Kui olete oksütotsiinist kuulnud, võiksite natuke teada selle mõnevõrra muljetavaldavast mainest. Isegi kui nimi oksütotsiin ei helista, võiksite seda hormooni tunda ühe muu nime järgi: armastusehormooni, kaissuhormooni või sidehormooni.
Nagu need hüüdnimed viitavad, mängib oksütotsiin olulist rolli inimese sidemes. Välja lastud sünnituse ja rinnaga toitmise ajal, see on võtmetegur vanema ja imiku vahelistes suhetes.
Kallistamine, suudlemine, kaisutamine ja seksuaalne lähedus võivad kõik põhjustada oksütotsiini tootmist, mis võib tugevdada sidemeid ka täiskasvanute vahel.
Need toimed on viinud selle, et oksütotsiin on rühmitatud teiste õnnelike hormoonidega - hormoonidega, millel on teadaolevalt positiivne mõju tujule ja emotsioonidele.
Teie keha toodab looduslikult oksütotsiini, kuid kui soovite seda armastust tunda, proovige seda 12 loomulikku viisi selle suurendamiseks.
1. Proovige joogat
See tervisepraktika pakub palju eeliseid, sealhulgas:
- vähem ärevust ja stressi
- depressiooni ja muude meeleolu sümptomite leevendamine
- parem uni
- paranenud elukvaliteet
Kuid 2013. aasta uuringud näitavad, et ka jooga võib aidata suurendada oksütotsiini tootmist.
Selle väikese uuringu eesmärk oli uurida, kas jooga võiks aidata suurendada skisofreeniat põdevate inimeste oksütotsiini - vaimse tervise seisundit, mis sageli hõlmab näo emotsioonide tuvastamise raskusi ja muid sotsiaalseid raskusi.
Uuringutulemuste kohaselt nägid 15 osalejat, kes praktiseerisid joogat ühe kuu jooksul, emotsioonide äratundmise ja sotsiaalse-ametialase toimimise paranemist. Neil oli ka kõrgem oksütotsiini tase. Teadlased väidavad, et nende leidude vahel võis olla seos, ehkki nende uuring ei leidnud korrelatsiooni.
2. Kuulake muusikat - või tehke oma
Kuigi muusikaline maitse võib inimeselt väga erineda, naudib enamik inimesi teatud tüüpi muusika kuulamist.
Kuulate tõenäoliselt muusikat, kuna teile see meeldib, kuid võisite märgata, et sellel on ka muid eeliseid, näiteks meeleolu, keskendumisvõime ja motivatsiooni parandamine. Näib, et see aitab parandada ka sotsiaalsete sidemete loomise võimet - see mõju on seotud ka oksütotsiiniga.
Uuringud on endiselt piiratud, kuid väheste väikeste uuringute põhjal on leitud tõendeid, et muusika võib aidata teie kehas oksütotsiini taset tõsta:
- 2015. aasta uuringus paluti neljal džässlauljal esitada kaks erinevat laulu: üks improviseeritud, teine komponeeritud. Kui lauljad improviseerisid, tõusis nende oksütotsiini tase. Uuringu autorid väidavad, et see juhtus seetõttu, et improviseeritud etendus nõuab tugevat sotsiaalset käitumist, nagu koostöö, usaldus ja suhtlemine.
- 2009. aasta uuringu kohaselt oli 20 avatud südameoperatsiooniga patsiendil, kes kuulasid voodis puhkehetkel muusikat, kõrgem oksütotsiini tase ja nad tundsid end rahulikumalt kui patsiendid, kes ei kuula muusikat.
- 2003. aastal 16 lauljaga läbi viidud uuringus tõusis pärast laulutundi oksütotsiini sisaldus kõigis osalejates. Samuti teatasid uuringus osalejad, et nad on energilisemad ja lõdvestunud.
Tõenäoliselt ei vajanud te oma lemmiklugude esitamiseks teist põhjust, kuid siin on veel üks hea!
3. Saate (või andke) massaaži
Kas teile meeldib hea massaaž? Sul on õnne.
2012. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 95 täiskasvanut, leiti tõendeid, et 15-minutine massaaž ei aita mitte ainult inimestel lõõgastuda, vaid võib tõsta ka oksütotsiini taset.
2015. aasta uuringud toetavad seda avastust ja laiendavad seda, märkides, et ka massaaži tegeva inimese puhul suureneb oksütotsiini tase.
Mida oksütotsiin teie heaks teeb? Noh, inimesed teatavad sageli vähem massaažijärgsest valust, stressist ja ärevusest. Paljud märkavad ka paranenud meeleolu ja suuremat heaolutunnet.
Nende eeliste nägemiseks ei pea te ka professionaalset massaaži saama. Uuringute kohaselt võib sama hästi mõjuda ka partneri või muu lähedase massaaž.
4. Öelge kellelegi, kui väga te hoolite
Kas soovite tugevdada oma emotsionaalset sidet teistega? Rääkige neile, kuidas te end tunnete.
Oma armastuse ja kiindumuse jagamine inimestega, kes teile kõige rohkem tähendavad, aitab oksütotsiini suurendada mitmel viisil:
- Oma tunnete jagamine kallimaga paneb nad sageli andma mitterahalisi vastuseid.
- Kui ütlete sõbrale või partnerile, et armastate neid, võite teda kallistada, kätt pigistada või suudelda.
- Kui annate kellelegi teada, kui palju te teda hindate, võib see suurendada mõlema poole prosotsiaalseid tundeid.
5. Veeta aega sõpradega
Tugevad sõprussuhted võivad teie emotsionaalses heaolus olulist rolli muuta. Selle abil oma sõpradega lüüa saab mõnusalt aega, kuid see võib aidata teil ka end maailmas sotsiaalselt toetatuna ja vähem üksikuna tunda.
See on oksütotsiin tööl. Sõprade ümber kogetud head tunded võivad aidata teil suhtlemisel positiivsemalt tunda, mis paneb teid rohkem koos veeta. Ka nende usaldus ja kiindumus nende vastu kipub suurenema, kui jagate nende ettevõtet sagedamini.
Ükskõik, kas teete konkreetseid plaane või naudite lihtsalt veetmist, seda rohkem aega veedate koos, seda tugevamaks teie side muutub.
6. Mediteeri
Igapäevane meditatsioonipraktika võib aidata vähendada stressi ja ärevust, parandada meeleolu ja aidata teil tunda rohkem kaastunnet enda ja teiste suhtes. Need mõjud võivad olla teie ühendustunde suurendamise ja teistega suhete tugevdamise suunas.
Kuid teie eesmärk on ka oksütotsiini tootmine, keskendudes meditatsioonile kellelegi, kellest hoolite. Armastava lahkusega meditatsioon, mida nimetatakse ka kaastundlikuks meditatsiooniks, hõlmab armastuse, kaastunde ja hea tahte mõtete suunamist kellelegi teie elus ning rahu ja heaolu mõtete saatmist nende poole.
Kas olete uus meditatsioon? Siit saate teada, kuidas alustada.
7. Pange oma vestlused loendama
Aktiivne (või empaatiline) kuulamine on tugeva sotsiaalse suhtluse ja suhete aluspõhimõte.
Sidemete, usalduse ja empaatiavõime tunnete liimimine ja suurendamine võib vahel olla sama lihtne kui tegelikult, kuulates tõeliselt seda, mida kellelgi öelda on. Lihtne on öelda kellelegi, et hoolid nende jaoks olulistest asjadest, kuid see näitab, et mõtled seda tegelikult.
Seega, kui teie sõber või partner soovib rääkida millestki olulisest, pange kirja kõik, mis võib teid tähelepanu kõrvale juhtida, looge silmside ja pöörake neile kogu tähelepanu. See tihe koostoime võib vallandada oksütotsiini vabanemise, aidates teil end üksteisega paremini siduda.
8. Kokkige (ja sööge) kellegagi, kellest hoolite
Šimpansi uuringud näitavad, et toidu jagamine võib suurendada oksütotsiini taset.
See on mõistlik ka inimestele - toidu jagamine on suurepärane viis sideme loomiseks. Mõelge oma keskkooli või põhikooli päevadele tagasi. Selle küpsise või puuviljapakkide jagamine võis olla teie sõbra või kahe võrgustatud, eks?
Sõprade või partneriga eine ettevalmistamine võib lisaks toitumisele pakkuda ka naudingut. Te ei jaga lihtsalt valmistoitu, vaid veedate aega teile meeldivate inimestega ja segate selle loomist.
Ja ärge unustage, söömine võib iseenesest naudingut pakkuda - tegelikult piisab oksütotsiini vabanemiseks.
9. seksida
Seksuaalne lähedus - eriti orgasm - on üks peamisi viise oksütotsiini taseme tõstmiseks ja kiindumuse demonstreerimiseks kellegi teise vastu.
Seksimine romantilise partneriga võib aidata teil end lähedasemana ja rohkem seotuna tunda, kuid oksütotsiini suurenemist näete siiski ilma suhteta. Keelteta kinnitatud seks võib ikkagi teie tuju paremaks muuta ja end üsna suurepäraseks muuta.
Parim osa? Nii teie kui ka teie partner saavad selle oksütotsiini tõuke.
10. Kaisuta või kallista
Oksütotsiini üles saamiseks ei pea te alla minema.
Ka muud füüsilise intiimsuse vormid, nagu kaisutamine või kallistamine, võivad vallandada teie kehas oksütotsiini tootmise.
Kallistused, käes hoidmine ja kaisutamine võivad kõik triki ära teha. Võtke siis mõni hetk hea, pika kallistamise jaoks oma partneri, lapse või isegi oma lemmikloomaga.
11. Tehke kellegi jaoks midagi toredat
Altruistlik või omakasupüüdmatu käitumine võib samuti soodustada oksütotsiini vabanemist.
Kellelegi kingituse tegemine või juhusliku lahkuseharjutamise harjutamine teeb nad õnnelikuks, mis võib ka teid õnnelikuks muuta. Kellegi päeva helgemaks tegemine võib teie meeleolu tõsta ja positiivseid tundeid esile kutsuda ka teie sees.
Nii et kui saate, elage elu heldelt. Võite proovida:
- pakkumine aidata naabrit koristustööga
- andes paar lisa dollarit heategevuseks
- oma lemmikpõhjuse toetamine
- kinkekaardi ostmine sõbrale või pereliikmele
12. Lemmikloomad
Kui olete koerasõber, kas meil on teile näpunäide!
Kui saate, lõpetage see, mida teete, ja minge oma koera lemmikloomaks. Paremini tundma? Tõenäoliselt teeb seda ka teie koer. Uuringute kohaselt näevad nii koerad kui ka inimesed oksütotsiini suurenemist füüsilises kontaktis, sealhulgas patsutamises ja silitamises.
Sellepärast võib ärritunud loomasõber kaisus olla nii mõnus. Teie interaktsiooni käigus toodetud oksütotsiin aitab teil end pisut paremini tunda.
Kuigi selles uuringus vaadeldi ainult inimeste ja koerte koostoimet, on üsna turvaline öelda, et kassi hellitamine või linnule mõne kriimustuse tegemine annab tõenäoliselt sarnase efekti.
Alumine rida
Oksütotsiini uuringud pole veenvad ja selle hormooni, sealhulgas selle eeliste ja kas selle kohta on liiga palju, on ekspertidel veel palju teada saada.
Üks on aga kindel: oksütotsiin on küll kasulik, kuid ei ravi. See ei saa kahjustatud suhteid parandada, empaatiat tekitada ega aidata enesekindlamaks muutuda.
Kui märkate oma suhetes raskusi või teil on raskusi sotsiaalsete suhetega, on parem pöörduda terapeudi poole professionaalse juhendamisega. Terapeut aitab teil uurida võimalikke põhjuseid ja astuda samme teistega tugevamate sidemete loomiseks.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
