Aju on seotud kõigega, mida teeme, ja nagu iga teinegi kehaosa, tuleb ka selle eest hoolitseda.
Aju treenimine mälu, fookuse või igapäevase funktsionaalsuse parandamiseks on paljude inimeste jaoks esmatähtis ülesanne, eriti kui nad vananevad. Sellegipoolest võib igas vanuses inimestele kasu olla mõne lihtsa ajuharjutuse kaasamisest oma igapäevaellu, mida käsitleme selles artiklis üksikasjalikumalt.
Ajuharjutused
Uuringud on näidanud, et mitmel viisil saate oma vaimset teravust lihvida ja aidata aju terveks jääda, hoolimata sellest, mis vanuses olete. Teatud ajuharjutuste tegemine mälu, keskendumisvõime ja keskendumise parandamiseks võib muuta igapäevaseid ülesandeid kiiremaks ja lihtsamaks ning vananedes hoida aju teravana.
Uurime põhjalikumalt 13 tõenduspõhist harjutust, mis pakuvad parimat aju suurendavat kasu.
1. nautige puslega
Ükskõik, kas panete kokku Eiffeli torni 1000-osalise pildi või ühendate Miki-Hiire tegemiseks 100 tükki, on mosaiikpildi kallal töötamine suurepärane viis oma aju tugevdamiseks.
Uuringud on näidanud, et mosaiikmõistatused värbavad paljusid kognitiivseid võimeid ja on kaitsvaks teguriks koguospatiaalse kognitiivse vananemise korral. Teisisõnu, pusle kokku pannes tuleb vaadata erinevaid tükke ja välja mõelda, kuhu need suurema pildi sisse mahuvad. See võib olla suurepärane viis oma aju väljakutseks ja treenimiseks.
2. Proovige oma kaarte
Millal sa viimati kaardimängu mängisid? 2015. aastal täiskasvanutele vaimselt stimuleerivate tegevuste kohta uuringu korraldanud teadlaste sõnul võib kiire kaardimäng viia aju suurema mahuni mitmes ajupiirkonnas. Sama uuring leidis ka, et kaardimäng võiks parandada mälu ja mõtlemisoskust.
Proovige õppida ühte järgmistest proovitud kaardimängudest:
- pasjanss
- sild
- gin rummy
- pokker
- südamed
- hullud kaheksad
3. Koostage oma sõnavara
Rikkaliku sõnavara abil saate kõlada nutikalt. Kuid kas teadsite, et saate ka kiiret vokitundi muuta stimuleerivaks ajumänguks?
Uuringud näitavad, et sõnavaraga seotud ülesannetesse on kaasatud veel palju ajupiirkondi, eriti piirkondades, mis on olulised nägemise ja kuulmise töötlemiseks. Selle teooria kontrollimiseks proovige seda tunnetust suurendavat tegevust:
- Hoidke lugemise ajal märkmikku kaasas.
- Kirjutage üles üks harjumatu sõna ja otsige määratlust üles.
- Proovige seda sõna järgmisel päeval viis korda kasutada.
4. Tantsi oma süda välja
Haiguste ennetamise ja tõrje keskused märgivad, et uute tantsuliigutuste õppimine võib suurendada teie aju töötlemise kiirust ja mälu. Teisisõnu, lükka tantsupõrandale käik sisse ja su aju tänab sind.
Kas soovite seda proovida? Proovige ühte järgmistest tantsutegevustest:
- Võtke salsat, kraani, hip-hopi või kaasaegse tantsu tundi.
- Proovige Zumba või jazzi treeningtundi.
- Vaadake veebivideot lõbusate tantsuliigutustega, mida olete alati tahtnud õppida.
- Haarake partner ja õppige tantsu tantsima.
- Koguge oma sõbrad kokku ja minge liinitantsu tegema.
5. Kasutage kõiki oma meeli
2015. aasta uuringuaruanne soovitab, et kõigi oma meelte kasutamine võib aidata teie aju tugevdada.
Meeltele ja ajule treeningu tegemiseks proovige teha tegevusi, mis haaraksid samaaegselt kõiki viit meeli. Võite proovida küpsetada partii küpsiseid, külastada põllumehe turgu või proovida uut restorani, kui keskendute samal ajal kõigi lõhnastamisele, puudutamisele, maitsmisele, nägemisele ja kuulmisele.
6. Õppige uus oskus
Uue oskuse õppimine pole mitte ainult lõbus ja huvitav, vaid võib aidata ka tugevdada ajusidemeid.
2014. aasta uuringud näitavad ka, et uue oskuse õppimine võib aidata vanematel täiskasvanutel mälufunktsiooni parandada.
Kas on midagi, mida olete alati tahtnud õppida, kuidas seda teha? Võib-olla tahaksite teada, kuidas autot remontida, mõnda konkreetset tarkvara kasutada või hobusega sõita? Nüüd on teil selle uue oskuse õppimiseks veel üks hea põhjus.
7. Õpetage uus oskus kellelegi teisele
Üks parimaid viise oma õppimise laiendamiseks on oskuse õpetamine teisele inimesele.
Pärast uue oskuse õppimist peate seda harjutama. Selle õpetamine kellelegi teisele nõuab mõiste selgitamist ja tehtud vigade parandamist. Õppige näiteks golfiklubi kiikuma, seejärel õpetage sammud sõbrale.
8. Kuulake või mängige muusikat
Kas soovite lihtsat viisi oma loomingulise ajujõu suurendamiseks? Vastus võib peituda mõne muusika sisselülitamises.
2017. aasta uuringu kohaselt aitab õnnelike lugude kuulamine luua vaikse olemisega võrreldes innovaatilisemaid lahendusi. Mis tähendab, et mõne hea muusika saatel väntamine võib aidata suurendada teie loovat mõtlemist ja ajujõudu.
Ja kui soovite õppida muusikat mängima, on nüüd hea aeg alustada, kuna teie aju on võimeline õppima uusi oskusi mis tahes hetkel oma elus. Sellepärast pole kunagi liiga vana, et hakata mängima pilli, klaverit, kitarri või isegi trumme.
9. Valige uus marsruut
Ärge takerduge rutt, kui tegemist on teie igapäevaste ülesannetega. Selle asemel olge valmis proovima uusi viise, kuidas teha samu asju.
Igal nädalal tööle minemiseks valige erinev marsruut või proovige teistsugust transpordiliiki, näiteks jalgrattasõit või sõitmise asemel ühistranspordi kasutamine. Teie aju saab sellest lihtsast muudatusest kasu ja võite olla üllatunud, kui lihtne on oma mõtlemist muuta.
10. Mediteeri
Igapäevane meditatsioon võib teie keha rahustada, aeglustada hingamist ning vähendada stressi ja ärevust.
Kuid kas teadsite, et see võib aidata ka teie mälu täpsustada ja suurendada aju võimet teavet töödelda?
Leidke vaikne koht, sulgege silmad ja kulutage iga päev viis minutit mediteerides.
11. Õppige uut keelt
2012. aasta uuringute ülevaade tõestas ülekaalukalt mitut keelt rääkimise paljusid kognitiivseid eeliseid.
Arvukate uuringute kohaselt võib kakskeelsus aidata kaasa paremale mälule, parematele visuaalse-ruumilistele oskustele ja kõrgemale loovuse tasemele. Mitme keele valdamine võib aidata teil hõlpsamini erinevate ülesannete vahel ümber lülituda ja lükata vanusega seotud vaimse languse algust edasi.
Hea uudis on see, et uue keele õppimisel pole kunagi hilja kasu saada. Teadlaste sõnul saate oma mälu parandada ja muid vaimseid funktsioone parandada, saades igal ajal oma elus uue keele õpilaseks.
12. Võtke tai chi üles
Pole saladus, et tai chi võib teie tervisele mitmel viisil kasulik olla, sealhulgas ka vaimsele tervisele. Lisaks võib see aidata teid suunata ka siis, kui elu tundub tasakaalust väljas.
Tai chi regulaarse harjutamisega võib aidata vähendada stressi, parandada unekvaliteeti ja parandada mälu. 2013. aasta uuringus leiti, et pikaajaline tai chi praktika võib indutseerida aju struktuurimuutusi, mille tulemuseks on aju mahu suurenemine.
Algajad saavad kõige paremini hakkama sellega, kui õpivad erinevate liikumiste õppimiseks klassi. Kuid kui olete teada põhitõed, saate tai chi harjutada igal pool ja igal ajal.
13. Keskenduge teisele inimesele
Järgmine kord, kui kellegagi suhelda, võtke teadmiseks neli asja. Võib-olla jälgite nende särgi või pükste värvi. Kas nad kannavad prille? Kas neil on müts peal ja kui jah, siis millist? Mis värvi on nende juuksed?
Kui olete otsustanud nelja meeldejääva asja üle otsustada, tehke meeldetuletus ja tulge selle juurde hiljem tagasi. Kirjutage üles, mida mäletate nende nelja detaili kohta.
Alumine rida
Aju tervisele keskendumine on üks parimaid asju, mida saate oma keskendumisvõime, keskendumise, mälu ja vaimse paindlikkuse parandamiseks teha, olenemata sellest, mis vanuses olete.
Kui lisate ajuharjutused oma igapäevaellu, saate oma meelt proovile panna, kognitiivseid oskusi tervendada ja võib-olla õppida ka midagi uut ja rikastavat.
