Muusika kõla külge kinnitamiseks on vaja midagi, mis näib kõik meie hoolitsused ära võtvat.
Võib-olla on see teie lemmiklaulude rütm või südamesse pumpamise treening, mis viib teid diivanilt üles ja eemale. Või pakub keeruliste käikude valdamine teile nii palju rõõmu.
Olenemata teie põhjustest, on kindel üks asi: Tantsimisega kaasnevad füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed tervisega seotud eelised on lõputud.
Tantsu eelised
Ükskõik, kas olete 80-aastane või 8-aastane, tegelete füüsilise tegevusega, mis hõlmab tantsu, ja see muudab teid.
Alates paremast füüsilisest ja vaimsest tervisest kuni emotsionaalse ja sotsiaalse heaolu suurendamiseni võib keha liigutamine muusika kõlale muuta teie elu.
Füüsiline
Tants on treening, seega on tantsu füüsiline kasu sarnane muude kardiotegevustega.
1. Parandab südame-veresoonkonna tervist
Tantsu südamlik tervislik kasu on kooskõlas tervishoiu ja inimteenuste osakonna täiskasvanute kehalise tegevuse juhistega. Selles on kirjas tervise kasutegurid, mida täiskasvanud peaksid tegema:
- vähemalt 150 minutit kuni 300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut või
- 75–150 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust
Professionaalne tantsutantsija ja diplomeeritud isiklik treener Leon Turetsky ütleb, et kõik tantsustiilid pakuvad suurepäraseid kardiotreeninguid, kuna teie pulss on erinevate liigutuste sooritamisel keeruline.
2. Parandab tasakaalu ja tugevust
Professionaalne tantsija Jonathan Tylicki, kes on tantsus juurdunud butiik-fitnessi kontseptsiooni AKT haridusdirektor, ütleb, et tantsu füüsilise vormisoleku suurepäraseks vormiks on üks põhjus, kuna see hõlmab liikumisi kõigil liikumistasapindadel ja kõigist suundadest.
„Liigutused, mida me tavaliselt oma igapäevaelus teeme, nagu näiteks kõndimine, treppidest ülesvõtmine ja tavalised treeningud, näiteks jooksulindid ja jalgrattasõit, toimuvad sagitaalses tasapinnas, kuid tants toimib teie kehal kõigist tasanditest, sealhulgas külg- ja pöördenurgast, mis lülitub sisse ja sisse tingimused kõik lihased, mis tähendab, et ükski lihas ei jää maha,”sõnas ta.
Seda tüüpi liikumine mitte ainult ei suurenda jõudu, vaid parandab ka tasakaalu.
3. Õrn keha
Paljud tantsimisvormid, näiteks ballisaal, sobivad piiratud liikumisvõimega või krooniliste terviseprobleemidega inimestele.
Kui teil on mõne tunni intensiivsuse pärast muret, rääkige enne tunni alustamist oma arsti ja juhendajaga. Need aitavad teid vajadusel muudatuste tegemisel.
Vaimne
4. Suurendab kognitiivset jõudlust
Kui vajate liikumiseks põhjust, kaaluge seda: Paljud uuringud näitavad, kuidas tantsimine suudab vananedes säilitada ja isegi suurendada teie mõtlemisvõimet.
Aga kuidas see juhtub? Noh, mõne uuringu kohaselt on teadlased leidnud, et mälu ja oskusi, näiteks planeerimist ja korraldamist kontrollivad ajupiirkonnad paranevad treenimisega nagu tants.
Pluss, erinevalt teistest liikumisvormidest, on tantsul lisaks rütmi ja muusika abil ka tasakaalu parandamine.
5. Väljakutse oma aju
Kui olete kunagi proovinud koputustantsu, siis teate täpselt, mida mõtleme tantsule, mis teie aju väljakutsuvaks peab.
Tylicki juhib tähelepanu sellele, et ajujõud, mille jaoks peate tantsu saamiseks juurde pääsema, nõuab teil keskendumist nii liikumise pidevale muutmisele kui ka liigutuste ja mustrite meelde tuletamisele.
See on teie vaimse harjutuse suurepärane vorm, olenemata teie vanusest.
Emotsionaalne
6. on kaasav
Üks suurimaid asju tantsu juures on see, et kõik saavad osaleda. Kui suudate liikuda, isegi kui see on ainult teie ülakeha, saate tantsida.
See ekvalaiser teebki tantsu nii populaarseks inimeste seas, kes tavaliselt teistest liikumisharrastustest eemale peletavad.
7. Võib olla sotsiaalne tegevus
Ehkki eelistate rinda pista, kui keegi ei vaata, on teistega tantsimisel midagi uskumatut.
Ükskõik, kas liitute ballisaali või kõhutantsutrenniga, tantsite sõpradega või loksutate koos oma laste või lapselastega, on tantsimise ajal teiste inimeste kohal olemine hea teie sotsiaalsele ja emotsionaalsele tervisele.
8. Aitab tuju tõsta
"Liikumine ja tants on äärmiselt väljendusrikas, mis võimaldab teil põgeneda ja lõdvaks lasta," sõnas Tylicki. See on lõdvestumine, mis aitab parandada teie vaimset ja emotsionaalset tervist, vähendades stressi, vähendades ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning suurendades teie enesehinnangut.
Kasu lastele
Liikumine ja rütm tulevad lastele loomulikult kaasa ja kui saate lapse regulaarsetesse tantsutundidesse kaasata, muutuvad eelised ainult paremaks.
Tants mitte ainult ei lase lastel energiat ära kasutada, vaid on ka suurepärane (ja sageli ohutu) viis eneseväljenduseks.
Broadway tantsija, koreograaf ja tantsutreeningu juhendaja Joseph Corella sõnul annab tantsu kunstiline külg lastele võimaluse õppida rääkima teist keelt: liikumiskeelt.
Tantsutreening õpetab lastele ka seda, et hoolikas töö tasub end ära.
„Kui nad jätkavad tunnis pingutamist, näevad nad tulemusi peeglis sõna otseses mõttes. See on nii konkreetne viis, kuidas lapsed näevad, et nende tegevuse jälgimine ja õpetajate juhendamise kuulamine koos raske tööga annab positiivseid tulemusi, “sõnas Corella.
Turetsky juhib tähelepanu sellele, et ka tants aitab lastel distsipliini õppida, sest nad peavad meelde jätma ja sooritama konkreetseid harjutusi ja visadust nõudvaid samme ja kehaliigutusi.
Lõpuks, Turetsky sõnul õpivad nad meeskonnatööd õppides koos teiste tantsijatega ühise eesmärgi nimel, mis tähendab nii palju erinevaid valdkondi elus.
Kasu tantsutüübi järgi
Kõigil tantsustiilidel, alates traditsioonilisest balletist ja Bollywoodist kuni funkini, on füüsiline, vaimne ja emotsionaalne eelis. Võti, kuidas tants teile kasuks tuleb, on leida stiil, mis teile kõige rohkem meeldib.
Siin on mõned tüübid alustamiseks:
Ballett
See on väga graatsiline ja tehniline tantsuvorm, kuid sobib ka igas vanuses. On üldteada, et ballett on kogu tantsu stiil.
Turetsky sõnul on see sellepärast, et teil on välja kujunenud põhiteadmised:
- jalatöö
- tasakaal
- ajastus
- pöördeid
- paindlikkus
- tuuma tugevus
Kõhutants
Kõhutants on alustuseks suurepärane stiil, eriti kui soovite õppida, kuidas end kõhulihaste, südamiku, käte ja puusade abil väljendada.
“See on väga rütmiline ja lõbus tantsustiil,” sõnas Turetsky. See sobib rohkem täiskasvanutele kui lastele.
Hip Hop
“Hip-hop on väga vaba ja toores tantsuvorm, kus tuleb end kogu keha ja kehahoiakuga muusikale väljendada,” sõnas Turetsky.
Hip-hop stiil sobib ideaalselt igas vanuses ja eriti hea inimestele, kes soovivad tantsida populaarse ja moodsa muusika järgi, millel on palju isiksust ja stiili.
Koputage
“Kraani õppimine on nagu muusikateooria tunni võtmine oma kehaga,” sõnas Corella.
Koputustantsijad õpivad, kuidas kuulda erinevaid muusikakihte, jagada rütme alajaotusteks ja luua muusika peal täiendavaid rütmi kihte.
"Nad on nii instrumentalistid kui ka tantsijad, mängides löökpillide sektsiooni osana," lisas ta.
Näpunäited hästi tantsimiseks
Kui rääkida näpunäidetest hästi tantsimiseks, on eksperdid kõik nõus, et kõige tähtsam on lõbutseda. Lisaks on veel mõned näpunäited:
Lase lahti ebakindlusest ja hirmust
Esimene samm hästi tantsimiseks on lahti lasta oma ebakindlusest ja hirmust. See kehtib tõepoolest sõltumata teie tasemest.
„Tantsimine - olgu see siis peegli ees, klassis või ööklubi keskel tantsupõrandal - nõuab, et vaigistaksite oma hääle, mis ütleb, et te ei saa seda teha, või kui inimesed mõistavad teie üle kohut.,”Ütleb Corella.
Tantsimine nõuab tema sõnul, et usaldaksite ennast, usaldaksite treenimist ja annaksite endale loa lennata.
Alustage tugeva vundamendiga
Turetsky soovitab kõigil teha mõned balletitreeningud, isegi kui soovite keskenduda erinevale tantsustiilile.
Selle põhjuseks on see, et „ballett õpetab teile keha õiget joondust ja oma südamiku kasutamist, nii et hoolimata sellest, millist liigutust teete, leiate oma tasakaalu,“selgitab ta.
Harjutamine väljaspool tunde
Kuigi tantsutundide läbiviimine on väga oluline, peab Turetsky sõnul lisaks sellele ka teavet harjutama ja veenduda, et teie kehal on sobiv lihasmälu. See on siis, kui kodus on olemas peegel.
Enne stiilimist õppige rütmi ja ajastust
Turetsky sõnul keskenduvad paljud inimesed kohe lõbusatele stiilidele.
Kuid kui olete klassis kindla tantsustiili õppimiseks, peab Turetsky sõnul kõigepealt saama põhiline ajastus ja rütm ning alles seejärel lisama oma käed, isiksuse ja maitse.
Positsioneerige end klassis õigesti
Seda saab teha, seistes nurga asemel klassi keskpaigale lähemal.
"See on eriti kasulik algajatele, kuna näete juhendajat hästi ja juhendaja näeb teid ning aitab teil mingeid parandusi teha," selgitab Tylicki.
Kuidas alustada tantsuga
Kuigi tantsimine on sama lihtne kui mõne heli sisse lülitamine ja elutoas ringi liikumine, on ka erinevaid formaalseid viise erinevate tantsustiilide ja tantsutehnika õppimiseks. Siin on mõned viisid tantsuga alustamiseks.
Valige tantsustiil, mis teid kõige rohkem huvitab
Esimene samm on valida stiil või kaks stiili, mille õppimiseks olete kõige põnevam. Seejärel uurige neid stiile uurides, kuidas leida parim viis meetodite ja tehnikate tundmaõppimiseks.
Võtke klass tantsustuudios
Kui olete ametlikuks juhendamiseks valmis, on teie parim võimalus tantsustuudios alustamine. Enamikus stuudiotes on klassid alates sissejuhatusest kuni edasijõudnuteni.
Valige stiil, mida soovite proovida, ja registreeruge sissejuhatuseks või algajale klassile. Kui te pole kindel, kust alustada, rääkige teile huvipakkuvate klasside stuudio omaniku või juhendajaga.
Võtke klass spordisaalis
Paljud spordisaalid ja boutique-i spordistuudiod pakuvad tantsuga seotud tunde, näiteks:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardiotants
- Hip Hop
Vaadake Internetis videoseeriat
Internetis on mitu ametlikku programmi, mis viivad teid läbi tantsu jada.
Vaadake YouTube'i
Lisaks ametlikumatele videotele, mida saate Internetist leida, on YouTube ka toredate klippide ja näpunäidete tantsimiseks, mis on ka tasuta. Kui saate, projitseerige videod oma telerisse ja jälgige.
Alumine rida
Tantsu eelised hõlmavad kõiki tervisevaldkondi, sealhulgas füüsilist, vaimset ja emotsionaalset. See mitte ainult ei anna teile võimalust end väljendada ja lõbutseda, vaid arvestab ka teie nädala kardiovaskulaarsete treeningute minutitega.
Haara siis sõber kaasa, astu algajale või sissejuhatavale klassile ja hakka liikuma!
