Kuumal suvepäeval pole midagi sellist nagu ujumine. Kuid ka ujumine on oskus, mis võib teie elu päästa. Kui teate, kuidas ujuda, saate ohutult veetegevusi, näiteks süsta ja surfamist.
Ujumine on ka suurepärane treening. See sunnib teie keha vastupanuvõime vastu võitlema, mis tugevdab teie lihaseid, südant ja kopse.
Parim viis ujumise õppimiseks on tundide läbiviimine. Vaatame kõige sagedamini õpetatavaid lööke ja kuidas oma tehnikat paremaks muuta.
Kuidas teha rinda
Rindade tsüklit kirjeldatakse sageli kui “tõmba, hinga, löö, libista”. Järjestuse mäletamiseks kordavad paljud ujujad seda fraasi peas. Vaadake ülaltoodud videot, et saada visuaalset teavet selle kohta, kuidas see tehtud on.
Selleks:
- Ujuge oma näoga vees, keha sirge ja horisontaalne. Pange käed kinni ja hoidke käsi ja jalgu kaua.
- Suunake pöidlad alla. Vajutage käed välja ja tagasi ringis, küünarnukid kõrgel. Tõstke veidi oma pead ja hingake sisse.
- Pange käed õlgade ette kokku, pöidlad ülespoole. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Samaaegselt painutage põlvi, viies jalad tagumiku poole ja suunates jalad väljapoole.
- Laske käed ettepoole. Löö välja ja taha ringi, siis suru jalad kokku. Tilgutage pea vee alla ja hingake välja.
- Libistage edasi ja korrake.
Pro näpunäide
Hoidke oma jalgu enda taga, mitte teie all. Hoides horisontaalset kehaasendit, vähendate vastupidavust ja lähete kiiremini.
Kuidas liblikat teha
Liblikat ehk kärbest on kõige raskem õppida. See on keeruline löök, mis nõuab täpset ajastamist ja kooskõlastamist.
Enne liblika proovimist õppige kõigepealt ära lainetaoline keha liikumine. See on liblika löögi põhiliikumine. Kui olete selle käigu omandanud, olete valmis kaasama käe liigutusi. Vaadake ülaltoodud videot, et näha, kuidas see on tehtud.
Selleks:
- Ujuge oma näoga vees, keha sirge ja horisontaalne. Pange käed kinni ja hoidke käsi ja jalgu kaua.
- Saatke oma pea alla ja edasi ning lükake puusad üles. Järgmisena liigutage pead üles ja lükake puusad alla. Jätkake vaheldumisi nagu laine.
- Kui pea alla läheb, jälgige puusadega ja lööge. Saatke käsi alla ja puusadest mööda. Samaaegselt tõstke pea sissehingamiseks.
- Löö ja jätka kehalainet, saates käed üles ja üle vee. Pange oma nägu vette ja jälgige kätega. Hingake välja. Sellega lõpetatakse ühe käe tsükkel.
- Korda. Hingake kord kahe või kolme tsükli järel.
Pro näpunäited
- Kiirema liblika saamiseks vältige lainekujuliste kehaliigutustega liialdamist. Teie puusad peaksid olema pinna lähedal või mitte, mitte kõrgemal. Puusade liiga kõrge või madala liigutamine aeglustab teid.
- Silmade ja nina allapoole suunamine aitab teil ka sujuvalt ja kiiresti liikuda.
Kuidas teha freestyle
Freestyle, mida nimetatakse ka eesmiseks roomamiseks, hõlmab jalgade liikumist, mida nimetatakse laperdusena. Enne täieliku löögi proovimist on soovitatav seda tehnikat õppida. Selle löögi visuaali saamiseks vaadake ülaltoodud videot.
Selleks:
- Ujuge oma näoga vees, keha sirge ja horisontaalne. Pange käed kinni ja hoidke käsi ja jalgu kaua.
- Laperduse löömiseks liigutage üks jalg üles ja üks jalg alla. Vaheldumisi kiiresti, hoides pahkluud lahti ja põlved kergelt kõverdatuna.
- Sirutage oma paremat kätt 12–18 tolli ette, peopesa allapoole ja õla suunas.
- Tõmmake parem käsi alla ja taha, suunates sõrmed diagonaalselt põhja poole. Suunake küünarnukk ülespoole.
- Kui parem käsi läheb reiest mööda, pöörake puusa ja õla ülespoole. Too oma käsi üles ja üle vee.
- Sisestage parem käsi vette ja korrake vasaku käega.
- Korda. Hingake iga kahe või kolme löögi järel, kui käsi väljub veest.
Pro näpunäited
- Vabakujunduse kiirendamiseks sirutage enne maha tõmbamist alati ette. Teie käe löögid peaksid olema pikad ja lõdvestunud, mitte lühikesed ja jõulised.
- Mõelge oma nina keskjoonele. Jõudes ja tõmmates ei tohiks käsi ninast üle minna. Joondage see õlaga edasi liikumiseks.
- Vältige liiga kaugele vaatamist. See paneb teie õlad vee alla, mis lisab vastupanu ja aeglustab teid.
- Samuti ärge painutage, kui lööte, liiga palju põlvi. Löö puusadelt ja hoia jalad kiiruse ja tasakaalu säilitamiseks peaaegu paralleelselt.
Algajatele
Algajad ujujad peaksid tegema koostööd sertifitseeritud ujumisõpetajaga. See on parim viis turvaliseks hoidmiseks ja õige tehnika õppimiseks.
Kui olete algaja ujuja, ärge kunagi sisenege basseini üksi. Ujuge alati teise inimesega, kuni saate ise ujuda ja ujuda.
Siin on põhilised ujumisjuhised lastele ja täiskasvanutele:
Lapsed
Lastele ujumise õpetamisel peaks kogemus olema lõbus ja mänguline. Soovitatav on kasutada laule, mänguasju ja mänge.
Erinevatele tehnikatele saate anda ka lõbusaid nimesid. Näiteks võib käe sirgeks sirgumist nimetada „superkangelaseks”. Visuaali leiate ülaltoodud videost.
Lapse ujumise õpetamiseks harjutage igat sammu, kuni nad on igas faasis rahulikud:
Lihtsad juhised
- Sisestage vesi koos, hoides nende käsi või kätt, et aidata neil pinnal püsida.
- Hoidke oma last kaenla all. Paluge neil sisse hingata, jõuda nagu superkangelaseni ja puhuda väljahingamise harjutamiseks viis sekundit vee all mullid.
- Korrake ja laske lahti, lastes lapsel viis sekundit hõljuda.
- Hoidke oma last kaenla all. Paluge neil aeglaselt tagasi kõndides puhuda viis sekundit mullid.
- Korrake ja laske neil lüüa jalad üles ja alla.
- Korda, lastes seekord lahti.
- Sissehingamiseks laske lapsel pea üles tõsta, hingata ja liigutada käsi edasi nagu tiiger.
Täiskasvanud
Kunagi pole liiga hilja õppida ujuma. Harjutamise ja professionaalse juhendamise abil saavad täiskasvanud omandada peamised ujumistehnikad. Mõne põhiteabe leiate ülaltoodud videost.
Täiskasvanuna ujumise alustamiseks:
Lihtsad juhised
- Püsti basseinis. Hingake sügavalt sisse, asetage oma nägu vette ja hingake viis sekundit välja.
- Korrake meritähe asendis, hõljudes käed ja jalad laiali.
- Hoidke kinni basseini küljelt. Hingake sisse ja asetage oma nägu vette. Väljahingamine ja laperdus löövad viis sekundit.
- Seisake seljaga seina poole. Sirutage käed pea kohal ja pange käed kinni.
- Sisestage vesi horisontaalasendis, tehke väljahingamine ja lööke viieks sekundiks.
Näpunäiteid parandamiseks
Olenemata teie vanusest või tasemest aitavad järgmised nõuanded ujumisel paremini hakkama saada.
- Tehke koostööd ujumistreeneriga. Ujumisõpetaja saab õpetada teile õiget tehnikat ja suurendada veendumust vees.
- Tehke ujumisharjutusi. Ujumisharjutus on harjutus, mis keskendub insuldi kindlale faasile. Regulaarselt tehtud ujumisharjutused aitavad lööki täiustada.
- Hinga korralikult. Hingake välja, kui pea on vee all. Hingamisest kinni hoides tunnete end tuulevaikselt ja aeglustate.
- Tehke video. Enda vormi paremaks mõistmiseks lase kellelgi end ujudes filmida. See on suurepärane viis näha, kuidas saate end paremaks muuta.
- Vaadake videoid. Juhendvideote vaatamine võimaldab teil näha keha õiget positsioneerimist tegevuses.
- Praktika, praktika, praktika. Regulaarne harjutamine parandab teie tehnikat ja koordinatsiooni.
Kuidas alustada?
Kui olete valmis astuma sammu, otsige oma piirkonnast ujumisõpetaja. Võite võtta era- või rühmatunde. Mõned juhendajad õpetavad avalikes basseinides, teised aga kodus. Valige kõik, mis on teile kõige mugavam ja mugavam.
Ujumiskool on ujumisõpetajate leidmiseks suurepärane koht. Võite vaadata ka:
- puhkekeskused
- spordisaalid
- koolid
- avalikud basseinid
Teine võimalus on otsida ujumisõpetajaid veebist. Kohaliku juhendaja või klassi leidmiseks lihtsalt sisestage oma postiindeks ühele järgmistest saitidest:
- USA ujumisfond
- Ameerika Ühendriikide ujumiskooli ühing
- USA meistrid ujumas
- CoachUp
Alumine rida
Ujumine on elupäästeoskus. See võimaldab teil nautida vett lõbutsemiseks, vaba aja veetmiseks või sportimiseks. Füüsilise tegevusena tugevdab ujumine lihaseid ja kardiovaskulaarset võimekust.
Parim viis õppida on ujumistundide saamine. Sertifitseeritud ujumisõpetaja võib pakkuda teie vanuse ja oskuste taseme jaoks isikupärastatud juhiseid. Harjutamise ja kannatlikkusega ujume kiiresti.
