ja aidates sellel õli laiali levitada.
Kui õlisegu on kasutamiseks valmis, hõõru paar tilka käte vahel ja anna seejärel kõhule õrn massaaž.
Ekspertide sõnul võib masseerimine ringliigutusega vaid viis minutit päevas enne menstruatsiooni algust ja selle ajal aidata vähendada krampe ja suurendada kõhu vereringet.
3. Võtke börsiväline valuvaigisti
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel on börsivälised valuvaigistajad nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin (puhveriin) efektiivsed ravimeetodid perioodiliste krampide korral.
Need ravimid toimivad kõige paremini, kui neid võetakse krambi või valu esimeste märkide ilmnemisel.
Ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini leiate igast apteegist. Võtke kindlasti ainult vastavalt juhistele ja rääkige kõigepealt oma arstiga, kui teil on esinenud südame-, maksa- või neeruprobleeme või kui teil on astma, haavandeid või verejooksu häireid.
4. Harjutus
Värske uuringu kohaselt võib madala kuni keskmise intensiivsusega aeroobne treening aidata vähendada perioodi krambidest põhjustatud valu.
Selles uuringus leidsid teadlased, et naised, kes tegid 30 minutit aeroobset treeningut kolm päeva nädalas kaheksa nädala jooksul, näitasid perioodi krambi olulist vähenemist.
Aeroobse treeningu sobitamiseks oma ajakavasse võiksite kaaluda jalgrattasõitu tööle, lõuna ajal hoogsat jalutuskäiku, lemmiklaulude tantsimist või meelepärase spordiala mängimist.
5. Leota vannis
Soojas vannis leotamine on veel üks viis, kuidas ümbritseda vaagna lihaseid lõõgastumiseks vajaliku soojusega.
Saate hea leotise valu leevendavat võimet suurendada, lisades vannivette paar tilka eeterlikke õlisid - näiteks lavendel, salvei või roos.
Proovige vähemalt 15 minutit soojas vannis lõõgastuda, et sellest kõige rohkem kasu saada.
6. Tee joogat
Üks uuring viitab sellele, et sarnaselt aeroobsetele treeningutele võib ka jooga olla abiks perioodil esinevate krampide vähendamisel.
Selles uuringus leidsid eksperdid, et naised, kes osalesid 60-minutilistes joogatundides kord nädalas 12 nädala jooksul, vähendasid perioodi valu märkimisväärselt.
Kui soovite proovida joogat, otsige klass, kus oleks nii füüsiline kui ka lõdvestav komponent. Uuringute kohaselt on see kombinatsioon kõige tõhusam perioodilistest krambidest põhjustatud valu vähendamisel.
Krampide leevendamiseks 4 joogaasendit
7. Võtke toidulisandeid
Mitmed uuringud näitavad, et erinevat tüüpi toidulisandid võivad aidata krampe perioodil vähendada, kuigi pole täpselt teada, kuidas need toimivad. Mõned toidulisandid, mis näitavad perioodi valu leevendamist, on järgmised:
- kaltsium
- vitamiinid B-6, B-1, E ja D, lisaks magneesium ja tsink
- vitamiin B-12 ja kalaõli
Toidulisandeid leiate kohalikust apteegist või veebist. Kasutage vastavalt juhistele ja rääkige oma arstiga, kui võtate mõnda muud ravimit, kuna need võivad toidulisanditega suhelda.
8. Vältige kofeiini ja soolaseid toite
Kuigi toidulisandid võivad leevendada valu perioodil, on hea mõte vältida ka teatud toite, mis võivad põhjustada veepeetust, puhitust ja ebamugavusi. Mõne tüüpi toidud, millest krambiolukorras eemale hoida, hõlmavad järgmist:
- soolased toidud
- kofeiin
- alkohol
- rasvased toidud
2000. aasta uuringu kohaselt võib madala rasvasisaldusega taimetoit aidata vähendada perioodi valu ja premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid.
9. Hoia hüdreeritud
Ekspertide sõnul on teil dehüdratsiooni korral tõenäolisem perioodil kõhukrambid.
Eesmärk juua kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas. Teil on vaja rohkem, kui on palav, kui olete trenni teinud või kui tunnete lihtsalt janu.
10. Proovige akupressure
Nõelravi on mitteinvasiivne Hiina meditsiiniravi, mida kasutatakse paljudes terviseprobleemides. See ravi hõlmab sõrmede kasutamist kindlatele kehaosadele kindla surve avaldamiseks, mis aitab leevendada erinevaid sümptomeid.
2004. aasta uuringu kohaselt võib vasikale ringide hõõrumine pahkluu kohal olevas kohas leevendada perioodi valu.
Selle saavutamiseks on vaja:
- Mõõtke neli sõrmeotsa oma sisemisest pahkluu luust üles.
- Hõõruge seda piirkonda kindlalt mitu minutit.
- Korda iga päev vastavalt vajadusele enne menstruatsiooni ja selle ajal.
Mis põhjustab perioodilisi krampe?
Perioodilised krambid on põhjustatud teie emaka kokkutõmbetest. Need kokkutõmbed käivitavad muutused teie keha hormoonide tasemes. Menstruatsiooni ajal emakas tõmbub kokku ja katab selle limaskesta, mis vabaneb verena tupe kaudu.
Mõnedel inimestel on tõenäolisem perioodiline valu. Riskitegurite hulka kuuluvad inimesed, kes:
- on nooremad kui 30 aastat vanad
- veritses perioodil tugevalt
- teil on ebaregulaarne verejooks
- teil on olnud perekonna anamneesis perioodi valu
- suitsetama
- hakkas varakult puberteedieas (vanus vähemalt 11 aastat)
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Kuigi perioodil esinevad krambid on väga levinud, pole tugev valu normaalne. Soovitatav on arsti vastuvõtule kutsuda, kui:
- teie perioodil esinevad krambid on nii valusad, et te ei saa oma igapäevaseid tegevusi jätkata
- teil tekkisid tugevad menstruatsioonikrambid 25-aastaselt või pärast seda
Äärmine valu enne menstruatsiooni või selle ajal võib olla märk tõsisemast ravimist vajavast tervislikust seisundist, näiteks:
- endometrioos
- vaagna põletikuline haigus (PID)
- sugulisel teel levivad nakkused
- emaka fibroidid
- adenomüoos
- emakakaela stenoos
Alumine rida
Perioodilised krambid on väga levinud, kuid on kordi, kui need võivad teie igapäevast elu häirida. Õnneks on neid ebameeldivate krampide põhjustatud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks vajalikke samme.
Kui aga valu ei kao paari päeva pärast või on nii ekstreemne, et teil on raskusi funktsioneerimisega, pöörduge kindlasti arsti poole.
